FAMILY
Susah Tidur di Trimester Pertama Kehamilan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
A. Firdaus
Sabtu 22 November 2025 / 11:10
Jakarta: Sulit tidur? Kamu tidak sendirian. Sebagian besar wanita hamil mengalami titik di mana mendapatkan istirahat yang berkualitas terasa mustahil.
Antara mual, heartburn, dan kebutuhan untuk buang air kecil secara terus-menerus, tubuh kamu saat ini seperti pengganggu tidur.
Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah yang perlu kamu ketahui tentang tiga masalah tidur umum selama trimester pertama dan apa yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik.
Merasa bisa tertidur sambil berdiri? Hal tersebut sangat normal di awal kehamilan. Itu karena tubuh kamu memproduksi progesteron ekstra untuk membantu tubuh bersiap menyambut bayi dan efeknya bisa seperti suntikan obat penenang. Bahkan hari kerja biasa pun bisa terasa melelahkan seperti maraton.
Namun, progesteron tidak hanya membuatmu mengantuk, hal itu juga bisa membuat kamu sulit tidur di malam hari. Jadi, kamu merasa lelah sekali, tapi sulit untuk benar-benar beristirahat.
Jika kamu tidur sebentar di antara rapat atau tertidur di sofa sebelum makan malam, ikuti saja. Tidur siang yang singkat adalah teman kamu saat ini dan penelitian mendukung hal itu.
Tidur siang yang singkat tidak mungkin mengganggu tidur malam kamu. Faktanya, itu mungkin membantumu mengganti tidur malam yang hilang.
Istirahatlah saat kamu bisa dan jangan merasa bersalah karenanya. Kamu sedang menumbuhkan teman sekamar kecil, dan itu adalah pekerjaan penuh waktu.
Payudara yang baru saja terasa nyeri mungkin membuat sulit menemukan posisi tidur yang nyaman, terutama jika kamu terbiasa tidur tengkurap.
Trimester pertama adalah waktu yang tepat untuk mulai berlatih tidur menyamping. Posisi ini meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke bayi yang sedang tumbuh, serta membantu tubuh kamu membuang limbah dan cairan.
Kamu juga mungkin merasa tidak nyaman di tempat tidur jika mengalami gejala kehamilan lain, seperti sakit kepala dan masalah perut karena sistem pencernaan kamu melambat.
Jumlah darah dalam tubuh kamu meningkat drastis saat hamil. Jadi ginjal kamu bekerja ekstra keras untuk memproses cairan tambahan tersebut yang kemudian berakhir di kandung kemih kamu.
Pada saat yang sama, rahim yang berkembang mulai menekan kandung kemih kamu dan membuat kamu perlu buang air kecil lebih sering dari yang pernah kamu bayangkan.
Jika kamu bosan bolak-balik ke kamar mandi, minumlah banyak cairan sepanjang hari tetapi kurangi asupan cairan di sore dan malam hari. Hindari minuman berkafein di sore hari jika kamu tidak ingin merasa gelisah dan harus buang air kecil tepat saat mencoba tidur. Pastikan juga untuk ke kamar mandi sebelum tidur.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Antara mual, heartburn, dan kebutuhan untuk buang air kecil secara terus-menerus, tubuh kamu saat ini seperti pengganggu tidur.
Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah yang perlu kamu ketahui tentang tiga masalah tidur umum selama trimester pertama dan apa yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik.
1. Kamu merasa lelah
Merasa bisa tertidur sambil berdiri? Hal tersebut sangat normal di awal kehamilan. Itu karena tubuh kamu memproduksi progesteron ekstra untuk membantu tubuh bersiap menyambut bayi dan efeknya bisa seperti suntikan obat penenang. Bahkan hari kerja biasa pun bisa terasa melelahkan seperti maraton.
Namun, progesteron tidak hanya membuatmu mengantuk, hal itu juga bisa membuat kamu sulit tidur di malam hari. Jadi, kamu merasa lelah sekali, tapi sulit untuk benar-benar beristirahat.
Jika kamu tidur sebentar di antara rapat atau tertidur di sofa sebelum makan malam, ikuti saja. Tidur siang yang singkat adalah teman kamu saat ini dan penelitian mendukung hal itu.
Tidur siang yang singkat tidak mungkin mengganggu tidur malam kamu. Faktanya, itu mungkin membantumu mengganti tidur malam yang hilang.
Istirahatlah saat kamu bisa dan jangan merasa bersalah karenanya. Kamu sedang menumbuhkan teman sekamar kecil, dan itu adalah pekerjaan penuh waktu.
2. Kamu kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman
Payudara yang baru saja terasa nyeri mungkin membuat sulit menemukan posisi tidur yang nyaman, terutama jika kamu terbiasa tidur tengkurap.
Trimester pertama adalah waktu yang tepat untuk mulai berlatih tidur menyamping. Posisi ini meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke bayi yang sedang tumbuh, serta membantu tubuh kamu membuang limbah dan cairan.
Kamu juga mungkin merasa tidak nyaman di tempat tidur jika mengalami gejala kehamilan lain, seperti sakit kepala dan masalah perut karena sistem pencernaan kamu melambat.
3. Kamu harus buang air kecil terus-menerus
Jumlah darah dalam tubuh kamu meningkat drastis saat hamil. Jadi ginjal kamu bekerja ekstra keras untuk memproses cairan tambahan tersebut yang kemudian berakhir di kandung kemih kamu.
Pada saat yang sama, rahim yang berkembang mulai menekan kandung kemih kamu dan membuat kamu perlu buang air kecil lebih sering dari yang pernah kamu bayangkan.
Jika kamu bosan bolak-balik ke kamar mandi, minumlah banyak cairan sepanjang hari tetapi kurangi asupan cairan di sore dan malam hari. Hindari minuman berkafein di sore hari jika kamu tidak ingin merasa gelisah dan harus buang air kecil tepat saat mencoba tidur. Pastikan juga untuk ke kamar mandi sebelum tidur.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0055 [53]
