Makanan yang Dapat Membantu Menyeimbangkan Hormon Tubuh

Raka Lestari

Kamis 29 Oktober 2020 / 14:30

Harvard Health mencatat bahwa indole-3-carbinol pada brokoli membantu mengubah estrogen dalam tubuh, mengubahnya menjadi bentuk yang lebih lemah yang pada gilirannya cenderung menyebabkan kanker. (Ilustrasi/Pexels)

Jakarta: Makanan tertentu dapat membantu menyeimbangkan hormon tubuh yang dapat membantu dalam mencapai dan mempertahankan tingkat estrogen, kortisol, dan hormon lain yang memengaruhi fungsi tubuh. Hormon memiliki peran besar dalam kesehatan.

Memasukkan makanan yang dapat menyeimbangkan hormon dalam diet, dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dan berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu menyeimbangkan hormon tubuh:

Alpukat

Selain dapat menjadi makanan yang ideal, alpukat dapat membantu mengelola hormon stres. "Alpukat mengandung beta-sitosterol, yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol darah dan membantu menyeimbangkan hormon stres kortisol," kata Marci Clow, M.S., R.D, nutrisionis senior di Rainbow Light.

Flaxseed

Flaxseed adalah sumber penting fitoestrogen, senyawa mirip estrogen yang berasal dari tumbuhan, dan secara khusus mengandung jenis fitoestrogen yang disebut lignan. "Lignan memiliki efek estrogenik dan antiestrogenik, dan mereka telah disarankan untuk dikonsumsi karena memiliki manfaat perlindungan terhadap beberapa jenis kanker," kata Clow.

Brokoli

"Brokoli mengandung senyawa fitoestogenik yang dapat meningkatkan metabolisme estrogen yang bermanfaat," kata Clow. Harvard Health mencatat bahwa indole-3-carbinol pada brokoli membantu mengubah estrogen dalam tubuh, mengubahnya menjadi bentuk yang lebih lemah yang pada gilirannya cenderung menyebabkan kanker.

Delima

Buah yang mengandung antioksidan ini dapat membantu memblokir produksi estrogen berlebih di dalam tubuh, menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh Cancer Prevention Research pada tahun 2010. "Delima memiliki senyawa alami yang dapat menghambat enzim dalam tubuh wanita yang mengubah estrogen menjadi estradiol, yang merupakan estrogen kuat yang mungkin berperan dalam asal mula kanker yang bergantung pada hormon," kata Clow.

Salmon

Menurut American Heart Association, 3,5 ons porsi ikan seperti salmon, mackerel, herring, lake trout, sarden, atau tuna albacore tidak hanya dapat menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi juga dapat membantu mereka yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular.

Sayuran hijau

Makanan kaya nutrisi seperti sayuran hijau sangat ideal untuk menjaga hormon tubuh. Mereka penuh dengan antioksidan, yang berarti sayuran hijau membantu mencegah peradangan, menurut Harvard Health. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences pada tahun 2016 menemukan bahwa antioksidan dalam sayuran hijau menjaga tingkat kortisol. Kortisol membantu menurunkan peradangan, jadi merupakan ide yang baik untuk mengonsumsi sayuran hijau dalam makanan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(YDH)