Jakarta: Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Umumnya disarankan agar kita mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
Tapi kenyataannya, banyak orang berjuang untuk mendapatkan cukup tidur. Namun menurut kutipan yang yelah dinukil dari Healthline, ada banyak strategi yang dapat kamu gunakan untuk mempromosikan tidur yang baik, salah satunya melalui makanan dan minuman.
Mau tahu apa saja yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur agar tidurmu berkualitas? Simak caranya seperti dinukil dari Healthline berikut ini.
Merupakan salah satu jenis kacang yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Mereka adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Telah diklaim, bahwa almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Ini karena almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin, di mana memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Almond juga merupakan sumber magnesium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia. Caranya, cukup ambil segenggam almond untuk dikonsumsi.
Ikan berlemak misalnya, salmon, tuna, trout, dan mackerel. ikan-ikan ini mengandung vitamin D dan tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan, melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
(2).jpg)
(Beberapa studi menunjukkan bahwa teh chamomile mampu memberikan efek menenangkan bagi tubuh dan meredakan kecemasan, sehingga dapat mendorong rasa kantuk. Efek ini diketahui berasal dari kandungan zat apigenin di dalamnya yang bekerja layaknya obat penenang. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Merupakan teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Dari sekian banyak manfaat minum teh chamomile, salah satunya dapat meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otakmu yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Satu studi 2011 pada 34 orang dewasa menemukan mereka yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile 2 kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat dan mengalami lebih sedikit terbangun di malam hari dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi ekstrak. Minum teh chamomile sebelum tidur, patut dicoba jika ingin meningkatkan kualitas tidur.
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Menurut penelitian tentang potensinya untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Dalam penelitian selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Di akhir penelitian, peserta tertidur 42 persen lebih cepat daripada ketika mereka tidak makan apa pun sebelum tidur.
Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa bangun meningkat sebesar 5 persen, sementara total waktu tidur mereka meningkat sebesar 13 persen.
Efek tidur kiwi kadang-kadang dikaitkan dengan serotonin, yakni bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Makanlah satu hingga dua buah kiwi ukuran sedang sebelum tidur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama
Jus ceri tart memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Satu di antaranya, dapat menyebabkan kantuk, dan bahkan telah dipelajari perannya dalam meredakan insomnia.
Untuk alasan ini, minum jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Minum jus ceri sebelum tidur patut dicoba jika kamu kesulitan tidur atau tertidur di malam hari.
Ada baiknya, untuk mendapatkan manfaat dari makanan dan minuman peningkat tidur, mungkin yang terbaik adalah mengonsumsinya dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Tapi kenyataannya, banyak orang berjuang untuk mendapatkan cukup tidur. Namun menurut kutipan yang yelah dinukil dari Healthline, ada banyak strategi yang dapat kamu gunakan untuk mempromosikan tidur yang baik, salah satunya melalui makanan dan minuman.
Mau tahu apa saja yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur agar tidurmu berkualitas? Simak caranya seperti dinukil dari Healthline berikut ini.
1. Almond
Merupakan salah satu jenis kacang yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Mereka adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Telah diklaim, bahwa almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Ini karena almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin, di mana memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Almond juga merupakan sumber magnesium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia. Caranya, cukup ambil segenggam almond untuk dikonsumsi.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak misalnya, salmon, tuna, trout, dan mackerel. ikan-ikan ini mengandung vitamin D dan tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan, melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
(Beberapa studi menunjukkan bahwa teh chamomile mampu memberikan efek menenangkan bagi tubuh dan meredakan kecemasan, sehingga dapat mendorong rasa kantuk. Efek ini diketahui berasal dari kandungan zat apigenin di dalamnya yang bekerja layaknya obat penenang. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
3. Teh chamomile
Merupakan teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Dari sekian banyak manfaat minum teh chamomile, salah satunya dapat meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otakmu yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Satu studi 2011 pada 34 orang dewasa menemukan mereka yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile 2 kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat dan mengalami lebih sedikit terbangun di malam hari dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi ekstrak. Minum teh chamomile sebelum tidur, patut dicoba jika ingin meningkatkan kualitas tidur.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Menurut penelitian tentang potensinya untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Dalam penelitian selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Di akhir penelitian, peserta tertidur 42 persen lebih cepat daripada ketika mereka tidak makan apa pun sebelum tidur.
Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa bangun meningkat sebesar 5 persen, sementara total waktu tidur mereka meningkat sebesar 13 persen.
Efek tidur kiwi kadang-kadang dikaitkan dengan serotonin, yakni bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Makanlah satu hingga dua buah kiwi ukuran sedang sebelum tidur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama
5. Jus ceri asam
Jus ceri tart memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Satu di antaranya, dapat menyebabkan kantuk, dan bahkan telah dipelajari perannya dalam meredakan insomnia.
Untuk alasan ini, minum jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Minum jus ceri sebelum tidur patut dicoba jika kamu kesulitan tidur atau tertidur di malam hari.
Ada baiknya, untuk mendapatkan manfaat dari makanan dan minuman peningkat tidur, mungkin yang terbaik adalah mengonsumsinya dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0095 [53]
