FEATURE
Sauna: 'Siksaan' Nikmat yang Bikin Kulit Glowing dan Pikiran Tenang
Mia Vale
Rabu 24 Juni 2026 / 19:13
- Buat anak gym atau kamu yang hobi olahraga, pasti udah enggak asing dong sama sauna?
- Cara kerjanya simpel: kamu duduk di ruangan bersuhu tinggi (sekitar 70–100 ºC), yang bikin suhu tubuhmu naik sampai 40 ºC.
- Gak cuma bikin rileks, sauna juga bikin pembuluh darah melebar dan sirkulasi jadi lebih lancar.
Jakarta: Buat anak gym atau kamu yang hobi olahraga, pasti udah enggak asing dong sama sauna? Ternyata, tradisi mandi uap ini udah ada sejak ribuan tahun lalu dan masih jadi favorit sampai sekarang.
Cara kerjanya simpel: kamu duduk di ruangan bersuhu tinggi (sekitar 70–100 ºC), yang bikin suhu tubuhmu naik sampai 40 ºC.
Gak cuma bikin rileks, sauna juga bikin pembuluh darah melebar dan sirkulasi jadi lebih lancar. Wah, makin penasaran kan apa aja manfaat lainnya buat tubuh kita? Yuk, simak penjelasannya!
Sebuah penelitian terbitan jurnal Springerplus yang dikutip dari Hello Sehat menjelaskan, mandi uap menggunakan teknik tradisional ataupun inframerah dapat mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga.
Hal ini karena, mandi uap membantu memperbaiki otot yang cedera, mengurangi ketegangan otot, dan merelaksasi otot setelah olahraga intensif.
Sauna juga dapat memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke otot-otot yang bekerja keras selama olahraga.
(1).jpg)
(Saat sauna, panas yang tinggi membantu mengendurkan otot yang tegang dan merangsang pelepasan hormon endorfin yang memicu rasa nyaman. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Of Human Hypertension menunjukkan bahwa mandi uap selama 30 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) dan tekanan darah diastolik (angka bawah).
Tak hanya itu, para peserta yang dilibatkan dalam penelitian juga diketahui memiliki tekanan darah sistolik yang cenderung tetap rendah selama 30 menit setelah mandi uap.
Pasalnya, suhu panas yang dihasilkan ketika mandi uap dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga memperlancar sirkulasi darah.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu, karena mandi uap tidak disarankan untuk orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Sauna memicu tubuh untuk berkeringat sehingga tubuh dapat mengeluarkan racun, seperti logam berat, zat kimia, dan produk limbah.
Hal ini didukung dalam penelitian yang dikutip dari jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Dikatakan bahwa orang yang melakukan sauna 4 jam per hari lebih memiliki kualitas hidup yang baik, seperti jam tidur cukup, dan tidak mudah sakit.
Kualitas hidup yang baik dikaitkan dengan jumlah zat beracun yang tidak terlalu banyak dalam tubuh. Sauna juga memberikan manfaat untuk kebersihan kulit. Ketika sauna, pori-pori akan membuka dan mengeluarkan kotoran yang terperangkap kulit.
Mengacu pada sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Complementary And Alternative Medicine, mandi sauna dapat membantu meredakan nyeri dan meringankan gejala sakit kepala tegang yang kronis.
Meski dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat sauna satu ini, para peneliti percaya mandi uap mengurangi berbagai nyeri kronis, termasuk nyeri otot dan sendi.
Suhu ruang yang hangat dan suasana tenang dapat membuat kamu lebih rileks dan nyaman. Bahkan, mandi uap dapat memberikan efek relaksasi pada pasien dengan depresi.
Tidak mengehrankan, karena segala hal yang membuat jiwa dan pikiran lebih tenang dan damai akan memberikan efek positif pada kesehatan mental.
Manfaat sauna untuk kesehatan mental mungkin tidak begitu terlihat pada awalnya. Namun seiring waktu, mandi uap dapat memberikan dampak positif bagi ketenangan jiwa dan pikiran kamu.
Walaupun sauna enak banget buat rileks, tetap ada hal-hal penting yang harus diperhatikan, ya. Misalnya, buat kamu yang punya masalah ginjal, sebaiknya dihindari dulu karena risiko dehidrasi akibat keringat berlebih itu nyata banget.
Terus, jangan kelamaan di dalam ya! Batasi maksimal 20 menit per sesi, atau kalau baru pertama kali, cukup 5-10 menit saja.
Ingat, harus minum 300-600 ml air setelahnya supaya cairan tubuh kembali terjaga. Nah, khusus buat yang punya riwayat gagal jantung, jantung koroner, atau darah rendah, wajib banget konsultasi ke dokter sebelum mencoba sauna!
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Cara kerjanya simpel: kamu duduk di ruangan bersuhu tinggi (sekitar 70–100 ºC), yang bikin suhu tubuhmu naik sampai 40 ºC.
Gak cuma bikin rileks, sauna juga bikin pembuluh darah melebar dan sirkulasi jadi lebih lancar. Wah, makin penasaran kan apa aja manfaat lainnya buat tubuh kita? Yuk, simak penjelasannya!
1. Memulihkan tubuh dengan cepat setelah olahraga
Sebuah penelitian terbitan jurnal Springerplus yang dikutip dari Hello Sehat menjelaskan, mandi uap menggunakan teknik tradisional ataupun inframerah dapat mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga.
Hal ini karena, mandi uap membantu memperbaiki otot yang cedera, mengurangi ketegangan otot, dan merelaksasi otot setelah olahraga intensif.
Sauna juga dapat memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke otot-otot yang bekerja keras selama olahraga.
2. Menurunkan tekanan darah
(Saat sauna, panas yang tinggi membantu mengendurkan otot yang tegang dan merangsang pelepasan hormon endorfin yang memicu rasa nyaman. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Of Human Hypertension menunjukkan bahwa mandi uap selama 30 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) dan tekanan darah diastolik (angka bawah).
Tak hanya itu, para peserta yang dilibatkan dalam penelitian juga diketahui memiliki tekanan darah sistolik yang cenderung tetap rendah selama 30 menit setelah mandi uap.
Pasalnya, suhu panas yang dihasilkan ketika mandi uap dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga memperlancar sirkulasi darah.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu, karena mandi uap tidak disarankan untuk orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
3. Membersihkan racun dalam tubuh
Sauna memicu tubuh untuk berkeringat sehingga tubuh dapat mengeluarkan racun, seperti logam berat, zat kimia, dan produk limbah.
Hal ini didukung dalam penelitian yang dikutip dari jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Dikatakan bahwa orang yang melakukan sauna 4 jam per hari lebih memiliki kualitas hidup yang baik, seperti jam tidur cukup, dan tidak mudah sakit.
Kualitas hidup yang baik dikaitkan dengan jumlah zat beracun yang tidak terlalu banyak dalam tubuh. Sauna juga memberikan manfaat untuk kebersihan kulit. Ketika sauna, pori-pori akan membuka dan mengeluarkan kotoran yang terperangkap kulit.
4. Meredakan nyeri
Mengacu pada sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Complementary And Alternative Medicine, mandi sauna dapat membantu meredakan nyeri dan meringankan gejala sakit kepala tegang yang kronis.
Meski dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat sauna satu ini, para peneliti percaya mandi uap mengurangi berbagai nyeri kronis, termasuk nyeri otot dan sendi.
5. Merilekskan tubuh
Suhu ruang yang hangat dan suasana tenang dapat membuat kamu lebih rileks dan nyaman. Bahkan, mandi uap dapat memberikan efek relaksasi pada pasien dengan depresi.
Tidak mengehrankan, karena segala hal yang membuat jiwa dan pikiran lebih tenang dan damai akan memberikan efek positif pada kesehatan mental.
Manfaat sauna untuk kesehatan mental mungkin tidak begitu terlihat pada awalnya. Namun seiring waktu, mandi uap dapat memberikan dampak positif bagi ketenangan jiwa dan pikiran kamu.
Walaupun sauna enak banget buat rileks, tetap ada hal-hal penting yang harus diperhatikan, ya. Misalnya, buat kamu yang punya masalah ginjal, sebaiknya dihindari dulu karena risiko dehidrasi akibat keringat berlebih itu nyata banget.
Terus, jangan kelamaan di dalam ya! Batasi maksimal 20 menit per sesi, atau kalau baru pertama kali, cukup 5-10 menit saja.
Ingat, harus minum 300-600 ml air setelahnya supaya cairan tubuh kembali terjaga. Nah, khusus buat yang punya riwayat gagal jantung, jantung koroner, atau darah rendah, wajib banget konsultasi ke dokter sebelum mencoba sauna!
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0041 [51]
