FITNESS & HEALTH
Apa yang Terjadi Jika Kamu Terlalu Banyak Makan Buah? Ini Jawabannya
Aulia Putriningtias
Jumat 01 November 2024 / 16:45
Jakarta: Buah-buahan memang menyehatkan, tetapi bukan berarti dapat mengonsumsinya sebanyak yang kamu mau. Makan apa pun secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan, termasuk buah.
Hari Lakshmi selaku Konsultan dan Ahli Gizi/Diet Rumah Sakit Ibu, Alwarpet, Chennai dalam Healthshots mengatakan bahwa buah merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Namun, buah pun juga perlu dibatasi konsumsinya.
"Buah mengandung gula alami, dan beberapa di antaranya cukup tinggi kalori. Oleh karena itu, mengonsumsi terlalu banyak buah dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi sebagian orang,” kata Lakshmi.
Kita tahu bahwa untuk pencernaan yang baik, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat. Namun, beberapa efek samping dari mengonsumsi banyak buah adalah gangguan pencernaan karena kandungan serat yang tinggi dalam buah.
Ada beberapa efek samping juga jika kita mengonsumsi buah berlebihan, antara lain:
Konsumsi fruktosa berlebihan yang terdapat pada sebagian besar buah dapat menyebabkan resistensi insulin, obesitas, dan diabetes. Hal ini selanjutnya menyebabkan penumpukan lemak, yang mengganggu intoleransi glukosa dan fungsi normal tubuh.
Mengonsumsi fruktosa terlalu banyak sering kali menyebabkan sindrom iritasi usus besar (IBS). Beberapa tanda dan gejala IBS meliputi nyeri perut, kembung, gangguan pencernaan, sembelit, dan diare.
Diet buah yang populer tetapi tidak sehat adalah diet buah yang hanya mengonsumsi buah mentah. Diet ini melarang kelompok makanan lain seperti biji-bijian utuh, karbohidrat, beberapa sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Diet buah tidak mengandung nutrisi penting seperti protein, omega 3, vitamin B, kalsium, dan zat besi. Lebih jauh, diet ini sangat tidak sehat bagi penderita diabetes, resistensi insulin atau PCOD, dan PCOS.
Buah sebaiknya dikonsumsi tidak dalam keadaan jus atau blender. Buah pun juga sebaiknya dikonsumsi tak begitu banyak. Mengonsumsi 2-3 buah varian berbeda tentunya akan menambah nutrisi yang terkandung.
Itulah pentingnya untuk membatasi mengonsumsi buah, sebab hal-hal yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan. Walaupun buah itu sehat, tetap sesuaikan dengan kebutuhan, ya. Semoga bermanfaat Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Hari Lakshmi selaku Konsultan dan Ahli Gizi/Diet Rumah Sakit Ibu, Alwarpet, Chennai dalam Healthshots mengatakan bahwa buah merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Namun, buah pun juga perlu dibatasi konsumsinya.
"Buah mengandung gula alami, dan beberapa di antaranya cukup tinggi kalori. Oleh karena itu, mengonsumsi terlalu banyak buah dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi sebagian orang,” kata Lakshmi.
Kita tahu bahwa untuk pencernaan yang baik, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat. Namun, beberapa efek samping dari mengonsumsi banyak buah adalah gangguan pencernaan karena kandungan serat yang tinggi dalam buah.
Ada beberapa efek samping juga jika kita mengonsumsi buah berlebihan, antara lain:
1. Diabetes
Konsumsi fruktosa berlebihan yang terdapat pada sebagian besar buah dapat menyebabkan resistensi insulin, obesitas, dan diabetes. Hal ini selanjutnya menyebabkan penumpukan lemak, yang mengganggu intoleransi glukosa dan fungsi normal tubuh.
2. Masalah pencernaan
Mengonsumsi fruktosa terlalu banyak sering kali menyebabkan sindrom iritasi usus besar (IBS). Beberapa tanda dan gejala IBS meliputi nyeri perut, kembung, gangguan pencernaan, sembelit, dan diare.
3. Tak memenuhi nutrisi bagi diet buah
Diet buah yang populer tetapi tidak sehat adalah diet buah yang hanya mengonsumsi buah mentah. Diet ini melarang kelompok makanan lain seperti biji-bijian utuh, karbohidrat, beberapa sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Diet buah tidak mengandung nutrisi penting seperti protein, omega 3, vitamin B, kalsium, dan zat besi. Lebih jauh, diet ini sangat tidak sehat bagi penderita diabetes, resistensi insulin atau PCOD, dan PCOS.
Berapa jumlah buah yang sebaiknya dikonsumsi?
Buah sebaiknya dikonsumsi tidak dalam keadaan jus atau blender. Buah pun juga sebaiknya dikonsumsi tak begitu banyak. Mengonsumsi 2-3 buah varian berbeda tentunya akan menambah nutrisi yang terkandung.
Itulah pentingnya untuk membatasi mengonsumsi buah, sebab hal-hal yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan. Walaupun buah itu sehat, tetap sesuaikan dengan kebutuhan, ya. Semoga bermanfaat Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0102 [53]
