Jakarta: Menjadi moms tentu bukanlah peran yang mudah dan merupakan tanggung jawab yang sangat besar. Peran dan dukungan dari orang-orang sekitarnya diperlukan untuk membantu moms tersebut.
Salah satu hal yang mungkin sering dialami oleh moms adalah rasa stres. Jika hal itu terjadi, apa yang perlu dilakukan moms?
Nafisya Alif A, M.Psi, selaku Psikolog Keluarga memberikan tips yang bisa dilakukan oleh para moms jika merasa stres seperti berikut:
“Jika kita merasa tidak nyaman, hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan validasi terhadap perasaan kita. Sebab perasaan tidak nyaman itu tidak boleh diabaikan,” ujar Nafisa dalam Online Media Gathering Mama's Choice.
Terkadang para ibu merasa tidak boleh sedih. Padahal ibu juga manusia, sama seperti ayah dan anak. Bisa juga merasa tidak nyaman.
"Makanya Lakukan validasi, melakukan self-talk kalau kita tidak merasa nyaman. Terima perasaan dan jangan menyalahkan diri sendiri,” saran Nafisya.
“Usahakan agar perasaan sedih atau ketidaknyamanan itu jangan sampai berlanjut. Kalau sampai berlanjut, bisa muncul stres. Untuk itu harus kita kelola. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan, misalnya dengan relaksasi atau mengatur napas,” tutur Nafisya.
Menurut Nafisya, melakukan latihan napas pada saat-saat seperti ini bisa sangat berguna. Meskipun berkurangnya hanya sedikit, tetapi dengan berkurang sedikit itu juga sudah merupakan progress yang bagus.
“Kemudian coba melakukan aktivitas fisik, itu bagus sekali untuk menghilangkan stres psikologis. Bisa dengan melakukan olahraga. Kalau para ibu sulit meninggalkan anaknya, bisa melakukan yoga virtual. Sekarang sudah banyak kelas olahraga secara online,” tutur Nafisya.
Bisa juga dengan melakukan jogging sambil mengajak anak atau sambil mendorong stroller anak. Berenang bersama anak itu juga bisa dilakukan.
“Untuk membantu self-worth atau meningkatkan keberhargaan diri, bisa dengan melakukan keterampilan tertentu. Dengan memiliki keterampilan tertentu, para ibu merasa bisa punya kemampuan. Lakukan juga pengembangan diri,” ungkap Nafisya.
Dan yang terakhir, jangan lupa untuk mencari dukungan dari orang sekitar. Mulai dari suami, keluarga, atau bahkan teman. Jika perasaan tidak nyaman atau stres masih dirasakan, para ibu sebaiknya bisa langsung melaukan konsultasi dengan ahli seperti psikolog atau psikiater.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Salah satu hal yang mungkin sering dialami oleh moms adalah rasa stres. Jika hal itu terjadi, apa yang perlu dilakukan moms?
Nafisya Alif A, M.Psi, selaku Psikolog Keluarga memberikan tips yang bisa dilakukan oleh para moms jika merasa stres seperti berikut:
1. Validasi atau menerima perasaan yang dirasakan
“Jika kita merasa tidak nyaman, hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan validasi terhadap perasaan kita. Sebab perasaan tidak nyaman itu tidak boleh diabaikan,” ujar Nafisa dalam Online Media Gathering Mama's Choice.
Terkadang para ibu merasa tidak boleh sedih. Padahal ibu juga manusia, sama seperti ayah dan anak. Bisa juga merasa tidak nyaman.
"Makanya Lakukan validasi, melakukan self-talk kalau kita tidak merasa nyaman. Terima perasaan dan jangan menyalahkan diri sendiri,” saran Nafisya.
2. Kelola ketidaknyamanan yang dirasakan
“Usahakan agar perasaan sedih atau ketidaknyamanan itu jangan sampai berlanjut. Kalau sampai berlanjut, bisa muncul stres. Untuk itu harus kita kelola. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan, misalnya dengan relaksasi atau mengatur napas,” tutur Nafisya.
Menurut Nafisya, melakukan latihan napas pada saat-saat seperti ini bisa sangat berguna. Meskipun berkurangnya hanya sedikit, tetapi dengan berkurang sedikit itu juga sudah merupakan progress yang bagus.
3. Melakukan aktivitas fisik
“Kemudian coba melakukan aktivitas fisik, itu bagus sekali untuk menghilangkan stres psikologis. Bisa dengan melakukan olahraga. Kalau para ibu sulit meninggalkan anaknya, bisa melakukan yoga virtual. Sekarang sudah banyak kelas olahraga secara online,” tutur Nafisya.
Bisa juga dengan melakukan jogging sambil mengajak anak atau sambil mendorong stroller anak. Berenang bersama anak itu juga bisa dilakukan.
4. Self-worth dan self-care
“Untuk membantu self-worth atau meningkatkan keberhargaan diri, bisa dengan melakukan keterampilan tertentu. Dengan memiliki keterampilan tertentu, para ibu merasa bisa punya kemampuan. Lakukan juga pengembangan diri,” ungkap Nafisya.
5. Mencari social support atau ahli
Dan yang terakhir, jangan lupa untuk mencari dukungan dari orang sekitar. Mulai dari suami, keluarga, atau bahkan teman. Jika perasaan tidak nyaman atau stres masih dirasakan, para ibu sebaiknya bisa langsung melaukan konsultasi dengan ahli seperti psikolog atau psikiater.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0231 [53]
