Segar dan Tidak Ngantuk Tanpa Kafein, Begini 4 Caranya

Aulia Putriningtias

Selasa 06 Agustus 2024 / 16:32

Intip cara antingantuk tapi tanpa kafein. Kuy, dicoba! (Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Jakarta: Kamu terbiasa meminum kopi di pagi hari untuk tetap merasa segar? Kamu sebaiknya sedikit demi sedikit melepas kebiasaan tersebut. Ada cara lain untuk tetap segar meski tanpa konsumsi kafein, loh!

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine menemukan bahwa peserta mengalami peningkatan semangat dan kecemasan, serta penurunan waktu reaksi sederhana setelah mengonsumsi kafein di pagi hari.

Memulai hari dengan secangkir kopi atau teh kental di pagi hari untuk menambah energi merupakan ritual bagi sebagian orang. Namun meminum minuman berkafein ini setiap hari bukan ide yang bagus.

Kafein sendiri sebenarnya dapat membuat beberapa hal yang bisa menghambat akitivitas. Mulai dari datangnya kecemasan, berpengaruh terhadap hormon stres, dan juga bisa susah tidur saat malam hari.

Tenang saja, kamu bisa kok untuk melepas kebiasaan kafein di pagi hari. Ada berbagai cara untuk dapat melepas kebiasaan meminum kafein dan mengganti pada kebiasaan baru, yaitu:

1. Sarapan bernutrisi

(Selain lezat, sarapan bernutrisi dengan smoothies dari berbagai buah juga dapat membantu menurunkan berat badan berlebih tanpa melewatkan waktu makan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Mulailah hari dengan sarapan atau buah-buahan dan kacang-kacangan, karena makanan pertama sangat penting. Atau kamu bisa mengonsumsi smoothies tanpa gula. Pilihlah sarapan yang merupakan perpaduan karbohidrat, protein, dan serat. Kombinasi ini membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah penurunan energi.

2. Bergerak dengan jalan pagi

Kamu bisa berjalan kaki selama 15 menit yang menyegarkan di bawah sinar matahari pagi. Ketika kamu bergerak aktif, tentu akan meningkatkan jam internal dan produksi energi tubuh.

3. Olahraga teratur

Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi. Jadi, cobalah melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu daripada menunggu akhir pekan tiba.

4. Kelola stres

Stres dapat berdampak buruk pada tingkat energi. Kamu bisa temukan cara sehat untuk mengelola stres. Kamu bisa berolahraga, melakukan yoga, meditasi atau menghabiskan waktu di alam.

Itulah empat cara bagaimana kamu mengganti kebiasaan meminum kafein di pagi hari dengan aktivitas yang dapat membuatmu tetap segar. Semoga bermanfaat, Sobat Medcom!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)