FITNESS & HEALTH
Beberapa Herbal dan Makanan Alami Ini Bisa Turunkan Kolesterol
Kumara Anggita
Rabu 04 Agustus 2021 / 22:05
Jakarta: Ada berbagai cara yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol. Kamu bisa minum obat atau mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Salah satu langkah sederhana yang bisa kamu coba dalam mengubah gaya hidup adalah dengan memerhatikan apa yang kamu konsumsi.
Dikutip dari berbagai sumber, beberapa herbal dan makanan alami bisa menurunkan kolesterol di bawah ini bisa diandalkan.
Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol total dalam darah beberapa poin persentase, tetapi hanya dalam jangka pendek.
Tak hanya itu, studi literatur yang dipublikasikan Pharmacognosy Review pada 2011 menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik.
Penurunan tekanan darah ini umumnya terjadi pada seseorang dengan jenis hipertensi esensial atau primer. Pastikan kamu tidak mengonsumsi ini berlebihan ya.
(1).jpg)
(Beras merah juga baik untuk tubuh. Berbagai sumber menyebutkan bahwa beras merah dapat menurunkan kolesterol, Mencegah penyakit jantung, serta mencegah diabetes. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Studi menunjukkan beras merah dapat membantu menurunkan kolesterol. Pada suatu waktu, itu adalah bahan dalam suplemen Cholestin yang dijual bebas.
Mengonsumsi suplemen untuk membantu kamu mendapatkan cukup serat harian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan dan kolesterol LDL (jahat. Beberapa contoh suplemen serat adalah psyllium, metilselulosa, dekstrin gandum, dan kalsium polikarbofil. Penting juga untuk minum cukup cairan.
Satu studi tahun 2014 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida, sementara sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Kamu bisa mengonsumsi jahe sebagai suplemen atau bubuk atau hanya ditambahkan mentah ke makanan.
Kacang kedelai dan makanan yang dibuat dengannya dapat sedikit menurunkan kolesterol LDL. Tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai kukus adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, yang berarti memakannya sebagai pengganti makanan berlemak seperti daging sapi dapat mengurangi kolesterol keseluruhan dalam makanan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Salah satu langkah sederhana yang bisa kamu coba dalam mengubah gaya hidup adalah dengan memerhatikan apa yang kamu konsumsi.
Dikutip dari berbagai sumber, beberapa herbal dan makanan alami bisa menurunkan kolesterol di bawah ini bisa diandalkan.
1. Bawang putih
Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol total dalam darah beberapa poin persentase, tetapi hanya dalam jangka pendek.
Tak hanya itu, studi literatur yang dipublikasikan Pharmacognosy Review pada 2011 menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik.
Penurunan tekanan darah ini umumnya terjadi pada seseorang dengan jenis hipertensi esensial atau primer. Pastikan kamu tidak mengonsumsi ini berlebihan ya.
(Beras merah juga baik untuk tubuh. Berbagai sumber menyebutkan bahwa beras merah dapat menurunkan kolesterol, Mencegah penyakit jantung, serta mencegah diabetes. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
2. Beras merah
Studi menunjukkan beras merah dapat membantu menurunkan kolesterol. Pada suatu waktu, itu adalah bahan dalam suplemen Cholestin yang dijual bebas.
3. Serat
Mengonsumsi suplemen untuk membantu kamu mendapatkan cukup serat harian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan dan kolesterol LDL (jahat. Beberapa contoh suplemen serat adalah psyllium, metilselulosa, dekstrin gandum, dan kalsium polikarbofil. Penting juga untuk minum cukup cairan.
4. Jahe
Satu studi tahun 2014 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida, sementara sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Kamu bisa mengonsumsi jahe sebagai suplemen atau bubuk atau hanya ditambahkan mentah ke makanan.
5. Protein kedelai
Kacang kedelai dan makanan yang dibuat dengannya dapat sedikit menurunkan kolesterol LDL. Tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai kukus adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, yang berarti memakannya sebagai pengganti makanan berlemak seperti daging sapi dapat mengurangi kolesterol keseluruhan dalam makanan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0107 [53]
