6 Makanan untuk Meningkatkan Kadar Keratin Tubuh, Termasuk Rambut

Jakarta: Keratin, sejenis protein struktural yang terdapat pada rambut, kulit, dan kuku. Keratin sangat penting untuk menjaga struktur kulit mendukung penyembuhan luka, serta menjaga rambut dan kuku tetap sehat dan kuat. 

Suplemen keratin sering disebut-sebut dapat membantu mencegah kerontokan rambut, meningkatkan pertumbuhan kuku, dan memperbaiki tekstur kulit. Dan, ada banyak makanan sehat yang secara alami mendukung sintesis keratin tubuh. Berikut ulasannya!
 

1. Ubi jalar 

Selain menjadi salah satu sayuran yang paling berwarna, ubi jalar sangat bergizi dan baik untuk meningkatkan produksi keratin. Ubi jalar sangat tinggi kandungan karotenoid provitamin A. 

Diketahui, karotenoid provitamin A seperti beta karoten diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. sementara, vitamin A dapat meningkatkan sintesis keratin dan penting untuk kesehatan kulit dan rambut. 


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

2. Salmon

Salmon kaya akan protein, mengandung hampir 17 gram per porsi 3 ons (85 gram). Ikan ini juga merupakan sumber biotin yang sangat baik, nutrisi penting lainnya yang mendukung produksi keratin. 

Ikan ini juga tinggi asam lemak omega-3, di mana menurut laman Healthline, sejenis lemak sehat untuk jantung yang telah terbukti membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, meningkatkan kepadatan rambut, dan melindungi dari kerontokan rambut jika digunakan dalam bentuk suplemen.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

3. Telur 

Mengonsumsi telur adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan produksi keratin secara alami. Faktanya, telur merupakan sumber biotin yang baik, nutrisi penting yang berperan dalam sintesis keratin. Lebih lanjut, protein telur juga meningkatkan produksi keratin. Nutrisi sehat lainnya dalam makanan yang umum ini antara lain selenium, riboflavin, serta vitamin A dan B12.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

4. Mangga 

Mengonsumsi mangga adalah cara terbaik untuk menambahkan nutrisi ke dalam pola makan, sekaligus mendukung sintesis keratin. Secara khusus, buah batu tropis ini kaya akan provitamin A dan juga beberapa nutrisi penting lainnya untuk kesehatan kulit dan rambut, seperti vitamin C dan folat.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

5. Wortel

Merupakan sayuran akar yang sangat bergizi, mirip dengan seledri, peterseli, dan parsnip. Wortel khususnya kaya akan provitamin A, dan juga kaya akan vitamin C, yang mendorong sintesis kolagen untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Selain itu, vitamin ini juga membantu penyembuhan luka, meredakan peradangan, dan melindungi dari kerusakan kulit. Selain itu, wortel juga kaya akan biotin, vitamin B6, kalium, dan vitamin K1.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

6. Bawang Putih 

Bawang putih tinggi N-asetilsistein. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih mampu melindungi sel-sel keratinosit dari kerusakan akibat sinar UV. Bawang putih juga mengandung vitamin B6, mangan, dan vitamin C yang mendukung produksi keratin sekaligus menjaga kulit tetap elastis.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Menikmati pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi ini tentunya dapat membantu meningkatkan produksi keratin dalam tubuh. Makanan ini tidak hanya meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku, tetapi juga kaya akan nutrisi bermanfaat lainnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• perawatan rambut
• Tips Beauty