FITNESS & HEALTH
5 Gaya Hidup Begini yang Harus Diterapkan untuk Tetap Bugar di Usia 40
Aulia Putriningtias
Rabu 04 Desember 2024 / 14:13
Jakarta: Usia kian bertambah dan tentunya imunitas dan kebugaran tubuh kian menurun. Namun, kamu jangan pernah berhenti untuk terus melanjutkan hidup sehat! Ada beberapa tips untuk kamu agar tetap bugar.
Menjaga gaya hidup yang bugar dan sehat menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Sayangnya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak ditambah dengan pola makan yang buruk dapat menyebabkan asupan makanan yang tidak memadai.
Pola makan buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap meningkatnya kejadian gangguan gaya hidup. Hal ini seperti obesitas, diabetes, dan dislipidemia.
Dr. Kamal Palia, Ahli Gizi dan Kepala Ahli Diet, Ruby Hall Clinic dalam Healthshots memberikan tips bagi kita yang ingin tetap bugar di usia 40-an. Adapun tipsnya, antara lain:
Sangat penting untuk menghindari konsumsi makanan berminyak dan olahan dalam jumlah berlebihan. Sebaliknya, fokuslah pada pembatasan karbohidrat dan lemak sambil meningkatkan asupan serat dan protein.
Menyertakan berbagai buah-buahan berwarna, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat dalam pola makan dapat menyediakan nutrisi penting. Selain itu, juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Makanan olahan dan kemasan seringkali mengandung gula tambahan, lemak tak sehat, dan natrium dalam jumlah tinggi. Jadi, makanan jenis ini tidak memberikan nilai gizi yang baik.
Baca juga: Libur Panjang Tiba, Begini 5 Cara Jaga Imunitas Tubuh
Pentingnya untuk mulai kurangi konsumsi makanan olahan. Sebaiknya fokus terhadap makanan utuh, tidak diolah, yang secara alami rendah gula dan kaya nutrisi penting.
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk mendukung pencernaan, mengatur suhu tubuh, dan menjaga fungsi organ. Minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.
Sebaiknya kamu mulai batasi konsumsi minuman manis, soda, dan kafein berlebihan. Hal ini dikarenakan dapat menyebabkan dehidrasi dan berdampak negatif pada kesehatanmu.
Olahraga merupakan kunci untuk menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Berusahalah untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
Kamu bisa lakukan latihan aerobik (seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang) dan latihan kekuatan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan.
Stres kronis dapat berdampak signifikan pada kesehatan, terutama setelah usia 40 tahun. Prioritaskan teknik pengelolaan stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau menekuni hobi yang membantu rileks dan melepas lelah.
Itulah lima gaya hidup yang direkomendasikan untuk tetap bugar di usia 40-an. Ingat, tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan positif demi masa depan yang lebih sehat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Menjaga gaya hidup yang bugar dan sehat menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Sayangnya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak ditambah dengan pola makan yang buruk dapat menyebabkan asupan makanan yang tidak memadai.
Pola makan buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap meningkatnya kejadian gangguan gaya hidup. Hal ini seperti obesitas, diabetes, dan dislipidemia.
Dr. Kamal Palia, Ahli Gizi dan Kepala Ahli Diet, Ruby Hall Clinic dalam Healthshots memberikan tips bagi kita yang ingin tetap bugar di usia 40-an. Adapun tipsnya, antara lain:
1. Makanan yang padat nutrisi
Sangat penting untuk menghindari konsumsi makanan berminyak dan olahan dalam jumlah berlebihan. Sebaliknya, fokuslah pada pembatasan karbohidrat dan lemak sambil meningkatkan asupan serat dan protein.
Menyertakan berbagai buah-buahan berwarna, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat dalam pola makan dapat menyediakan nutrisi penting. Selain itu, juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
2. Kurangi makanan olahan
Makanan olahan dan kemasan seringkali mengandung gula tambahan, lemak tak sehat, dan natrium dalam jumlah tinggi. Jadi, makanan jenis ini tidak memberikan nilai gizi yang baik.
Baca juga: Libur Panjang Tiba, Begini 5 Cara Jaga Imunitas Tubuh
Pentingnya untuk mulai kurangi konsumsi makanan olahan. Sebaiknya fokus terhadap makanan utuh, tidak diolah, yang secara alami rendah gula dan kaya nutrisi penting.
3. Tetap terhidrasi
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk mendukung pencernaan, mengatur suhu tubuh, dan menjaga fungsi organ. Minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.
Sebaiknya kamu mulai batasi konsumsi minuman manis, soda, dan kafein berlebihan. Hal ini dikarenakan dapat menyebabkan dehidrasi dan berdampak negatif pada kesehatanmu.
4. Olahraga teratur
Olahraga merupakan kunci untuk menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Berusahalah untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
Kamu bisa lakukan latihan aerobik (seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang) dan latihan kekuatan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan.
5. Kelola stres
Stres kronis dapat berdampak signifikan pada kesehatan, terutama setelah usia 40 tahun. Prioritaskan teknik pengelolaan stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau menekuni hobi yang membantu rileks dan melepas lelah.
Itulah lima gaya hidup yang direkomendasikan untuk tetap bugar di usia 40-an. Ingat, tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan positif demi masa depan yang lebih sehat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [53]