Yuk Terapkan, Ini 7 Cara Gampang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Medcom

Rabu 07 Juni 2023 / 10:14

Jakarta: Memiliki sistem kekebalan tubuh membuat dirimu terhindar dari serangan penyakit dan infeksi. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan menjaga kesehatan tubuh.

Dr. Allert Benedicto Ieuyan Noya via Alodokter mengatakan, daya tahan tubuh (sistem imun) yang baik mampu melindungi diri kita dari kuman yang masuk ke tubuh. Untuk itu, penting meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah sakit.

Lalu bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh secara alami? Berikut adalah 7 cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Konsumsi buah dan sayuran

Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan seperti buah sitrus, pepaya, dan paprika merah, serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan bawang putih, mengandung vitamin C serta antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.

2. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga berat selama 30 menit setiap hari dapat membantu merangsang sistem imunitas.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan regenerasi sel-sel kekebalan tubuh secara teratur.

3. Istirahat yang cukup

Tak bisa dipungkiri Istirahat yang cukup tentunya penting dalam menjaga kesehatan tubuh hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

4. Kelola stres

Stres dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stres antara lain meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

5. Cuci tangan secara teratur

Cuci tangan secara teratur dapat membantu mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebabkan penyakit. Pastikan untuk selalu mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah beraktivitas di luar rumah.

6. Konsumsi makanan yang sehat

Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi seperti protein, vitamin, dan mineral. Batasi juga konsumsi lemak jenuh dan gula.

7. Hindari merokok dan konsumsi alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan melakukan 7 cara alami di atas, kamu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan tubuh secara alami. Selain itu, pastikan untuk selalu menjaga pola hidup sehat, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Fauzi Pratama Ramadhan

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)