5 Makanan Ini Sebaiknya Tidak Kamu Konsumsi Sebelum Tidur, Ini Alasannya

Jakarta: Mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukanlah hal yang mudah di zaman yang penuh tekanan, jadwal yang padat, dan banyak waktu di depan layar ini. Ditambah, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi makanan ini sebelum tidur agar tidak terganggu.

Kurang tidur semalam tidak hanya membuatmu merasa pusing keesokan harinya, namun, juga dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, dan stroke. Jadi, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan baik.

Meskipun stres dan masalah hormon dapat menjadi penyebab utama terbangun di malam hari, makanan yang kamu makan juga dapat berperan penting dalam seberapa baik atau buruknya tidurmu.

Baca juga: Tak Hanya Stres, 4 Makanan Ini Bisa Sebabkan Mimpi Buruk saat Tidur
 

Makanan yang dihindari sebelum tidur

Ada beberapa makanan yang menurut para ahli harus kamu waspadai untuk dikonsumsi sebelum tidur, yakni:
 

1. Cokelat

Meskipun cokelat merupakan makanan yang banyak kita idamkan di malam hari, jika terus-menerus menikmatinya sebelum tidur, cokelat bisa jadi menjadi penyebab sulit tidur. Hal ini disebabkan karena camilan manis ini kaya akan kafein dan gula tambahan.
 

2. Keju

Baik itu kue keju, sepiring keju, atau camilan keju lainnya, semua produk keju harus dihabiskan jauh sebelum waktu tidur tiba. Keju dapat mengganggu tidur yang sehat karena beberapa alasan. Keju dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada sebagian orang, gejala refluks asam pada sebagian lainnya.
 

3. Hidangan pedas

Meskipun ada beberapa manfaat kesehatan yang menonjol dari makanan pedas, tidur nyenyak bukanlah salah satunya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hidangan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang berpotensi menimbulkan gejala nyeri ulu hati dan refluks asam yang sering kali mengganggu tidur malam yang nyenyak. 
 

4. Es krim

Es krim merupakan camilan klasik sebelum tidur bagi banyak orang Amerika dan menjadi kesukaan bagi beberapa masyarakat. Namun, ternyata kandungan lemak jenuhnya yang tinggi dapat menghalangi kamu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh menunjukkan gejala insomnia yang lebih parah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. Dan yang lebih parah lagi, makanan olahan susu berlemak tinggi seperti es krim juga dapat menyebabkan sakit perut dan refluks asam lambung.
 

5. Buah jeruk

Berbicara tentang refluks asam, buah jeruk juga dapat menyebabkan kondisi menjengkelkan ini yang mengganggu pola tidur yang sehat, berkat kandungan asamnya yang tinggi. Selain itu, buah jeruk seperti lemon , jeruk nipis, jeruk, dan jeruk bali juga dapat bertindak sebagai diuretik alami.

Diuretik adalah zat yang mendorong tubuh untuk buang air kecil, yang mengakibatkan banyaknya perjalanan ke kamar mandi yang mengganggu tidur sepanjang malam. Buah-buahan dengan kadar asam rendah seperti pisang, mangga, dan pir adalah pengganti buah jeruk yang lezat dan lebih aman dikonsumsi.

Itulah beberapa makanan yang disarankan tidak dikonsumsi menjelang tidur. Dengan menghindari nutrisi dan makanan yang mengganggu tidur, berfokus pada yang dapat meningkatkan kualitas tidur, dan melakukan berbagai praktik kebersihan tidur, kamu dapat memperoleh tidur yang baik dan juga nyaman.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• Tidur
• Kuliner
• stres
• kesehatan