FITNESS & HEALTH
Tiny Habits Biar Hidup Nggak Burnout Mulu, Ternyata Sesimpel Ini
A. Firdaus
Kamis 14 Mei 2026 / 17:09
- Rutinitas sederhana yang terlihat sepele, nyatanya bisa memberi pengaruh besar terhadap suasana hati.
- Kebiasaan kecil dapat menjadi 'charging' sederhana, agar hidup terasa lebih ringan dan menyenangkan.
- Kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu hidup terasa lebih seimbang dan tidak mudah burnout.
Jakarta: Kebahagiaan sering dianggap datang dari pencapaian besar. Padahal kenyataannya rasa bahagia justru banyak muncul dari kebiasaan kecil, yang dilakukan setiap hari.
Rutinitas sederhana yang terlihat sepele, nyatanya bisa memberi pengaruh besar terhadap suasana hati, kesehatan mental, hingga cara menjalani hidup.
Di tengah aktivitas yang padat dan pikiran yang sering penuh, kebiasaan kecil dapat menjadi 'charging' sederhana, agar hidup terasa lebih ringan dan menyenangkan.
Tiny Habits adalah metode perubahan perilaku yang dikembangkan oleh Dr. BJ Fogg, yang berfokus pada memulai tindakan kecil, sangat mudah dilakukan, untuk membentuk kebiasaan baru.
Banyak orang tanpa sadar terlalu fokus mengejar hal besar sampai lupa menikmati momen kecil sehari-hari. Padahal, hal sederhana seperti bergerak sebentar, ngobrol hangat dengan orang terdekat, atau memberi waktu istirahat untuk diri sendiri bisa membantu menjaga mood tetap stabil.
Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu hidup terasa lebih seimbang dan tidak mudah burnout. Dilansir dari UNESA, berikut adalah lima kebiasaan kecil yang bisa bikin hidup terasa lebih bahagia:
Meluangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk mengingat hal-hal kecil yang patut disyukuri bisa membantu pikiran lebih positif. Kebiasaan ini membuat fokus tidak hanya tertuju pada masalah atau hal yang kurang, melainkan pada hal-hal baik yang sering terlewat. Mood pun jadi terasa lebih ringan sejak pagi.
Tidak harus olahraga berat, aktivitas ringan seperti stretching, jalan santai, atau bergerak selama beberapa menit saja, sudah cukup membantu tubuh terasa lebih segar. Aktivitas fisik ringan juga bisa membantu mengurangi stres, dan meningkatkan hormon endorfin, yang membuat perasaan lebih nyaman.
Mengobrol santai dengan keluarga, mengirim pesan ke teman lama, atau memberi pujian tulus kepada orang lain, bisa memberikan efek positif bagi suasana hati. Interaksi kecil seperti ini membantu menciptakan rasa hangat, dan membuat hidup terasa lebih dekat dengan orang-orang sekitar.
Istirahat sejenak tanpa rasa bersalah juga penting untuk kesehatan mental. Menikmati hobi, mendengarkan musik, minum minuman favorit, atau sekadar rebahan sebentar dapat membantu pikiran lebih tenang. Self-care sederhana seperti ini, bisa menjadi cara untuk mengisi ulang energi setelah menjalani hari yang melelahkan.
Tidak semua hal harus berjalan sempurna setiap saat. Belajar menerima proses dan tidak terlalu keras pada diri sendiri, bisa membantu hidup terasa lebih lega. Kadang, memberi ruang untuk beristirahat dan melakukan semuanya pelan-pelan, justru membuat pikiran lebih sehat dan bahagia.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Rutinitas sederhana yang terlihat sepele, nyatanya bisa memberi pengaruh besar terhadap suasana hati, kesehatan mental, hingga cara menjalani hidup.
Di tengah aktivitas yang padat dan pikiran yang sering penuh, kebiasaan kecil dapat menjadi 'charging' sederhana, agar hidup terasa lebih ringan dan menyenangkan.
Tiny Habits adalah metode perubahan perilaku yang dikembangkan oleh Dr. BJ Fogg, yang berfokus pada memulai tindakan kecil, sangat mudah dilakukan, untuk membentuk kebiasaan baru.
Banyak orang tanpa sadar terlalu fokus mengejar hal besar sampai lupa menikmati momen kecil sehari-hari. Padahal, hal sederhana seperti bergerak sebentar, ngobrol hangat dengan orang terdekat, atau memberi waktu istirahat untuk diri sendiri bisa membantu menjaga mood tetap stabil.
Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu hidup terasa lebih seimbang dan tidak mudah burnout. Dilansir dari UNESA, berikut adalah lima kebiasaan kecil yang bisa bikin hidup terasa lebih bahagia:
1. Memulai hari dengan bersyukur
Meluangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk mengingat hal-hal kecil yang patut disyukuri bisa membantu pikiran lebih positif. Kebiasaan ini membuat fokus tidak hanya tertuju pada masalah atau hal yang kurang, melainkan pada hal-hal baik yang sering terlewat. Mood pun jadi terasa lebih ringan sejak pagi.
2. Bergerak meski hanya sebentar
Tidak harus olahraga berat, aktivitas ringan seperti stretching, jalan santai, atau bergerak selama beberapa menit saja, sudah cukup membantu tubuh terasa lebih segar. Aktivitas fisik ringan juga bisa membantu mengurangi stres, dan meningkatkan hormon endorfin, yang membuat perasaan lebih nyaman.
3. Menjaga hubungan sosial
Mengobrol santai dengan keluarga, mengirim pesan ke teman lama, atau memberi pujian tulus kepada orang lain, bisa memberikan efek positif bagi suasana hati. Interaksi kecil seperti ini membantu menciptakan rasa hangat, dan membuat hidup terasa lebih dekat dengan orang-orang sekitar.
4. Memberi waktu untuk diri sendiri
Istirahat sejenak tanpa rasa bersalah juga penting untuk kesehatan mental. Menikmati hobi, mendengarkan musik, minum minuman favorit, atau sekadar rebahan sebentar dapat membantu pikiran lebih tenang. Self-care sederhana seperti ini, bisa menjadi cara untuk mengisi ulang energi setelah menjalani hari yang melelahkan.
5. Mengurangi tekanan untuk selalu sempurna
Tidak semua hal harus berjalan sempurna setiap saat. Belajar menerima proses dan tidak terlalu keras pada diri sendiri, bisa membantu hidup terasa lebih lega. Kadang, memberi ruang untuk beristirahat dan melakukan semuanya pelan-pelan, justru membuat pikiran lebih sehat dan bahagia.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0061 [53]
