Kenapa Sering Ngantuk setelah Makan Siang? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya

Jakarta: Rasa ngantuk sering kali menyerang setelah menyantap makan siang, diikuti pikiran terasa kabur dan motivasi untuk beraktivitas turun secara drastis. Ternyata, kondisi ini tidak terjadi tanpa alasan, lho.
 
Mengantuk setelah makan siang sebenarnya didorong oleh perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh setelah makan, terutama setelah makan besar atau menyantap makanan penuh karbohidrat dan lemak.
 
Melansir Hindustan Times, seorang ahli anestesi dan spesialis nyeri intervensi, dr. Kunal Sood, menjelaskan bahwa penurunan energi setelah makan siang sering kali terjadi karena tubuh sedang fokus mencerna makanan, bukan sekadar karena rasa malas.
 
Lebih jelasnya, berikut ini alasan seseorang kerap mengantuk setelah menyantap makan siang:

 

Baca juga: Studi: Tidur Lebih Lama saat Weekend Turunkan Risiko Depresi pada Remaja

 

1. Aliran Darah Bergeser ke Pencernaan

Setelah makan besar, tubuh mengalihkan aliran darah ke organ-organ pencernaan (disebut splanchnic circulation) untuk membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ini berarti darah yang tadinya bisa sampai ke otak sedikit berkurang secara relatif, sehingga dapat menimbulkan rasa kantuk atau pikiran terasa lambat.
 

2. Penurunan Energi Otak

Meskipun keseluruhan keluaran jantung tetap stabil, aliran darah yang lebih banyak “dipinjam” oleh sistem pencernaan dapat mengurangi sedikit suplai oksigen dan glukosa ke otak. Ini bisa menyebabkan rasa kantuk, penurunan kewaspadaan, dan kabut mental.

 

Baca juga: Apakah Bayi Bisa Tersedak Muntah saat Tidur?

 

3. Pengaruh Gula Darah dan Insulin

Makanan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan respons insulin yang kuat. Ketika glukosa diserap dan turun, sebagian orang mungkin mengalami penurunan relatif bahan bakar otak, meskipun tidak sampai kadar gula darah benar-benar rendah.
 

4. Tekanan Darah Turun Setelah Makan

Tubuh biasanya menanggapi pergeseran aliran darah dengan meningkatkan output jantung. Namun, pada beberapa orang terutama lansia atau mereka dengan masalah saraf otonom, kompensasi ini tidak cukup sehingga tekanan darah turun setelah makan (postprandial hypotension).
 
Nah, untuk mengurangi kantuk setelah makan siang, kamu bisa makan dalam porsi lebih kecil. Selain itu, pilih lah makanan seimbang dengan protein dan mikronutrien, serta lakukan aktivitas ringan setelah makan siang seperti berjalan kaki singkat.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• Tidur