Jakarta: Duduk terus menerus memang mengasyikkan. Namun, ternyata itu bisa membuat aliran darah tidak lancar. Tapi bagaimana bila pekerjaan kita dituntut untuk banyak duduk? Apa yang harus dilakukan agar aliran darah tetap lancar?
Perlu diketahui, jantung merupakan organ yang sangat vital untuk memompa atau mengedarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Tapi, saat kita duduk untuk waktu yang lama, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi tidak optimal. Dan ini bisa memengaruhi kesehatan jantung.
Untungnya, ada beberapa kebiasaan yang bisa dicontek untuk diterapkan setiap hari agar aliran darah menjadi lebih baik. Jadi, bagi kamu yang memang 'diharus' banyak duduk dalam melakukan pekerjaan, rasanya bahasan ini wajib untuk dibaca, lalu dilakukan.
Terlalu lama duduk akan membuat pinggang terasa pegal. Ini waktunya meregangkan otot-otot yang kaku. Melansir dari laman Mindbodygreen, ada beberapa peregangan duduk yang direkomendasikan untuk fungsi vaskular yang sehat saat berada di kantor, yakni:
- ?Rotasi pergelangan kaki dan pergelangan tangan: memutar pergelangan kaki atau tangan 360 derajat berulang kali sangat efektif untuk mengedarkan darah ke kaki dan tangan
- Pompa pergelangan kaki: ini bisa dilakukan dengan berdiri, mengangkat tumit / jari kaki atau duduk - Ini bagus untuk meregangkan betis dan meningkatkan sirkulasi darah ke kaki dan jari kaki
- Lutut fleksi dan ekstensi: jika memiliki cukup ruang di depan kursi, lenturkan dan luruskan lutut untuk meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas bawah
.jpg)
(Manfaat peregangan adalah untuk meregangkan otot yang tegang sebelum berolahraga. Meregangkan otot-otot dapat meningkatkan mobilitas sendi. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Bila berada di rumah, peregangan yang bisa dilakukan membutuhkan sedikit lebih banyak ruang dan mobilitas. Apa saja?
Kaki di dinding: saat kaki direntangkan ke dinding dan lebih tinggi dari jantung, gravitasi dapat membantu sirkulasi darah dan cairan limfatik.
Aliran yoga 5-pose: meningkatkan aliran darah dapat membantu merasa berenergi dan meningkatkan kinerja fisik dan mental. Yoga bisa menjadi alat sederhana dan efektif untuk meningkatkan sirkulas.
Rupanya, kesehatan jantung tidak didasarkan pada kardio yang intens saja. Faktanya, Scott Braunstein, M.D., dokter pengobatan darurat dan direktur medis di Sollis Health, mengatakan berjalan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Tak peduli apakah sedang bekerja di kantor, dalam perjalanan, di pesta, pastikan untuk berjalan-jalan selama beberapa waktu, bila kamu sudah terlalu lama duduk.
Cobalah luangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar, naik turun tangga, atau sekadar berjalan di seputar dapur. Gerakan mikro itu jika dilakukan setiap hari akan menjadi lebih baik.
Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat. Dan mungkin saja beberapa di antaranya ada di rumah. Sebut saja jeruk.
Buah ini mengandung antioksidan, termasuk flavonoid, yang mendukung respons peradangan yang sehat. Pun meningkatkan oksuda nitrat yang membantu meningkatkan aliran darah.
Bawang putih dan bawang merah, yang memiliki sifat anti-inflamasi intrinsik yang serupa, juga telah terbukti meningkatkan efisiensi aliran darah.
Tak hanya itu, penelitian menunjukkan asam lemak Omega-3 dalam ikan seperti salmon, mackerel, ikan teri, sarden, dan herring (alias SMASH) dapat mendukung fungsi vaskular dan meningkatkan hasil kesehatan kardiovaskular.
Menambahkan sumber makanan Omega-3 lain ke dalam diet dan mengonsumsi makanan tinggi- suplemen minyak ikan berkualitas dapat membantu mengatasi kesenjangan nutrisi utama dan memberikan manfaat kardioprotektif. Teh, sayuran silangan, bit, dan cokelat hitam juga bisa dijadikan makanan pendukung sirkulasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Perlu diketahui, jantung merupakan organ yang sangat vital untuk memompa atau mengedarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Tapi, saat kita duduk untuk waktu yang lama, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi tidak optimal. Dan ini bisa memengaruhi kesehatan jantung.
Untungnya, ada beberapa kebiasaan yang bisa dicontek untuk diterapkan setiap hari agar aliran darah menjadi lebih baik. Jadi, bagi kamu yang memang 'diharus' banyak duduk dalam melakukan pekerjaan, rasanya bahasan ini wajib untuk dibaca, lalu dilakukan.
1. Peregangan
Terlalu lama duduk akan membuat pinggang terasa pegal. Ini waktunya meregangkan otot-otot yang kaku. Melansir dari laman Mindbodygreen, ada beberapa peregangan duduk yang direkomendasikan untuk fungsi vaskular yang sehat saat berada di kantor, yakni:
- ?Rotasi pergelangan kaki dan pergelangan tangan: memutar pergelangan kaki atau tangan 360 derajat berulang kali sangat efektif untuk mengedarkan darah ke kaki dan tangan
- Pompa pergelangan kaki: ini bisa dilakukan dengan berdiri, mengangkat tumit / jari kaki atau duduk - Ini bagus untuk meregangkan betis dan meningkatkan sirkulasi darah ke kaki dan jari kaki
- Lutut fleksi dan ekstensi: jika memiliki cukup ruang di depan kursi, lenturkan dan luruskan lutut untuk meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas bawah
(Manfaat peregangan adalah untuk meregangkan otot yang tegang sebelum berolahraga. Meregangkan otot-otot dapat meningkatkan mobilitas sendi. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Bila berada di rumah, peregangan yang bisa dilakukan membutuhkan sedikit lebih banyak ruang dan mobilitas. Apa saja?
Kaki di dinding: saat kaki direntangkan ke dinding dan lebih tinggi dari jantung, gravitasi dapat membantu sirkulasi darah dan cairan limfatik.
Aliran yoga 5-pose: meningkatkan aliran darah dapat membantu merasa berenergi dan meningkatkan kinerja fisik dan mental. Yoga bisa menjadi alat sederhana dan efektif untuk meningkatkan sirkulas.
2. Jalan kaki
Rupanya, kesehatan jantung tidak didasarkan pada kardio yang intens saja. Faktanya, Scott Braunstein, M.D., dokter pengobatan darurat dan direktur medis di Sollis Health, mengatakan berjalan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Tak peduli apakah sedang bekerja di kantor, dalam perjalanan, di pesta, pastikan untuk berjalan-jalan selama beberapa waktu, bila kamu sudah terlalu lama duduk.
Cobalah luangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar, naik turun tangga, atau sekadar berjalan di seputar dapur. Gerakan mikro itu jika dilakukan setiap hari akan menjadi lebih baik.
3. Konsumsi makanan sehat
Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat. Dan mungkin saja beberapa di antaranya ada di rumah. Sebut saja jeruk.
Buah ini mengandung antioksidan, termasuk flavonoid, yang mendukung respons peradangan yang sehat. Pun meningkatkan oksuda nitrat yang membantu meningkatkan aliran darah.
Bawang putih dan bawang merah, yang memiliki sifat anti-inflamasi intrinsik yang serupa, juga telah terbukti meningkatkan efisiensi aliran darah.
Tak hanya itu, penelitian menunjukkan asam lemak Omega-3 dalam ikan seperti salmon, mackerel, ikan teri, sarden, dan herring (alias SMASH) dapat mendukung fungsi vaskular dan meningkatkan hasil kesehatan kardiovaskular.
Menambahkan sumber makanan Omega-3 lain ke dalam diet dan mengonsumsi makanan tinggi- suplemen minyak ikan berkualitas dapat membantu mengatasi kesenjangan nutrisi utama dan memberikan manfaat kardioprotektif. Teh, sayuran silangan, bit, dan cokelat hitam juga bisa dijadikan makanan pendukung sirkulasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0542 [51]
