Pantesan Mata Gak Nutup! 5 Makanan Ini Bikin Susah Tidur Nyenyak

Jakarta: Tidur nyenyak tidak hanya dipengaruhi oleh suasana kamar atau kebiasaan sebelum tidur. Namun, makanan yang dikonsumsi juga akan memengaruhi.

Kamu perlu tahu bahwa apa yang dikonsumsi pada malam hari juga dapat berpengaruh terhadap kualitas istirahat. Beberapa makanan dan minuman justru dapat membuat tubuh tetap terjaga, mengganggu pencernaan, atau menyebabkan rasa tidak nyaman.

Pada zaman dengan kemudahan akses untuk memesan makanan, terutama menjelang tidur atau malam hari, kamu perlu tahu asupan yang tidak disarankan dikonsumsi. Hal ini untuk kelangsungan tidur kamu.

Lantas, apa saja makanan yang bisa bikin susah tidur nyenyak? Inilah beberapa daftarnya, antara lain:
 

1. Gorengan

Makanan yang digoreng dan mengandung banyak lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan protein dan karbohidrat. Akibatnya, sistem pencernaan masih bekerja ketika tubuh seharusnya mulai beristirahat.
 

2. Makanan berlemak

Makanan berat dan berlemak sebagai salah satu jenis makanan yang dapat mengganggu tidur. Makanan seperti burger dengan keju, kentang goreng, gorengan, atau steak dalam porsi besar dapat membuat proses pencernaan lebih berat dan berpotensi memperburuk gejala refluks asam lambung.
 

3. Makanan pedas

Siapa di sini yang suka sekali makanan pedas? Bagi pencinta makanan pedas, kebiasaan mengonsumsi sambal atau makanan bercita rasa pedas pada malam hari juga perlu diperhatikan.



Makanan pedas dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan rasa mulas. Makanan pedas juga dapat memperburuk gejala asam lambung sehingga tidur menjadi tidak nyaman.

Makanan pedas dapat menjadi masalah bagi orang yang rentan mengalami heartburn atau refluks asam lambung. Sensasi panas yang ditimbulkan makanan pedas juga dinilai kurang ideal menjelang tidur karena tubuh secara alami mengalami penurunan suhu ketika bersiap untuk tidur.
 

4. Asupan tinggi gula

Makanan seperti sereal manis, permen, dan makanan penutup dengan kandungan gula tinggi bukan pilihan ideal sebelum tidur. Konsumsi gula dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah yang cepat dan berpotensi mengganggu kenyamanan tidur.
 

5. Kopi dan asupan kafein

Kopi menjadi salah satu jenis minuman yang paling dikenal dapat mengganggu waktu tidur karena kandungan kafeinnya. Kafein dapat membuat seseorang tetap terjaga sehingga waktu dan jumlah konsumsi kopi perlu diperhatikan. 

Kopi sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang tidur dan dibatasi hingga sore hari. Teh, minuman bersoda, cokelat, es krim rasa kopi, hingga makanan penutup yang menggunakan espresso atau kopi dapat menjadi sumber kafein.


(FIR)

• Makanan