FITNESS & HEALTH
Wajib Coba! 5 Makanan Ini Ampuh Bikin Tidur Pulas, Bye-bye Insomnia!
Mia Vale
Jumat 07 Agustus 2026 / 16:31
- Susah tidur pas malam emang paling nyebelin, ya? Padahal penginnya rebahan dengan tenang tapi malah Overthinking mulu.
- Tenang, selain skincare-an, apa yang kita makan ternyata ngaruh banget ke kualitas tidur, lho!
- Biar gak gampang insomnia, yuk kepoin deretan makanan andalan ini yang siap bikin tidurmu makin pulas.
Jakarta: Susah tidur pas malam emang paling nyebelin, ya? Padahal penginnya rebahan dengan tenang tapi malah Overthinking mulu. Tenang, selain skincare-an, apa yang kita makan ternyata ngaruh banget ke kualitas tidur, lho!
Dan tidak ada solusi ajaib atau satu jenis makanan tertentu yang dijamin ampuh membantu tidur. Hanya saja, dari berbagai riset yang dikutip dari Alodokter, menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti magnesium, vitamin B, folat, protein, asam amino triptofan, serta antioksidan, dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Biar gak gampang insomnia, yuk kepoin deretan makanan andalan ini yang siap bikin tidurmu makin pulas:
.jpg)
(Telur membantu tidur lebih pulas karena mengandung melatonin alami, asam amino triptofan, dan protein tinggi yang membuat perut kenyang, menaikkan rasa kantuk, serta menenangkan saraf. Foto: Dok. Ilustrasi/Pexels.com)
Bukan cuma enak buat sarapan, telur ternyata sumber melatonin alami yang lebih tinggi dibanding daging lain. Auto bikin ngantuk alami!
Almond, walnut, sampai kacang mete itu paket lengkap. Ada melatonin, magnesium, zinc, dan omega-3 yang siap jadi support system buat tidur nyenyak semalaman.
Tim salmon, tuna, tongkol, atau tenggiri merapat! Ikan berlemak ini jagoan banget buat ngeboost produksi serotonin dan melatonin, jadi gak usah guling-guling lama buat merem.
Buah sejuta umat ini punya kalium, magnesium, dan karbohidrat yang bantu otak ngolah triptofan jadi hormon tidur. Tapi ingat, hindari karbo olahan atau gula berlebih ya, biar tidurnya gak malah terganggu.
Suka makan nasi? Berdasarkan studi, makan nasi bikin kualitas tidur jauh lebih oke dibanding cuma makan roti atau mi. Apalagi kalau dipaduin sama protein kayak ayam atau telur, kombinasi maut buat triptofan langsung meluncur ke otak!
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Dan tidak ada solusi ajaib atau satu jenis makanan tertentu yang dijamin ampuh membantu tidur. Hanya saja, dari berbagai riset yang dikutip dari Alodokter, menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti magnesium, vitamin B, folat, protein, asam amino triptofan, serta antioksidan, dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Biar gak gampang insomnia, yuk kepoin deretan makanan andalan ini yang siap bikin tidurmu makin pulas:
1. Telur
(Telur membantu tidur lebih pulas karena mengandung melatonin alami, asam amino triptofan, dan protein tinggi yang membuat perut kenyang, menaikkan rasa kantuk, serta menenangkan saraf. Foto: Dok. Ilustrasi/Pexels.com)
Bukan cuma enak buat sarapan, telur ternyata sumber melatonin alami yang lebih tinggi dibanding daging lain. Auto bikin ngantuk alami!
2. Kacang-kacangan
Almond, walnut, sampai kacang mete itu paket lengkap. Ada melatonin, magnesium, zinc, dan omega-3 yang siap jadi support system buat tidur nyenyak semalaman.
3. Ikan
Tim salmon, tuna, tongkol, atau tenggiri merapat! Ikan berlemak ini jagoan banget buat ngeboost produksi serotonin dan melatonin, jadi gak usah guling-guling lama buat merem.
4. Pisang
Buah sejuta umat ini punya kalium, magnesium, dan karbohidrat yang bantu otak ngolah triptofan jadi hormon tidur. Tapi ingat, hindari karbo olahan atau gula berlebih ya, biar tidurnya gak malah terganggu.
5. Nasi
Suka makan nasi? Berdasarkan studi, makan nasi bikin kualitas tidur jauh lebih oke dibanding cuma makan roti atau mi. Apalagi kalau dipaduin sama protein kayak ayam atau telur, kombinasi maut buat triptofan langsung meluncur ke otak!
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0093 [53]
