Kelelahan Otak akibat Bekerja? Konsumsi Makanan dengan Nutrisi Ini

Jakarta: Kelelahan dalam bekerja bisa jadi otak sedang capek. Kamu terus mendorong otak untuk berpikir agar menyelesaikan pekerjaan yang kamu mulai. Jika kelelahan, sebaiknya konsumsi apa, ya?

Jika kamu kelelahan, langsung terpikir untuk memakan makanan berat saja. Eits, ternyata salah, lho! Menurut Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes selaku Nutrisionis, kamu hanya perlu makan makanan ringan yang terdiri atas beberapa nutrisi.

"Otak sendiri kalau lelah dia tidak membutuhkan energi dari karbohidrat atau lemak dalam jumlah besar. Yang dia butuhkan adalah ekstra asam amino, terutama asam amino triptopan," kata Dr. Rita dalam videonya di Instagram @ritamayulis.

Kira-kira, apa saja nutrisi yang dibutuhkan oleh otak untuk membuat lebih baik saat kamu perlu bekerja ekstra? Berikut nutrisi yang dibutuhkan:
 

1. Serotonin

Triptopan sendiri akan diubah menjadi serotonin. Serotonin ini berfungsi untuk memelihara atau membantu suasana hati menjadi lebih baik. Hal ini baik jika kamu sedang bekerja ekstra yang membutuhkan otak untuk berpikir.

Triptopan sendiri terkandung di dalam susu dan juga pisang. Kedua makanan dan minuman ini sangat mudah untuk didapatkan di sekitar. Jadi, kamu tak perlu lagi mencari makanan berat!
 

2. Vitamin B

Masih berbicara triptopan dan serotonin, ternyata tak semudah itu mengubahnya! Triptopan ketika akan diubah menjadi serotonin, membutuhkan bantuan vitamin B. Salah satunya vitamin B2.

Kamu dengan mudah mencari vitamin B pada makanan telur. Konsumsi bagian kuningnya untuk mendapatkan vitamin B2 yang berfungsi untuk membantu triptopan menjadi serotonin.
 

3. Kalium dan Kalsium

Otak juga membutuhkan tambahan kalium dan kalsium. Perannya pun adalah melepaskan neotransmitter, stimulasi syaraf, fungsi memori, dan juga membawa pesan dari sinyal ekstraseluler.

Tenang saja, dari makanan di atas yang telah disebutkan, pisang dan susu mengandung nutrisi ini. Jadi, kamu tak perlu untuk membeli makanan lagi yang mengandung nutrisi ini!
 

4. Magnesium

Magnesium juga menjadi nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu kelelahan otak. Magnesium berguna untuk mencegah dan mengatasi stres oksidatif pada sel syaraf. Magnesium terdapat pada makanan di atas; pisang, susu, dan kuning telur.

"Nah, jadi kalau kita bekerja ekstra, membutuhkan otak sehingga kelelahan tidak membutuhkan ekstra makanan berat. Yang membutuhkan ekstra makanan berat adalah orang-orang yang bekerja dengan otot," pungkas Dr. Rita.

Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• kesehatan otak