7 Cara Mengatasi Mata Lelah dan Mencegahnya dari Rasa Sakit

Jakarta: Penggunaan mata yang intens dapat memengaruhi kesehatan mata. Akibatnya, mata bisa mengalami ketegangan dan nyeri. Kelelahan mata adalah kondisi umum, biasanya terlihat setelah fokus secara intens pada suatu aktivitas untuk waktu yang lama.

Perlu diketahui, bahwa setiap orang dipengaruhi oleh ketegangan mata secara berbeda. Tanda-tanda ketegangan mata yang paling umum adalah:

- Mata yang perih, lelah, atau gatal
- Mata sakit atau iritasi
- Mata kering atau berair
- Penglihatan ganda atau buram
- Sakit kepala
- Nyeri punggung, bahu, atau leher
- Kepekaan terhadap cahaya
- Kesulitan fokus dan membaca
- Merasa tidak mampu mempertahankan kontak mata

Kelelahan mata ini bisa disebabkan dari melihat layar komputer, smartphone, tablet, membaca buku atau mengendarai mobil untuk jangka waktu yang lama. Apakah kamu juga sering mengalami nyeri pada mata? Jika ya, berikut cara sederhana mengurangi ketegangan mata, yang telah dilansir dari HealthShots!
 

1. Gunakan aturan 20-20-20

Cara mudah untuk mencegah kelelahan mata menurut Dr Siddhi Goel, Konsultan – Ophthalmology, Rumah Sakit Asia Faridabad, adalah dengan membatasi waktu yang dihabiskan untuk satu aktivitas yang membutuhkan fokus intens. Aturan 20-20-20 mengacu pada mengalihkan fokus dari aktivitas setiap 20 menit ke objek sejauh 20 kaki setidaknya selama 20 detik. 

Seimbangkan pula aktivitasmu dengan beberapa hal lain yang memerlukan penggunaan mata yang berbeda seperti berjalan kaki singkat saat makan siang jika bekerja di depan komputer sepanjang pagi.
 

2. Pertahankan jarak yang tepat

Sangat penting untuk menjaga jarak yang benar dan posisi yang tepat saat bekerja pada perangkat digital. Layar harus diletakkan beberapa kaki dari mata dan pastikan melihat layar setinggi mata atau sedikit di bawahnya. Hal yang sama juga berlaku untuk perangkat digital.


(Yoga mata. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

3. Berlatih yoga mata

Otot-otot yang menopang penglihatan dan mata dapat dikencangkan dan dikondisikan dengan melakukan yoga mata. Ini dapat mengontrol tingkat stres dan mengurangi ketegangan mata. Seperti mengedipkan mata, misalnya. Hal ini akan membuat relaksasi dan memperkuat mata.
 

4. Temukan cahaya yang tepat

Cahaya terlalu redup atau terlalu terang, bisa menjadi penyebab kelelahan mata. Selanjutnya, jika fokus pada sesuatu yang intens seperti membaca, cahaya seharusnya datang dari belakang. Selain itu, pastikan layar yang dilihat cukup terang.
 

5. Gunakan obat tetes mata

Melihat layar secara intens dalam waktu lama dapat mengurangi jumlah kedipan mata secara dramatis dalam satu menit. Saat kurang berkedip, mata menjadi kering. Menggunakan obat tetes mata seperti air mata buatan dapat membantu mengatasi masalah tersebut.


(Obat tetes mata. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

6. Tutup mata dan istirahat

Jika tidak dapat membuka mata dan sangat sakit, mereka perlu istirahat. Dalam situasi seperti itu, cukup duduk atau berbaring dan tutup mata. Cobalah untuk tetap memejamkan mata, pikiran rileks, dan sebisa mungkin tidak fokus selama beberapa menit. Terus lakukan sampai kamu mulai merasa sedikit lebih baik.
 

7. Gunakan kacamata yang tepat

Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah kamu memerlukan kacamata khusus untuk mengurangi kelelahan mata. Lensa, perangkat, atau terapi mata khusus dapat bekerja untuk merilekskan mata. Selain itu, warna dan pelapis tertentu untuk lensa juga dapat membantu. Bila sering memakai lensa kontak, sebaiknya dikurangi agar mata bisa beristirahat. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• mata
• kesehatan mata
• Tips Kesehatan