FITNESS & HEALTH
Vitamin D2 vs D3: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Tubuhmu?
A. Firdaus
Kamis 09 Oktober 2025 / 13:09
Jakarta: Para peneliti dari University of Surrey, John Innes Centre, dan Quadram Institute Bioscience menemukan beberapa kesalahan yang sering masyarakat lakukan ketika sedang memilih suplemen vitamin D.
Melalui sebuah studi yang ditemukan dan dipublikasikan di Nutrition Reviews, para peneliti menelusuri basis data PubMed untuk studi-studi yang dipublikasikan antara Januari 1975 dan Februari 2023.
Mereka menemukan 202 artikel, kemudian mempersempitnya menjadi 20 yang memenuhi kriteria mereka. Akhirnya, para peneliti memasukkan 11 studi dalam analisis statistik terperinci mereka.
Setiap studi merupakan uji coba terkontrol acak, yang berarti partisipan secara acak ditugaskan untuk mengonsumsi vitamin D2 atau tidak. Para peneliti membandingkan kadar vitamin D3 dalam darah sebelum dan sesudah suplementasi untuk melihat bagaimana perubahannya.
Melansir Antara, pendekatan ini membantu mengungkap apakah pola yang konsisten muncul di seluruh studi dalam hal ini, apakah mengonsumsi vitamin D2 memengaruhi kadar vitamin D3 dalam tubuh. Hasilnya, orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D2 mengalami penurunan kadar vitamin D3 yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Rata-rata, kadar vitamin D3 serum turun sekitar 18 nanomol per liter pada akhir periode penelitian dan sekitar 9 nanomol per liter ketika peneliti mengamati perubahan keseluruhan selama uji coba. Dikarenakan pola ini muncul di beberapa studi terkontrol acak, hasilnya menunjukkan hubungan sebab-akibat yang nyata mengonsumsi vitamin D2 tampaknya menurunkan kadar vitamin D3 dalam tubuh.
Para peneliti mengatakan masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara pasti bagaimana hal ini terjadi, tetapi temuan ini menambah bukti yang berkembang bahwa vitamin D3 mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi kebanyakan orang ketika memilih suplemen.
Peneliti menyampaikan jika kamu mengonsumsi suplemen vitamin D, penelitian ini menunjukkan bahwa jenis yang kamu pilih sangatlah penting. Baik D2 maupun D3 dapat meningkatkan kadar vitamin D secara keseluruhan, tetapi D3 tampaknya lebih efektif dalam menjaga kadar tersebut tetap stabil dan mendukung kesehatanmu dalam jangka panjang.
Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan, meskipun sumber alaminya terbatas. Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden termasuk pilihan terbaik, bersama dengan kuning telur, hati sapi, dan jamur yang terpapar sinar UV.
Banyak makanan sehari-hari, seperti susu, susu nabati, yogurt, dan sereal sarapan, difortifikasi untuk membantu mengisi kekurangan tersebut tetapi memenuhi kebutuhan harian hanya melalui makanan saja masih bisa sulit.
Jika kamu khawatir tentang pencapaian target asupanmu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional tentang memulai suplemen. Mereka bahkan mungkin memiliki rekomendasi untukmu tentang suplemen mana yang bisa didapatkan di apotek atau toko bahan makanan.
Dan bagi siapa pun yang mengikuti pola makan vegan atau nabati, ada kabar baik: vitamin D3 vegan yang terbuat dari lumut kerak, sumber alami non-hewani tersedia dan bekerja lebih seperti D3 tradisional.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Melalui sebuah studi yang ditemukan dan dipublikasikan di Nutrition Reviews, para peneliti menelusuri basis data PubMed untuk studi-studi yang dipublikasikan antara Januari 1975 dan Februari 2023.
Mereka menemukan 202 artikel, kemudian mempersempitnya menjadi 20 yang memenuhi kriteria mereka. Akhirnya, para peneliti memasukkan 11 studi dalam analisis statistik terperinci mereka.
Baca Juga :
Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D
Melansir Antara, pendekatan ini membantu mengungkap apakah pola yang konsisten muncul di seluruh studi dalam hal ini, apakah mengonsumsi vitamin D2 memengaruhi kadar vitamin D3 dalam tubuh. Hasilnya, orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D2 mengalami penurunan kadar vitamin D3 yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Rata-rata, kadar vitamin D3 serum turun sekitar 18 nanomol per liter pada akhir periode penelitian dan sekitar 9 nanomol per liter ketika peneliti mengamati perubahan keseluruhan selama uji coba. Dikarenakan pola ini muncul di beberapa studi terkontrol acak, hasilnya menunjukkan hubungan sebab-akibat yang nyata mengonsumsi vitamin D2 tampaknya menurunkan kadar vitamin D3 dalam tubuh.
Para peneliti mengatakan masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara pasti bagaimana hal ini terjadi, tetapi temuan ini menambah bukti yang berkembang bahwa vitamin D3 mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi kebanyakan orang ketika memilih suplemen.
Peneliti menyampaikan jika kamu mengonsumsi suplemen vitamin D, penelitian ini menunjukkan bahwa jenis yang kamu pilih sangatlah penting. Baik D2 maupun D3 dapat meningkatkan kadar vitamin D secara keseluruhan, tetapi D3 tampaknya lebih efektif dalam menjaga kadar tersebut tetap stabil dan mendukung kesehatanmu dalam jangka panjang.
Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan, meskipun sumber alaminya terbatas. Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden termasuk pilihan terbaik, bersama dengan kuning telur, hati sapi, dan jamur yang terpapar sinar UV.
Banyak makanan sehari-hari, seperti susu, susu nabati, yogurt, dan sereal sarapan, difortifikasi untuk membantu mengisi kekurangan tersebut tetapi memenuhi kebutuhan harian hanya melalui makanan saja masih bisa sulit.
Jika kamu khawatir tentang pencapaian target asupanmu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional tentang memulai suplemen. Mereka bahkan mungkin memiliki rekomendasi untukmu tentang suplemen mana yang bisa didapatkan di apotek atau toko bahan makanan.
Dan bagi siapa pun yang mengikuti pola makan vegan atau nabati, ada kabar baik: vitamin D3 vegan yang terbuat dari lumut kerak, sumber alami non-hewani tersedia dan bekerja lebih seperti D3 tradisional.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0324 [53]
