FITNESS & HEALTH
10 Cara Mendapatkan Tidur yang Sehat dan Berkualitas
Raka Lestari
Kamis 18 Maret 2021 / 18:14
Jakarta: Kesulitan mendapatkan tidur yang sehat dan berkualitas tentunya dapat mengganggu kualitas tidur itu sendiri. Dan ketika kualitas tidur akan terganggu, maka dapat menyebabkan efek samping seperti mengantuk saat siang hari, yang tentunya akan mengganggu aktivitas dan pekerjaan.
Praktisi Kesehatan Tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT merekomendasikan 10 langkah mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan berkualitas, yaitu:
1. Perbaiki waktu tidur dan bangun.
2. Jika terbiasa tidur siang, durasi tidak lebih dari 45 menit.
3. Hindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur, serta jangan merokok.
4. Hindari konsumsi kafein 12 jam sebelum tidur (termasuk kopi, teh, soda dan cokelat).
5. Hindari makanan berat, pedas dan manis 4 jam sebelum tidur. Camilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan.
6. Olahraga teratur.
7. Gunakan alas tidur yang nyaman.
8. Atur temperatur yang nyaman untuk tidur dan jaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik.
9. Jauhkan kebisingan yang mengganggu dan matikan cahaya.
10. Gunakan tempat tidur untuk tidur saja, jangan jadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi.
“Kualitas tidur yang baik berperan penting pada kesehatan tubuh dan produktivitas sehari-hari. Ciri tidur berkualitas adalah durasi cukup (7-9 jam), berkontinuitas (tidur tidak terhenti hingga bangun esok hari) dan kedalaman atau kenyenyakan," ujar dr. Andreas.
Namun menurut dr. Andreas, nyatanya banyak orang terutama di masa pandemi yang sulit tidur karena stres, kesibukan yang tinggi, serta pola hidup tidak sehat. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa salah satu masalah kesehatan yang banyak dikeluhkan oleh penyintas covid-19 adalah gangguan tidur.
"Tidur dengan waktu yang lama juga tidak selalu menunjukkan kualitas tidur yang baik. Durasi tidur memang penting, tetapi kualitas tidur juga sangat penting. Secara sederhana, kita tahu kualtias tidur sudah baik atau belum dengan melihat apa yang dirasakan ketika bangun tidur," ujar dr. Andreas.
Menurut dr. Andreas, jika ketika bangun tidur kita merasa bugar dan segar serta tidak mengantuk maka kualitas tidur sudah baik. Selain itu, kalau vitalitas kita baik tanpa perlu adanya sitmulan seperti kafein dan nikotin berarti kualitas tidur kita sudah baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Praktisi Kesehatan Tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT merekomendasikan 10 langkah mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan berkualitas, yaitu:
1. Perbaiki waktu tidur dan bangun.
2. Jika terbiasa tidur siang, durasi tidak lebih dari 45 menit.
3. Hindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur, serta jangan merokok.
4. Hindari konsumsi kafein 12 jam sebelum tidur (termasuk kopi, teh, soda dan cokelat).
5. Hindari makanan berat, pedas dan manis 4 jam sebelum tidur. Camilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan.
6. Olahraga teratur.
7. Gunakan alas tidur yang nyaman.
8. Atur temperatur yang nyaman untuk tidur dan jaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik.
9. Jauhkan kebisingan yang mengganggu dan matikan cahaya.
10. Gunakan tempat tidur untuk tidur saja, jangan jadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi.
“Kualitas tidur yang baik berperan penting pada kesehatan tubuh dan produktivitas sehari-hari. Ciri tidur berkualitas adalah durasi cukup (7-9 jam), berkontinuitas (tidur tidak terhenti hingga bangun esok hari) dan kedalaman atau kenyenyakan," ujar dr. Andreas.
Namun menurut dr. Andreas, nyatanya banyak orang terutama di masa pandemi yang sulit tidur karena stres, kesibukan yang tinggi, serta pola hidup tidak sehat. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa salah satu masalah kesehatan yang banyak dikeluhkan oleh penyintas covid-19 adalah gangguan tidur.
"Tidur dengan waktu yang lama juga tidak selalu menunjukkan kualitas tidur yang baik. Durasi tidur memang penting, tetapi kualitas tidur juga sangat penting. Secara sederhana, kita tahu kualtias tidur sudah baik atau belum dengan melihat apa yang dirasakan ketika bangun tidur," ujar dr. Andreas.
Menurut dr. Andreas, jika ketika bangun tidur kita merasa bugar dan segar serta tidak mengantuk maka kualitas tidur sudah baik. Selain itu, kalau vitalitas kita baik tanpa perlu adanya sitmulan seperti kafein dan nikotin berarti kualitas tidur kita sudah baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0104 [51]
