Waspada! Ini Tanda Sobat Terlalu Keras Berolahraga dan Cara Mencegahnya

Jakarta: Olahraga merupakan aktivitas penting bagi tubuh. Bukan hanya membuat tubuh menjadi lebih menawan, olahraga juga dibutuhkan agar tubuh kita lebih sehat. Terutama agar terhindar dari berbagai penyakit dipicu gaya hidup tak sehat seperti diabetes.

Bagi Sobat gymbros yang sering pergi ke nge-gym pasti merasa aneh jika tidak berolahraga setidaknya sekali seminggu. Tapi, segala sesuatu yang berlebihan itu ternyata tidak baik untuk tubuh lho.

Medcom merangkum sejumlah informasi seputar tanda-tanda Sobat berolahraga terlalu berlebihan:
 

Tanda-Tanda olahraga berlebihan

Overtraining syndrome (OTS) merupakan kondisi yang ditimbulkan akibat ketidakseimbangan antara latihan dan waktu untuk beristirahat.

Berdasarkan penelitian Jeffrey B. Kreher dan Jennifer B. Schwartz tahun 2012 yang dipublikasikan di PubMed Central, gejala-gejala OTS berupa:

1. Kelelahan
2. Penurunan kekebalan tubuh dan kerentanan terhadap infeksi
3. Perubahan mood menjadi depresi dan iritabilitas
4. Insomnia

Efek olahraga berlebihan

Dalam kondisi OTS, sobat juga akan merasa mengalami penurunan performa dalam berolahraga, mengalami kegelisahan, bahkan bisa kehilangan motivasi, rasa sakit pada otot yang berlebihan, dan juga kehilangan selera makan setelah berolahraga.
 

Cara mencegah olahraga berlebihan

Tidak ada pengobatan khusus untuk mengatasi olahraga yang berlebihan. Yang diperlukan adalah istirahat yang cukup dan menunggu sampai tubuh pulih. Tapi, Sobat bisa mencegah olahraga berlebihan dengan cara berikut:

Mengatur pola latihan

Mengatur jadwal atau mengubah volume latihan sesuai performa dan mood ternyata terbukti bisa mencegah overtraining syndrome.

Sobat disarankan untuk menyelingi waktu latihan dengan hari istirahat. Coba juga mengurangi volume latihan saat gejala kelelahan muncul.

Baca: Jenis-Jenis Olahraga yang Bisa Meninggikan Badan

Makan cukup

Latihan dengan kalori yang cukup vital untuk tubuh. Pastikan asupan nutrisi mencukupi kebutuhan latihan terpenuhi. Jika tidak, tubuh justru rusak jika Sobat tidak menyiapkan 'bahan bakar' saat latihan.

Selalu hidrasi tubuh

Minum air yang cukup juga sangat penting untuk memastikan olahraga mengganggu fungsi tubuh. Karena itu, hidrasi yang baik sangat penting.

Tidur cukup

Pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang optimal. Pastikan setidaknya tubuh beristirahat lebih dari 6 jam antara waktu latihan. Jangan berlatih terlalu dekat dengan sesi latihan sebelumnya.
   

Setop latihan jika tak fit

Sobat sebaiknya juga tidak memaksakan diri latihan ketika sakit atau stres tinggi. Lebih baik menghindari latihan ketika kondisi tubuh tidak optimal ketimbang mengundang penyakit.


Penelitian Kreher dan Schwartz menunjukkan pengurangan burnout yang dialami para atlet dari 10 persen menjadi 0 persen menggunakan metode-metode pencegahan di atas.

Ingat! sobat harus terus menjaga keseimbangan tubuh agar produktif seperti biasa. Tetap kuat, tetap sehat, tetap semangat, dan tetaplah seimbang.

(Riza Aslam Khaeron)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)

• Olahraga
• Tips Kesehatan