5 Kebiasaan Buruk yang Tanpa Disadari Bisa Gagalin Diet Kamu

Jakarta: Kamu merasa sudah rajin berolahraga dan melakukan program diet, tetapi berat badan tetap naik. Kondisi ini dimungkinkan karena kebiasaan lama, seperti mengonsumsi makanan tanpa mengenal waktu dan apa yang dikonsumsi, masih sulit dihilangkan. 

Hal ini bisa jadi mengganggu upaya penurunan berat badan kamu. Memang, tidak ada orang yang sempurna. Kita semua pernah makan keripik yang tak ada habisnya, sambil melihat film atau memegang gadget. Nah, hal ini bisa menghancurkanmu. 

Perlu diingat, ketika kita mengenali kebiasaan makan yang buruk, artjnya, kita sedang diberdayakan, kata Ahli Diet Klinik Penurunan Berat Badan Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Hal ini tentu bisa menggagalkan, bahkan menghancurkan dietmu. 

Alhasil berat badan terus akan meningkat. Padahal bila diet dirasa memberatkan, terapkan motto yang satu ini. "Perubahan gaya hidup yang perlahan dan stabil dapat membebaskan kamu dari diet selamanya." Namun begitu, kamu juga harus menghindari kebiasaan buruk yang tanpa disadari bisa membuatmu gemuk. 
 

1. Tidak minum cukup air 

Kurang minum air putih bisa membuat haus. Menariknya, rasa haus bisa saja disalahartikan sebagai tanda lapar atau mengidam makanan oleh tubuh. Dalam sebuah penelitian yang dikutip dari Healthline, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum sarapan mengonsumsi 22 persen lebih sedikit kalori saat makan dibandingkan orang yang tidak minum air putih. Bila merasa air putih membosankan, coba tambahkan irisan mentimun, lemon, atau buah favorit untuk menambah sedikit rasa.
 

2. Makan sambil menggunakan gadget 

(Makan sambil liat hp ini bisa membuat jumlah makanan yang dikonsumsi lebih banyak tanpa kamu sadari. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Kebiasaan yang dapat menambah berat badan dan jarang disadari yaitu makan sambil menonton TV atau bermain media sosial. Aktivitas ini bisa membuat jumlah makanan yang dikonsumsi lebih banyak tanpa kamu sadari. Kebiasaan ini tentu membuat jumlah asupan kalori meningkat sehingga berat badan pun naik. 
 

3. Tidak cukup tidur 

Kurang tidur sangat terkait dengan penambahan berat badan. Hal ini disebabkan banyak faktor, antara lain perubahan hormonal dan kurangnya motivasi untuk berolahraga. 

Para peneliti menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih. Yang lebih buruk, orang yang kurang tidur cenderung mengalami penumpukan lemak perut, atau lemak visceral. 
 

4. Jam makan tidak teratur

Menunda makan adalah kebiasaan yang bikin gemuk bila dilakukan terus-menerus. Pasalnya, tidak teratur makan membuat kamu lebih mudah lapar dan sulit merasa kenyang. Selain itu, makan tidak teratur bisa mengacaukan jam biologis tubuh. Padahal, jam biologis penting untuk menjaga nafsu makan, metabolisme, dan proses pencernaan. 

Baca juga: 4 Alasan Mengapa Jambu Biji Bagus Untuk Turunkan Berat Badan
 

5. Duduk terlalu lama

Meski terlihat tidak berbahaya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih lama cenderung mengalami kelebihan berat badan. Selain itu, mereka mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis dan kematian dini. 

Menurut penelitian terhadap hampir 600.000 orang, menemukan bahwa orang dewasa yang duduk lebih dari 10 jam per hari, seperti rata-rata pekerja kantoran, memiliki risiko kematian dini 34 persen lebih tinggi. 

Sebenarnya, ada banyak hal kecil yang bisa membuat kamu bertambah gemuk. Namun, dengan melakukan perubahan gaya hidup hari ini, kamu bisa mengatasinya. Dengan mengetahui kebiasaan buruk yang mungkin kamu lakukan karena sudah menjadi kebiasaan, berat badan akan berangsur turun. 

Intinya, kamu akan mendapatkan hasil maksimal dari pola makan sehat dan rutinitas olahraga dan menghindari sabotase secara tidak sengaja.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• berat badan
• diet
• Fitness & Health
• kesehatan