Manfaat Magnesium dalam Pola Makan Anak

A. Firdaus

Selasa 27 Januari 2026 / 14:19

Orang tua bisa menghitung asupan harian dengan melihat label nutrisi pada makanan. Ilustrasi Freepik

Jakarta: Magnesium adalah mineral penting yang membantu tubuh anak bekerja dengan baik. Ini mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan otak. Orang tua perlu memastikan anak mendapat cukup magnesium dari makanan sehari-hari.

Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi kimia di tubuh, seperti membantu mengubah makanan menjadi energi, membangun protein, dan mengatur kadar gula darah. Pada anak-anak, magnesium penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf yang sehat.

Kekurangan magnesium bisa membuat anak mudah lelah, otot lemah, atau sulit tidur. Sebaliknya, cukup magnesium membantu anak tetap aktif dan belajar dengan baik.

Baca Juga :

Alert Buat New Parents! Ini Gejala Dehidrasi pada Bayi yang Sering Dianggap Sepele

Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan anak?

Jumlah magnesium yang dibutuhkan tergantung pada usia anak. Usia 1 hingga 3 tahun: 80 miligram (mg) per hari. Usia 4 hingga 8 tahun: 130 mg per hari. Anak tidak perlu mendapatkan cukup magnesium setiap hari.

Sebaliknya, usahakan untuk mendapatkan jumlah yang direkomendasikan sebagai rata-rata selama beberapa hari atau seminggu. Untuk anak yang lebih besar, kebutuhan bisa meningkat, tapi fokus pada anak usia dini ini. Jika anak makan berbagai jenis makanan, biasanya kebutuhan terpenuhi.

Orang tua bisa menghitung asupan harian dengan melihat label nutrisi pada makanan atau menggunakan aplikasi pelacak makanan. Jika anak sering sakit atau makan terbatas, periksa dengan dokter untuk memastikan asupan cukup.

Sumber magnesium terbaik

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah salah satu sumber magnesium terbaik. Sayuran hijau berdaun juga merupakan sumber yang baik karena zat yang memberikan warna pada sayuran mengandung mineral ini. Roti yang terbuat dari tepung gandum utuh juga merupakan pilihan yang baik.

Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah beberapa makanan kaya magnesium yang dapat dicoba.

1/2 cangkir sereal all-bran: 93 mg

1 ons kacang cashew panggang kering: 74 mg

1/4 cangkir kacang tanah panggang dengan minyak: 63 mg

1 cangkir susu kedelai tawar: 61 mg

1/2 cangkir edamame (dikupas dan dimasak): 50 mg

1 sendok makan selai almond: 45 mg

1/4 cangkir bayam masak: 39 mg

1 bungkus oatmeal instan: 36 mg

1/4 cangkir kacang hitam: 30 mg

1 sendok makan selai kacang halus: 25 mg

1 iris roti gandum utuh: 23 mg

1/2 cangkir yogurt susu skim tanpa rasa: 21 mg

1/4 cangkir beras merah berbutir panjang: 21 mg

1/4 cangkir kacang merah: 18 mg

1/4 cangkir kacang hitam: 17 mg

1/2 pisang sedang: 16 mg

1/2 cangkir susu rendah lemak: 17 mg

1/4 cangkir kismis: 12 mg

1/4 cangkir alpukat dadu: 11 mg

1 ons halibut: 8 mg

Jumlah magnesium dalam suatu makanan dapat bervariasi tergantung pada ukuran porsi atau merek. Perhatikan bahwa kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi bahaya tersedak bagi anak-anak yang sangat kecil, dan selai kacang sebaiknya dioles tipis-tipis dengan alasan yang sama.

Makanan lain seperti kacang-kacangan sebaiknya dihaluskan. Anak-anak mungkin makan lebih banyak atau kurang dari jumlah yang tercantum, tergantung pada usia dan nafsu makan mereka. Perkirakan kandungan nutrisi sesuai dengan itu.

Untuk memasukkan magnesium ke dalam pola makan anak, coba tambahkan kacang ke smoothie, taburkan biji chia di atas yogurt, atau sajikan sayuran hijau seperti bayam dalam bentuk puree untuk bayi.

Pastikan anak makan berbagai warna sayuran dan biji-bijian utuh. Jika anak vegetarian atau vegan, sumber seperti kacang-kacangan dan sayuran bisa memenuhi kebutuhan.

Secillia Nur Hafifah

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)