FITNESS & HEALTH
Jangan Khilaf, Ini 7 Cara Mengatur Pola Makan Sehat saat Libur Nataru
Raka Lestari
Rabu 29 Desember 2021 / 19:08
Jakarta: Momen liburan akhir tahun terkadang bikin kamu lupa diri. Banyaknya makanan dan berbagai acara terkadang membuat terjadinya kenaikan berat badan.
Tapi jangan khawatir, kamu tetap bisa makan, minum, dan bersenang-senang tanpa berlebihan. Qonita Rachmah S.Gz., M.Sc dari Nutr&Diet memberi tahu cara mudah mengatur pola makan agar tetap sehat dan tidak menambah berat badan selama libur natal dan tahun baru. Apa saja itu? berikut di antaranya:
Menurut Qonita, makan teratur sesuai jadwal dapat membantu mencegahmu mengalami over-eating atau makan berlebihan, karena perut kosong dalam waktu yang cukup lama. Ketika akan mendatangi pesta, disarankan perut dalam kondisi tidak terlalu kosong agar dapat lebih mengontrol asupan makanan.
Untuk menghindari perut kosong, buah dan sayur bisa menjadi alternatif camilan sehat. Sayur dapat dikonsumsi dalam bentuk salad roll, atau sayur segar. Sedangkan buah bisa dikonsumsi dalam potongan segar, rujak buah, smoothies atau jus buah.
Makanan berdensitas energi tinggi lebih banyak berasal dari makanan berlemak dan makanan atau minuman manis. Jenis pangan tersebut memiliki energi yang lebih tinggi dibandingkan pangan lain dengan berat yang sama.
“Makanan siap saji atau fast food juga banyak yang berdensitas energi tinggi. Sebisa mungkin tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan siap saji dan berdensitas energi tinggi agar tidak terjadi peningkatan berat badan,” tambah Qonita.
Natal dan tahun baru identik dengan kudapan manis. Qonita menambahkan bahwa alternatif camilan lain yang lebih weight-friendly dan bisa dipilih adalah snack bar, cereal cookies rendah gula, roti gandum, olahan ubi/singkong, keripik tempe, biskuit, kacang-kacangan, dan tentunya sayur dan buah-buahan.
Pahami rasa lapar yang disampaikan sinyal tubuh. Makanlah jika memang dalam kondisi lapar perut dan bukan hanya lapar mata.
Lalu, makan secara perlahan, nikmati makanan yang disantap. Makan secara perlahan dapat membantu proses metabolisme yang lebih baik.
Sebisa mungkin juga hindarkan distraksi saat makan seperti handphone, tv, agar tubuh juga lebih baik dalam mengenali rasa kenyang sehingga terhindar dari makan berlebihan.
Hindari alkohol terutama pada saat perut kosong. Alkohol justru dapat meningkatkan nafsu makan dan mengurangi kemampuan tubuh untuk mengontrol apa yang akan dimakan. Hal ini tentunya bisa meningkatkan risiko over-eating.
"Saat perayaan natal dan tahun baru, lakukan aktivitas fisik atau gerak tubuh ringan yang tetap mengasyikkan dan bisa dilakukan bersama keluarga. Selain dapat meningkatkan risiko obesitas, ternyata kurang gerak atau sedentary dapat mengurangi tekanan pada tulang serta pembentukan tulang baru dan berakibat meningkatnya risiko osteoporosis,” tutup Qonita.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Tapi jangan khawatir, kamu tetap bisa makan, minum, dan bersenang-senang tanpa berlebihan. Qonita Rachmah S.Gz., M.Sc dari Nutr&Diet memberi tahu cara mudah mengatur pola makan agar tetap sehat dan tidak menambah berat badan selama libur natal dan tahun baru. Apa saja itu? berikut di antaranya:
1. Tetap makan teratur sesuai jadwal
Menurut Qonita, makan teratur sesuai jadwal dapat membantu mencegahmu mengalami over-eating atau makan berlebihan, karena perut kosong dalam waktu yang cukup lama. Ketika akan mendatangi pesta, disarankan perut dalam kondisi tidak terlalu kosong agar dapat lebih mengontrol asupan makanan.
2. Makan buah dan sayur itu wajib
Untuk menghindari perut kosong, buah dan sayur bisa menjadi alternatif camilan sehat. Sayur dapat dikonsumsi dalam bentuk salad roll, atau sayur segar. Sedangkan buah bisa dikonsumsi dalam potongan segar, rujak buah, smoothies atau jus buah.
3. Batasi makanan berdensitas energi tinggi
Makanan berdensitas energi tinggi lebih banyak berasal dari makanan berlemak dan makanan atau minuman manis. Jenis pangan tersebut memiliki energi yang lebih tinggi dibandingkan pangan lain dengan berat yang sama.
“Makanan siap saji atau fast food juga banyak yang berdensitas energi tinggi. Sebisa mungkin tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan siap saji dan berdensitas energi tinggi agar tidak terjadi peningkatan berat badan,” tambah Qonita.
4. Pilih camilan yang lebih weight-friendly
Natal dan tahun baru identik dengan kudapan manis. Qonita menambahkan bahwa alternatif camilan lain yang lebih weight-friendly dan bisa dipilih adalah snack bar, cereal cookies rendah gula, roti gandum, olahan ubi/singkong, keripik tempe, biskuit, kacang-kacangan, dan tentunya sayur dan buah-buahan.
5. Ingat untuk terapkan mindful eating
Pahami rasa lapar yang disampaikan sinyal tubuh. Makanlah jika memang dalam kondisi lapar perut dan bukan hanya lapar mata.
Lalu, makan secara perlahan, nikmati makanan yang disantap. Makan secara perlahan dapat membantu proses metabolisme yang lebih baik.
Sebisa mungkin juga hindarkan distraksi saat makan seperti handphone, tv, agar tubuh juga lebih baik dalam mengenali rasa kenyang sehingga terhindar dari makan berlebihan.
6. Hindari konsumsi alkohol
Hindari alkohol terutama pada saat perut kosong. Alkohol justru dapat meningkatkan nafsu makan dan mengurangi kemampuan tubuh untuk mengontrol apa yang akan dimakan. Hal ini tentunya bisa meningkatkan risiko over-eating.
7. Jangan lupa beraktivitas fisik
"Saat perayaan natal dan tahun baru, lakukan aktivitas fisik atau gerak tubuh ringan yang tetap mengasyikkan dan bisa dilakukan bersama keluarga. Selain dapat meningkatkan risiko obesitas, ternyata kurang gerak atau sedentary dapat mengurangi tekanan pada tulang serta pembentukan tulang baru dan berakibat meningkatnya risiko osteoporosis,” tutup Qonita.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0500 [53]
