Konsumsi Ini Setelah Makan Makanan Berkolestrol Tinggi

Jakarta: Kadar kolestrol perlu diseimbangkan agar kamu tidak mengalami risiko berbagai penyakit. Menurut data yang dihimpun dari Kemenkes, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat (memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi) contohnya kuning telur, mentega, biskuit, keju, krim, atau santan merupakan beberapa yang menyebabkan kolesterol tinggi.

Kebiasaan buruk merokok, terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol, serta pertambahan usia juga bisa menjadi faktor tingginya kolesterol. Untuk itu, bila kamu baru makan makanan tinggi kolestrol pastikan kamu setelahnya mengonsumsi makanan atau minuman yang bisa meminimalkan efek berbahayanya.

Dikutip dari Boldsky, kamu bisa mempertimbangkan untuk minum atau makanan beberapa hal seperti:
 

1. Minum air hangat

Keseimbangan mikrobiota usus sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air hangat menunjukkan efek positif pada pertumbuhan mikrobiota usus, yang pada gilirannya dapat membantu pencernaan makanan berkolesterol tanpa mengganggu kesehatan saluran cerna.
 

2. Minum minuman detoks

Minuman detoks adalah cara terbaik untuk membersihkan sistem kamu, membuang racun berbahaya, meningkatkan kekebalan, meningkatkan tingkat energi dan mendapatkan kesehatan pencernaan yang lebih baik. Kamu dapat menyiapkan minuman detoks dengan mencampurkan air dengan lemon dan jahe, mentimun dan mint, jeruk dan lemon atau apel dan kayu manis.
 

3. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah organisme hidup yang membantu mendukung bakteri usus dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Makanan seperti yoghurt, kefir dan kimchi mengandung probiotik secara alami.

Meskipun disarankan untuk mengonsumsi probiotik sebelum atau selama makan untuk efek yang lebih baik pada perut dan usus, probiotik dapat dikonsumsi kapan saja terlepas dari waktu makan untuk efek positif.
 

4. Rencanakan makan berikutnya dengan buah dan sayuran

Setelah asupan makanan tinggi kolesterol, alihkan ke pola makan sehat dengan banyak sayur, buah, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Ini cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol dan memperbaiki profil lipid. Itulah sebabnya, sebaiknya rencanakan makan terlebih dahulu agar tidak mengonsumsi junk food secara impulsif.
 

5. Minum teh hijau

Sebuah penelitian mengatakan bahwa teh hijau mengurangi kolesterol total yang beredar dan mencegah penyakit kardiovaskular yang terkait dengannya. Memasukkan teh hijau dalam kebiasaan diet kamu adalah cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah. Polifenol aktif dalam teh juga membantu pencernaan setelah makan berat.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• kesehatan
• kolesterol
• Fitness & Health