FITNESS & HEALTH
Manfaat Buah Plum, Mengurangi Sembelit hingga Turunkan Berat Badan
Medcom
Kamis 30 Maret 2023 / 07:15
Jakarta: Apakah kamu pernah mengonsumsi buah plum? Buah ini berukuran kecil dengan kulit luar yang halus serta bagian dalam yang lembut. Plum juga digolongkan dalam satu family rosaceae, seperti nektarin, persik, dan aprikot.
Buah Plum memiliki ukuran yang bervariasi dari kecil hingga besar. Warna kulit dari buah plum juga beragam, seperti ungu, merah, kuning, hijau, dan orange. Sementara itu, warna dagingnya dapat berwarna kuning, oranye, dan merah muda. Plum memiliki rasa cenderung manis sehingga kerap dijadikan hidangan penutup atau tambahan pada salad buah.
Buah plum memiliki antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Buah ini juga mengandung serat, zat besi, mineral, zinc, dan fosfor. Adapun beberapa vitamin yang dimiliki, seperti B2, B3, B6, B9, B12, dan K.
Kamu dapat memakan buah ini ketika segar ataupun dikeringkan. Dilansir dari Halodoc, plum yang telah dikeringkan dapat mencegah osteoporosis dan sembelit. Penasaran dengan manfaat lainnya? Yuk, simak artikel di bawah ini:
1. Mengurangi sembelit
Buah plum dapat mengurangi susah buang air besar atau sembelit karena mengandung serat. Serat dalam buah tersebut dapat berperan mempercepat laju kotoran melalui saluran pencernaan.
Selain itu, buah plum mengandung gula alkohol yang dapat menjadi obat pencahar alami. Kamu dapat mengonsumsi buah plum sebanyak 44-87 gram per hari agar BAB menjadi lancar. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi buah plum secara berlebihan dapat menimbulkan diare.
2. Kaya antioksidan
Kandungan antioksidan dalam buah plum ini bermanfaat untuk meredakan peradangan dan melindungi sel-sel dari paparan radikal bebas. Kandungan ini berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan diabetes. Bahkan, kandungan antioksidan polifenol dalam buah plum lebih tinggi dibanding buah persik sehingga mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
3. Mengobati Diabetes
Serat yang terkandung dalam buah plum dinilai efektif untuk melancarkan gula darah dengan cara memperlambat penyerapan karbohidrat dalam tubuh. Hal ini karena karbohidrat dapat menyebabkan meningkatnya gula darah secara bertahap.
Konsumsi buah ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe dua, kondisi tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau menolak insulin yang akan memproses gula darah (glukosa).
4. Mengobati osteoporosis
Buah plum kering adalah sumber penting dari mineral boron. Mineral ini dapat membantu membuat otot dan tulang semakin kuat.
Selain itu, boron juga berfungsi meningkatkan koordinasi otot. Melalui studi gabungan dari Florida State University dan Oklahoma State University, menunjukkan bahwa plum kering dapat mencegah hilangnya massa tulang terhadap wanita yang telah menopause yang rentan terkena osteoporosis.
5. Menurunkan risiko penyakit pernapasan
Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK), salah satunya emfisema hingga kanker paru-paru yang merupakan penyakit kronis terkait masalah pernapasan. Kandungan polifenol dan antioksidan dalam buah plum dapat mengurangi risiko orang terkena PPOK. Kandungan tersebut dapat melawan kerusakan akibat rokok melalui stress oksidasi yang dinetralkan.
6. Menurunkan berat badan
Mungkin kamu pernah melihat buah plum yang dikemas sebagai suplemen untuk membantu menurunkan berat badan. Memang, buah yang rasanya masam ini mengandung banyak serat dan indeks glikemik rendah.
Padatnya serat dalam buah tersebut dapat mudah dicerna oleh tubuh. Sementara itu, indeks glikemik rendah dapat mengontrol pelepasan kadar gula darah sehingga kamu akan kenyang lebih lama.
Nah, itulah penjelasan terkait manfaat buah plum bagi tubuh. Selamat mencoba, ya!
Jessica Gracia Siregar
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Buah Plum memiliki ukuran yang bervariasi dari kecil hingga besar. Warna kulit dari buah plum juga beragam, seperti ungu, merah, kuning, hijau, dan orange. Sementara itu, warna dagingnya dapat berwarna kuning, oranye, dan merah muda. Plum memiliki rasa cenderung manis sehingga kerap dijadikan hidangan penutup atau tambahan pada salad buah.
Manfaat Buah Plum bagi Kesehatan
Buah plum memiliki antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Buah ini juga mengandung serat, zat besi, mineral, zinc, dan fosfor. Adapun beberapa vitamin yang dimiliki, seperti B2, B3, B6, B9, B12, dan K.
Kamu dapat memakan buah ini ketika segar ataupun dikeringkan. Dilansir dari Halodoc, plum yang telah dikeringkan dapat mencegah osteoporosis dan sembelit. Penasaran dengan manfaat lainnya? Yuk, simak artikel di bawah ini:
1. Mengurangi sembelit
Buah plum dapat mengurangi susah buang air besar atau sembelit karena mengandung serat. Serat dalam buah tersebut dapat berperan mempercepat laju kotoran melalui saluran pencernaan.
Selain itu, buah plum mengandung gula alkohol yang dapat menjadi obat pencahar alami. Kamu dapat mengonsumsi buah plum sebanyak 44-87 gram per hari agar BAB menjadi lancar. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi buah plum secara berlebihan dapat menimbulkan diare.
2. Kaya antioksidan
Kandungan antioksidan dalam buah plum ini bermanfaat untuk meredakan peradangan dan melindungi sel-sel dari paparan radikal bebas. Kandungan ini berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan diabetes. Bahkan, kandungan antioksidan polifenol dalam buah plum lebih tinggi dibanding buah persik sehingga mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
3. Mengobati Diabetes
Serat yang terkandung dalam buah plum dinilai efektif untuk melancarkan gula darah dengan cara memperlambat penyerapan karbohidrat dalam tubuh. Hal ini karena karbohidrat dapat menyebabkan meningkatnya gula darah secara bertahap.
Konsumsi buah ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe dua, kondisi tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau menolak insulin yang akan memproses gula darah (glukosa).
4. Mengobati osteoporosis
Buah plum kering adalah sumber penting dari mineral boron. Mineral ini dapat membantu membuat otot dan tulang semakin kuat.
Selain itu, boron juga berfungsi meningkatkan koordinasi otot. Melalui studi gabungan dari Florida State University dan Oklahoma State University, menunjukkan bahwa plum kering dapat mencegah hilangnya massa tulang terhadap wanita yang telah menopause yang rentan terkena osteoporosis.
5. Menurunkan risiko penyakit pernapasan
Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK), salah satunya emfisema hingga kanker paru-paru yang merupakan penyakit kronis terkait masalah pernapasan. Kandungan polifenol dan antioksidan dalam buah plum dapat mengurangi risiko orang terkena PPOK. Kandungan tersebut dapat melawan kerusakan akibat rokok melalui stress oksidasi yang dinetralkan.
6. Menurunkan berat badan
Mungkin kamu pernah melihat buah plum yang dikemas sebagai suplemen untuk membantu menurunkan berat badan. Memang, buah yang rasanya masam ini mengandung banyak serat dan indeks glikemik rendah.
Padatnya serat dalam buah tersebut dapat mudah dicerna oleh tubuh. Sementara itu, indeks glikemik rendah dapat mengontrol pelepasan kadar gula darah sehingga kamu akan kenyang lebih lama.
Nah, itulah penjelasan terkait manfaat buah plum bagi tubuh. Selamat mencoba, ya!
Jessica Gracia Siregar
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0094 [53]