FITNESS & HEALTH
5 Buah Sumber Magnesium, Baik untuk Energi, Suasana Hati dan Tekanan Darah
Yuni Yuli Yanti
Senin 09 Juni 2025 / 08:00
Jakarta: Magnesium merupakan nutrisi penting yang membantu mengatur segala hal mulai dari fungsi otot, detak jantung, kesehatan tulang dan bahkan suasana hati.
Selain itu, magnesium juga membantu menjaga fungsi saraf dan otot yang normal, mendukung irama jantung yang stabil, mengatur gula darah dan tekanan darah, serta berperan dalam kekuatan tulang dan produksi energi.
Magnesium pun dibutuhkan untuk kekebalan tubuh, metabolisme glukosa, fungsi insulin, dan bagi tubuh untuk membangun protein.
Menurut National Institutes of Health, pria dewasa harus mendapatkan setidaknya 400 miligram magnesium per hari, sementara wanita harus mengonsumsi setidaknya 310 miligram.
"Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, mudah tersinggung, detak jantung tidak teratur, dan telah dikaitkan dengan risiko osteoporosis serta diabetes tipe 2 yang lebih tinggi," ujar Patricia Bannan, ahli diet di Los Angeles dikutip dari Today.com.
Bannan mengatakan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian utuh adalah sumber magnesium tertinggi.
Namun, bila kamu ingin mencari alternatif lain, Bannan menyebutkan beberapa buah yang kaya magnesium dan lebih mudah untuk dikonsumsi. Kira-kira buah apa saja? Simak, ulasannya di bawah ini ya!
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Nutrisi dalam jambu biji, termasuk vitamin C dan serat, dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, kesehatan jantung, dan kekebalan tubuh, kata para ahli diet. Buah ini juga dapat ditambahkan ke hidangan manis dan gurih, serta smoothie dan salad. Satu cangkir jambu biji mentah, mengandung 36 miligram magnesium.
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Pisang dikenal sebagai bintang kalium, tetapi juga mengandung banyak magnesium. Buah ini secara alami manis dan mengandung serat, yang menjadikannya camilan yang mengenyangkan.
Pisang juga menyediakan karbohidrat untuk energi yang dibutuhkan untuk berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari. Pisang raja termasuk dalam keluarga pisang, meskipun lebih besar, lebih banyak mengandung pati, dan kurang manis. Baik pisang maupun pisang raja termasuk buah yang mengandung kalium tertinggi.
Satu buah pisang ukuran sedang, mengandung 32 miligram magnesium. Satu cangkir pisang raja mentah yang diiris, mengandung 53 miligram magnesium.
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Buah yang lembut dan lezat ini memiliki manfaat kesehatan yang mengagumkan. Alpukat mengandung lemak tak jenuh, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, ditambah vitamin E untuk kesehatan kulit dan serat untuk kesehatan usus. Alpukat juga termasuk buah dengan kandungan zat besi tertinggi.
Lemak dalam alpukat dapat membantumu merasa kenyang lebih lama dan sebenarnya dapat menyebabkan mereka makan lebih sedikit secara keseluruhan, kata ahli diet terdaftar Natalie Rizzo, editor nutrisi untuk TODAY. Diketahui, 1/3 alpukat, mengandung 19 miligram magnesium.
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Warna gelap pekat pada blackberry berasal dari antosianin, pigmen tumbuhan alami dengan efek yang meningkatkan kesehatan. Buah ini kaya akan antioksidan dan bermanfaat bagi kesehatan usus dan kardiovaskular.
Mengonsumsi buah beri apa pun jenisnya adalah "strategi diet yang masuk akal dan berpotensi bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker," demikian temuan penelitian. Satu cangkir blackberry mentah, mengandung 30 miligram magnesium.
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Pepaya termasuk buah dengan kadar gula terendah. Satu cangkir pepaya mentah, mengandung 30 miligram magnesium. Buah tropis ini kaya akan kalium, folat, likopen, dan vitamin A, C, E, dan K. Warna oranye terang pada pepaya berasal dari karotenoid, pigmen alami tanaman yang memiliki efek antioksidan dan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(yyy)
Selain itu, magnesium juga membantu menjaga fungsi saraf dan otot yang normal, mendukung irama jantung yang stabil, mengatur gula darah dan tekanan darah, serta berperan dalam kekuatan tulang dan produksi energi.
Magnesium pun dibutuhkan untuk kekebalan tubuh, metabolisme glukosa, fungsi insulin, dan bagi tubuh untuk membangun protein.
Menurut National Institutes of Health, pria dewasa harus mendapatkan setidaknya 400 miligram magnesium per hari, sementara wanita harus mengonsumsi setidaknya 310 miligram.
"Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, mudah tersinggung, detak jantung tidak teratur, dan telah dikaitkan dengan risiko osteoporosis serta diabetes tipe 2 yang lebih tinggi," ujar Patricia Bannan, ahli diet di Los Angeles dikutip dari Today.com.
Bannan mengatakan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian utuh adalah sumber magnesium tertinggi.
Namun, bila kamu ingin mencari alternatif lain, Bannan menyebutkan beberapa buah yang kaya magnesium dan lebih mudah untuk dikonsumsi. Kira-kira buah apa saja? Simak, ulasannya di bawah ini ya!
1. Jambu Biji
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Nutrisi dalam jambu biji, termasuk vitamin C dan serat, dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, kesehatan jantung, dan kekebalan tubuh, kata para ahli diet. Buah ini juga dapat ditambahkan ke hidangan manis dan gurih, serta smoothie dan salad. Satu cangkir jambu biji mentah, mengandung 36 miligram magnesium.
2. Pisang
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Pisang dikenal sebagai bintang kalium, tetapi juga mengandung banyak magnesium. Buah ini secara alami manis dan mengandung serat, yang menjadikannya camilan yang mengenyangkan.
Pisang juga menyediakan karbohidrat untuk energi yang dibutuhkan untuk berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari. Pisang raja termasuk dalam keluarga pisang, meskipun lebih besar, lebih banyak mengandung pati, dan kurang manis. Baik pisang maupun pisang raja termasuk buah yang mengandung kalium tertinggi.
Satu buah pisang ukuran sedang, mengandung 32 miligram magnesium. Satu cangkir pisang raja mentah yang diiris, mengandung 53 miligram magnesium.
3. Alpukat
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Buah yang lembut dan lezat ini memiliki manfaat kesehatan yang mengagumkan. Alpukat mengandung lemak tak jenuh, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, ditambah vitamin E untuk kesehatan kulit dan serat untuk kesehatan usus. Alpukat juga termasuk buah dengan kandungan zat besi tertinggi.
Lemak dalam alpukat dapat membantumu merasa kenyang lebih lama dan sebenarnya dapat menyebabkan mereka makan lebih sedikit secara keseluruhan, kata ahli diet terdaftar Natalie Rizzo, editor nutrisi untuk TODAY. Diketahui, 1/3 alpukat, mengandung 19 miligram magnesium.
4. Blackberry
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Warna gelap pekat pada blackberry berasal dari antosianin, pigmen tumbuhan alami dengan efek yang meningkatkan kesehatan. Buah ini kaya akan antioksidan dan bermanfaat bagi kesehatan usus dan kardiovaskular.
Mengonsumsi buah beri apa pun jenisnya adalah "strategi diet yang masuk akal dan berpotensi bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker," demikian temuan penelitian. Satu cangkir blackberry mentah, mengandung 30 miligram magnesium.
5. Pepaya
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Pepaya termasuk buah dengan kadar gula terendah. Satu cangkir pepaya mentah, mengandung 30 miligram magnesium. Buah tropis ini kaya akan kalium, folat, likopen, dan vitamin A, C, E, dan K. Warna oranye terang pada pepaya berasal dari karotenoid, pigmen alami tanaman yang memiliki efek antioksidan dan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(yyy)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0255 [53]