Jakarta: Mendapatkan tidur malam yang berkualitas sangatlah baik untuk kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu juga bisa bangun dengan lebih segar pada keesokan harinya.
“Berinvestasi pada tidur dapat memberikan kebaikan untuk tubuh, seperti meningkatkan produktivitas, kesehatan mental, dan tingkat energi selama seharian penuh,” ujar pakar dan ahli tidur Michael Grandner.
Namun terkadang mendapatkan tidur yang berkualitas tidaklah semudah itu. Untuk itu, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan sebelum tidur agar tidurmu berkualitas:
Sekitar dua atau tiga jam sebelum tidur, sebaiknya kamu mulai menghentikan berbagai aktivitas yang sedang dilakukan. Menurut Gardner, sebelum tidur sebaiknya seseorang menghentikan berbagai aktivitas yang mereka lakukan.
“Melakukan hal yang bisa membuat rileks dan menjadikannya sebagai rutinitas sebelum tidur dapat membantu mentalmu untuk berganti dari suasana yang sibuk menjadi suasana yang lebih santai,” kata Gardner.
"Hal itu bisa dilakukan dengan berjalan santai atau melakukan olahraga ringan sebelum tidur," sambungnya.
“Kamu bisa mengajarkan tubuh kamu untuk bersiap tidur dengan menyesuaikan cahaya dan suhu pada kamar tidur,” ujar Cathy Goldstein, associate profesor neurologi di University of Michigan Sleep Disorders Center.
“Setelah makan malam, atau sekitar tiga jam sebelum waktu tidur biasanya saya akan mulai meredupkan lampu di rumah,” ujar Goldstein.
Dengan meredupkan lampu dua jam sebelum tidur, kita akan menekan jam internal tubuh untuk tertidur. Paparan lampu terang bisa menekan hormon melatonin, yang dibutuhkan untuk tidur.
Sebaiknya kamu tidak melakukan hal-hal yang berkaitan dengan tidur seperti menonton film di televisi atau laptop ketika sudah berada di tempat tidur. Jika kamu melakukannya, tempat tidur bukan menjadi tempat untuk tidur lagi.
"Hal itu membuat sulit tidur ketika sudah di tempat tidur,” ujar Gardner.
Dengan mengajarkan pada pikiran, bahwa kasur adalah tempat untuk tidur, kamu akan lebih mudah tertidur. Jika kamu tidak bisa menghentikan kebiasaan itu, Grandner merekomendasikan untuk duduk di atas selimut, atau membalikkan tubuh untuk membedakan secara fisik dari posisi tidurmu.
“Menghabiskan waktu di tempat tidur ketika mata masih terbuka dan kamu sulit tertidur hanya akan menyebabkanmu bertambah sulit untuk tertidur. Jika hal ini terjadi selama 20 – 30 menit, segera bangun dari tempat tidur,” kata Grandner.
Semakin kamu memaksa tubuh untuk tertidur, semakin sulit untuk tertidur. Untuk mengatasinya, kamu bisa pergi ke ruangan lain di rumah dan tunggu sampai kamu mengantuk barulah kembali ke tempat tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
“Berinvestasi pada tidur dapat memberikan kebaikan untuk tubuh, seperti meningkatkan produktivitas, kesehatan mental, dan tingkat energi selama seharian penuh,” ujar pakar dan ahli tidur Michael Grandner.
Namun terkadang mendapatkan tidur yang berkualitas tidaklah semudah itu. Untuk itu, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan sebelum tidur agar tidurmu berkualitas:
Cobalah untuk menghentikan berbagai aktivitas
Sekitar dua atau tiga jam sebelum tidur, sebaiknya kamu mulai menghentikan berbagai aktivitas yang sedang dilakukan. Menurut Gardner, sebelum tidur sebaiknya seseorang menghentikan berbagai aktivitas yang mereka lakukan.
“Melakukan hal yang bisa membuat rileks dan menjadikannya sebagai rutinitas sebelum tidur dapat membantu mentalmu untuk berganti dari suasana yang sibuk menjadi suasana yang lebih santai,” kata Gardner.
"Hal itu bisa dilakukan dengan berjalan santai atau melakukan olahraga ringan sebelum tidur," sambungnya.
Meredupkan lampu
“Kamu bisa mengajarkan tubuh kamu untuk bersiap tidur dengan menyesuaikan cahaya dan suhu pada kamar tidur,” ujar Cathy Goldstein, associate profesor neurologi di University of Michigan Sleep Disorders Center.
“Setelah makan malam, atau sekitar tiga jam sebelum waktu tidur biasanya saya akan mulai meredupkan lampu di rumah,” ujar Goldstein.
Dengan meredupkan lampu dua jam sebelum tidur, kita akan menekan jam internal tubuh untuk tertidur. Paparan lampu terang bisa menekan hormon melatonin, yang dibutuhkan untuk tidur.
Jangan menonton film di tempat tidur
Sebaiknya kamu tidak melakukan hal-hal yang berkaitan dengan tidur seperti menonton film di televisi atau laptop ketika sudah berada di tempat tidur. Jika kamu melakukannya, tempat tidur bukan menjadi tempat untuk tidur lagi.
"Hal itu membuat sulit tidur ketika sudah di tempat tidur,” ujar Gardner.
Dengan mengajarkan pada pikiran, bahwa kasur adalah tempat untuk tidur, kamu akan lebih mudah tertidur. Jika kamu tidak bisa menghentikan kebiasaan itu, Grandner merekomendasikan untuk duduk di atas selimut, atau membalikkan tubuh untuk membedakan secara fisik dari posisi tidurmu.
Jangan di kasur ketika sulit tidur
“Menghabiskan waktu di tempat tidur ketika mata masih terbuka dan kamu sulit tertidur hanya akan menyebabkanmu bertambah sulit untuk tertidur. Jika hal ini terjadi selama 20 – 30 menit, segera bangun dari tempat tidur,” kata Grandner.
Semakin kamu memaksa tubuh untuk tertidur, semakin sulit untuk tertidur. Untuk mengatasinya, kamu bisa pergi ke ruangan lain di rumah dan tunggu sampai kamu mengantuk barulah kembali ke tempat tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0149 [51]
