Selain Lari, Kamu Bisa Lakukan Jogging dan Merasakan 6 Khasiatnya

Mia Vale

Minggu 07 Juli 2024 / 11:18

Jakarta: Di antara lari cepat yang menguras tenaga dan mengeluarkan keringat, serta jalan-jalan santai, terdapat titik terbaik yang dikenal sebagai jogging. Jogging sering kali diartikan sebagai berlari dengan kecepatan kurang dari 6 mil per jam (mph).

Dan jogging memiliki beberapa manfaat signifikan bagi orang yang ingin meningkatkan kesehatannya tanpa berlebihan.

Selain itu, jogging dapat dengan mudah dilakukan di sekeliling kompleks rumah atau kantor. Olahraga ini juga tidak memerlukan peralatan khusus yang mahal. Hanya dibutuhkan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman. Kegiatan ini pun memiliki berbagai manfaat baik bagi tubuh.

Seperti berlari, olahraga ini meningkatkan kesehatan kardiorespirasi dan meningkatkan suasana hati. Berikut daftar beberapa manfaat jogging lainnya.

Membantu menurunkan berat badan

Jalan kaki, jalan cepat, jogging, dan lari, semuanya meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mencegah obesitas. Jogging secara teratur merupakan cara yang mudah untuk mencegah terjadinya kelebihan berat badan.

Dikatakan bahwa jogging selama setengah jam mampu membakar berkisar 300 kalori. Tidak cuma membuat lemak terbakar, jogging secara rutin juga akan menjaga berat badan kamu tetap ideal.

Memperkuat sistem imunitas

(Joging secara teratur akan membuat tubuh memiliki respons yang lebih baik terhadap penyakit, hal ini karena aktivitas ini juga merangsang produksi sel darah putih yang membantu melawan infeksi bakteri dan virus. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Melihat lebih dekat pada penelitian ilmuwan olahraga, menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti jogging, sebenarnya memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Hal ini berlaku untuk penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas dan penyakit jangka panjang, seperti diabetes.

Memiliki efek positif pada resistensi insulin Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), yang dikutip oleh Healthline, lebih dari 84 juta orang Amerika menderita pradiabetes, suatu kondisi yang dapat disembuhkan.

Resistensi insulin merupakan salah satu penanda pradiabetes. Sel-sel di tubuh kamu tidak merespons insulin, hormon yang menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Kabar baiknya, tinjauan penelitian menemukan bahwa lari atau jogging secara teratur menurunkan resistensi insulin pada peserta penelitian.

Melindungi dari stres

Setiap orang pernah mengalami stres. Dan jogging dapat melindungi otak dari efek berbahaya stres. Tinjauan studi tahun 2013 menemukan bahwa jogging, berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan terkait penuaan dan stres.

Bahkan dari penelitian pada hewan di Universitas Brigham Young menemukan bahwa di antara tikus yang dihadapkan pada situasi stres, tikus yang secara teratur dibiarkan berlari di atas roda memiliki kinerja lebih baik, membuat kesalahan paling sedikit saat mengikuti labirin dan menunjukkan kemampuan tertinggi untuk mengingat dan bernavigasi dengan terampil.

Mengatasi depresi

Olahraga telah lama diketahui dapat membantu orang mengatasi gejala depresi. Namun ilmu pengetahuan baru dapat membantu menjelaskan caranya. Sebuah studi tahun 2018 meneliti kadar kortisol pada orang yang mencari pengobatan untuk depresi.

Setelah 12 minggu berolahraga secara konsisten, mereka yang berolahraga secara teratur selama penelitian mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari. Dokter di Mayo Clinic menyarankan orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi untuk melakukan aktivitas fisik yang mereka sukai. Dan jogging hanyalah salah satu contohnya.

Membuat tulang belakang fleksibel

Di sela-sela tulang punggung, terdapat cakram kecil dan fleksibel yang berfungsi seperti bantalan pelindung. Cakram sebenarnya adalah kantung berisi cairan. Mereka dapat menyusut dan aus seiring bertambahnya usia, terutama jika kamu menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, banyak duduk, misalnya.

Untungnya, dengan jogging dapat menjaga ukuran dan fleksibilitas cakram ini. Jadi, semakin sehat dan terhidrasi cakram tersebut, semakin fleksibel perasaan Anda saat menjalani hari.

Bila bertanya kapan waktu yang paling ideal untuk jogging, jawabnya pagi hari. Namun, bila kamu tidak sempat, kamu bisa melakukannya pada siang atau sore hari sesuai dengan waktu luang yang kamu miliki.

Kuncinya, rutin dan konsisten! Ingat, disarankan saat jogging, untuk istirahat sejenak setiap 15 menit bila kamu seorang pemula. Selain itu, kenali kemampuan tubuh dalam melakukan jogging agar manfaatnya lebih terasa dan menghindari cedera.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)