FITNESS & HEALTH
6 Cara Menjaga Imunitas Tubuh saat Polusi Udara Tinggi dan Cuaca Panas
A. Firdaus
Jumat 15 September 2023 / 16:10
Jakarta: Polusi udara tak kunjung menurun, sementara cuaca panas terus menghiasi langit. Kedua kondisi ini tentu membuatmu rentan mengalami gangguan kesehatan.
Untuk itu, penting menjaga daya tahan tubuh dengan baik supaya tubuh tetap bugar, sehingga kamu dapat beraktivitas dengan nyaman.
Polusi udara yang tinggi dapat berdampak buruk terhadap imunitas tubuh, sehingga membuatmu rentan terkena penyakit. Belum lagi cuaca yang panas. Risiko untuk alami dehidrasi akan meningkat, bila kamu tidak mengonsumsi air putih yang cukup
Efeknya, kamu berisiko mengalami pusing, sulit konsentrasi, bahkan mudah marah. Sementara, udara yang tercemar bukan hanya dapat membuat imunitas tubuh menurun, tetapi juga bisa merusak kesehatan paru-paru. Tak heran, risiko untuk terkena infeksi pernapasan, seperti ISPA, pneumonia, dan bronkitis akan meningkat.
Bahayanya polusi udara tinggi dan cuaca panas tentu tidak boleh diabaikan. Berikut ini cara meningkatkan imunitas tubuh di tengah polusi udara dan cuaca panas melansir Alodokter:
Untuk melindungi diri dari polusi udara di tengah cuaca yang panas, kamu disarankan untuk memakai masker ketika beraktivitas di luar ruangan. Masker dapat menyaring partikel udara yang tercemar, sehingga tidak terhirup langsung oleh hidung ataupun mulut.
Masker yang digunakan untuk meminimalkan paparan polusi udara adalah masker N95. Masker ini dapat menyaring setidaknya 95% partikel debu dan polutan lain yang ukurannnya sangat kecil.
Polusi udara dan cuaca panas bisa membuat imunitas tubuh menurun. Oleh karena itu, kamu perlu membentengi diri dengan baik supaya tidak mudah jatuh sakit. Caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti ikan, daging rendah lemak, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Selain itu, pastikan pula makanan yang kamu konsumsi mengandung antioksidan yang tinggi supaya kesehatan paru-paru lebih terjaga. Dengan memiliki imunitas tubuh yang kuat, kamu menjadi lebih berenergi dalam menjalani akitivitas di tengah gempuran polusi udara yang buruk dan cuaca panas.
Bukan hanya makan makanan bergizi, kamu juga perlu minum air putih yang cukup supaya lebih siap dalam menjalani aktivitas di luar ruangan dengan udara yang tercemar dan cuaca yang panas.
Alasannya selain dapat mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup juga baik untuk kesehatan paru-paru. Jadi, usahakan untuk minum air putih sebanyak sekitar 2 liter setiap harinya.
Minum minuman dingin dan manis, seperti jus kalengan atau soda memang terasa begitu menyegarkan ketika sedang menjalani aktivitas di tengah cuaca panas dan berpolusi. Namun, kamu tidak dianjurkan untuk mengonsumsi minuman jenis terlalu banyak atau sering ini karena dapat berpengaruh terhadap imunitas tubuh.
Daripada minum jus kalengan atau soda, konsumsi minuman sehat lebih dianjurkan. Salah satunya adalah susu steril, karena minuman ini mengandung banyak protein, vitamin D, kalsium, dan fosfor yang mampu menjaga daya tahan tubuh.
Susu steril adalah susu yang telah melalui proses sterilisasi, sehingga bebas dari kuman penyebab penyakit, tetapi kualitas dan kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga. Bahkan, ada pula susu yang diperkaya dengan bahan bernutrisi lainnya, seperti madu yang memiliki sifat antibakteri dan antioksidan.
Tak hanya imunitas tubuh yang perlu dijaga, kesehatan kulit juga perlu untuk dipelihara dengan baik. Pasalnya, bukan hanya paparan sinar matahari saja yang dapat merusak dan memicu penuaan kulit, polusi udara juga demikian.
Oleh karena itu, kamu perlu untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi udara dengan memakai tabir surya ketika beraktivitas di luar ruangan. Tabir surya dengan kandungan SPF 30 atau lebih bisa melindungi kulit dengan baik, sehingga kulit lebih terjaga kesehatannya.
Selain memakai tabir surya, kamu juga disarankan untuk mengenakan pula topi, kacamata hitam, serta pakaian berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat. Tujuannya supaya kamu tetap merasa nyaman saat beraktivitas di cuaca panas dan berpolusi.
Olahraga rutin dapat meningkatkan stamina tubuh sehingga tidak mudah lelah, memperkuat daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Ini akan sangat membantu tubuhmu untuk menghadapi pengaruh polusi udara yang buruk dan cuaca panas.
Namun, kamu harus lebih jeli dalam memilih waktu dan jenis olahraga yang dilakukan. Jika polusi udara di sekitar kamu sedang tinggi, dianjurkan untuk menghindari kegiatan berolahraga pada dini hari dan malam hari.
Bila pun ingin tetap berolahraga pada waktu tersebut, sebaiknya lakukan di dalam ruangan. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, yaitu yoga, zumba, lari di atas treadmill, dan pilates.
Penting untuk menerapkan cara meningkatkan imunitas tubuh di tengah polusi udara yang tinggi dan cuaca yang panas, supaya Anda tetap fit untuk melakukan berbagai kegiatan.
Jika tubuhmu terasa sangat lelah saat beraktivitas, jangan dipaksakan. Segera minum air putih atau minuman sehat lainnya, seperti susu agar tubuh dapat kembali berenergi dan imunitas tubuh lebih terjaga.
Bila kamu merasa menjadi rentan untuk sakit padahal sudah menerapkan cara meningkatkan imunitas tubuh di tengah polusi udara tinggi dan cuaca panas, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar kamu segera mendapatkan penanganan yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Untuk itu, penting menjaga daya tahan tubuh dengan baik supaya tubuh tetap bugar, sehingga kamu dapat beraktivitas dengan nyaman.
Polusi udara yang tinggi dapat berdampak buruk terhadap imunitas tubuh, sehingga membuatmu rentan terkena penyakit. Belum lagi cuaca yang panas. Risiko untuk alami dehidrasi akan meningkat, bila kamu tidak mengonsumsi air putih yang cukup
Efeknya, kamu berisiko mengalami pusing, sulit konsentrasi, bahkan mudah marah. Sementara, udara yang tercemar bukan hanya dapat membuat imunitas tubuh menurun, tetapi juga bisa merusak kesehatan paru-paru. Tak heran, risiko untuk terkena infeksi pernapasan, seperti ISPA, pneumonia, dan bronkitis akan meningkat.
Bahayanya polusi udara tinggi dan cuaca panas tentu tidak boleh diabaikan. Berikut ini cara meningkatkan imunitas tubuh di tengah polusi udara dan cuaca panas melansir Alodokter:
1. Gunakan masker
Untuk melindungi diri dari polusi udara di tengah cuaca yang panas, kamu disarankan untuk memakai masker ketika beraktivitas di luar ruangan. Masker dapat menyaring partikel udara yang tercemar, sehingga tidak terhirup langsung oleh hidung ataupun mulut.
Masker yang digunakan untuk meminimalkan paparan polusi udara adalah masker N95. Masker ini dapat menyaring setidaknya 95% partikel debu dan polutan lain yang ukurannnya sangat kecil.
2. Makan makanan sehat
Polusi udara dan cuaca panas bisa membuat imunitas tubuh menurun. Oleh karena itu, kamu perlu membentengi diri dengan baik supaya tidak mudah jatuh sakit. Caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti ikan, daging rendah lemak, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Selain itu, pastikan pula makanan yang kamu konsumsi mengandung antioksidan yang tinggi supaya kesehatan paru-paru lebih terjaga. Dengan memiliki imunitas tubuh yang kuat, kamu menjadi lebih berenergi dalam menjalani akitivitas di tengah gempuran polusi udara yang buruk dan cuaca panas.
3. Minum air putih yang cukup
Bukan hanya makan makanan bergizi, kamu juga perlu minum air putih yang cukup supaya lebih siap dalam menjalani aktivitas di luar ruangan dengan udara yang tercemar dan cuaca yang panas.
Alasannya selain dapat mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup juga baik untuk kesehatan paru-paru. Jadi, usahakan untuk minum air putih sebanyak sekitar 2 liter setiap harinya.
4. Minum minuman sehat
Minum minuman dingin dan manis, seperti jus kalengan atau soda memang terasa begitu menyegarkan ketika sedang menjalani aktivitas di tengah cuaca panas dan berpolusi. Namun, kamu tidak dianjurkan untuk mengonsumsi minuman jenis terlalu banyak atau sering ini karena dapat berpengaruh terhadap imunitas tubuh.
Daripada minum jus kalengan atau soda, konsumsi minuman sehat lebih dianjurkan. Salah satunya adalah susu steril, karena minuman ini mengandung banyak protein, vitamin D, kalsium, dan fosfor yang mampu menjaga daya tahan tubuh.
Susu steril adalah susu yang telah melalui proses sterilisasi, sehingga bebas dari kuman penyebab penyakit, tetapi kualitas dan kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga. Bahkan, ada pula susu yang diperkaya dengan bahan bernutrisi lainnya, seperti madu yang memiliki sifat antibakteri dan antioksidan.
5. Gunakan tabir surya
Tak hanya imunitas tubuh yang perlu dijaga, kesehatan kulit juga perlu untuk dipelihara dengan baik. Pasalnya, bukan hanya paparan sinar matahari saja yang dapat merusak dan memicu penuaan kulit, polusi udara juga demikian.
Oleh karena itu, kamu perlu untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi udara dengan memakai tabir surya ketika beraktivitas di luar ruangan. Tabir surya dengan kandungan SPF 30 atau lebih bisa melindungi kulit dengan baik, sehingga kulit lebih terjaga kesehatannya.
Selain memakai tabir surya, kamu juga disarankan untuk mengenakan pula topi, kacamata hitam, serta pakaian berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat. Tujuannya supaya kamu tetap merasa nyaman saat beraktivitas di cuaca panas dan berpolusi.
6. Pilih olahraga yang tepat
Olahraga rutin dapat meningkatkan stamina tubuh sehingga tidak mudah lelah, memperkuat daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Ini akan sangat membantu tubuhmu untuk menghadapi pengaruh polusi udara yang buruk dan cuaca panas.
Namun, kamu harus lebih jeli dalam memilih waktu dan jenis olahraga yang dilakukan. Jika polusi udara di sekitar kamu sedang tinggi, dianjurkan untuk menghindari kegiatan berolahraga pada dini hari dan malam hari.
Bila pun ingin tetap berolahraga pada waktu tersebut, sebaiknya lakukan di dalam ruangan. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, yaitu yoga, zumba, lari di atas treadmill, dan pilates.
Penting untuk menerapkan cara meningkatkan imunitas tubuh di tengah polusi udara yang tinggi dan cuaca yang panas, supaya Anda tetap fit untuk melakukan berbagai kegiatan.
Jika tubuhmu terasa sangat lelah saat beraktivitas, jangan dipaksakan. Segera minum air putih atau minuman sehat lainnya, seperti susu agar tubuh dapat kembali berenergi dan imunitas tubuh lebih terjaga.
Bila kamu merasa menjadi rentan untuk sakit padahal sudah menerapkan cara meningkatkan imunitas tubuh di tengah polusi udara tinggi dan cuaca panas, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar kamu segera mendapatkan penanganan yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0515 [53]