Orangtua Wajib Tahu, Ini Batas Konsumsi Gula untuk Anak per Hari

Putri Purnama Sari

Selasa 30 Juli 2024 / 14:23

Jakarta: Gula merupakan karbohidrat sederhana yang dapat memberikan energi secara cepat bagi tubuh. Namun, mengonsumsi gula secara berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui batasan konsumsi gula, terutama bagi anak-anak dan orang dewasa agar dapat mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh mengonsumsi gula secara berlebihan.

Dalam artikel kali ini, Medcom.id akan memberikan informasi mengenai batasan mengonsumsi gula pada anak-anak yang perlu diperhatikan oleh para orang tua.

Batasan Konsumsi Gula untuk Anak-anak

Asosiasi Ahli Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan batas konsumsi gula harian untuk anak-anak usia 2 hingga 18 tahun kurang dari 24 gram atau setara dengan 6 sendok teh per hari. Batasan ini berlaku untuk semua jenis gula, termasuk gula tambahan dan gula alami yang terdapat dalam buah dan susu.

Untuk anak-anak di bawah usia 2 tahun, konsumsi gula tambahan sebaiknya dihindari karena pada usia ini, anak-anak membutuhkan makanan kaya nutrisi untuk mendukung perkembangan mereka. Mengonsumsi gula tambahan berlebihan pada usia dini dapat menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

Selain gula yang ditambahkan pada makanan dan minuman olahan, terdapat juga gula tersembunyi yang perlu diwaspadai. Gula tersembunyi merupakan gula yang secara alami terdapat dalam makanan seperti buah-buahan dan susu, atau ditambahkan dalam jumlah kecil pada makanan yang tidak dianggap manis, seperti saus tomat dan roti.

Oleh karena itu, penting untuk membaca label pangan dengan cermat untuk mengetahui kandungan gula. Pilih makanan dan minuman dengan kadar gula rendah dan batasi konsumsi makanan dan minuman olahan yang tinggi gula.

Tips Membatasi Konsumsi Gula

Kurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, jus buah, dan minuman berenergi.
Batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula, seperti kue, biskuit, dan permen.
Pilih makanan dan minuman yang tidak mengandung gula tambahan.
Ganti gula dengan pemanis alami, seperti buah-buahan, madu, atau stevia.
Edukasi anak-anak tentang pentingnya membatasi konsumsi gula.
Berikan air putih atau susu sebagai pengganti minuman manis.