BEAUTY
Catat dan Lakukan! 5 Trik Jitu Kecilkan Lingkar Pinggang
A. Firdaus
Jumat 22 September 2023 / 10:10
Jakarta: Punya lingkar pinggang yang kecil merupakan impian para wanita. Selain bikin tampil pede, punya lingkar pinggang yang kecil juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun, apakah kamu sudah tahukah bagaimana cara mengecilkan pinggang yang benar dan efektif? Sejatinya, menghilangkan lemak perut tidak cukup efektif bila hanya dilakukan melalui latihan perut semata.
Walaupun gerakan tersebut mampu mengencangkan otot-otot di bagian perut, namun tanpa adanya penurunan berat badan secara keseluruhan, hal ini tidak akan cukup berpengaruh dalam mengecilkan ukuran pinggang.
Melansir Hello Sehat, berikut 5 cara mengecilka lingkar pinggang:
Gerakan plank merupakan olahraga mengecilkan pinggang yang mampu melatih otot perut dan inti tubuh seperti bahu, punggung, serta pinggul agar semakin kuat. Untuk melakukannya, kamu bisa menyiapkan matras atau alas lainnya yang nyaman dan cukup empuk bagi tangan maupun kakimu. Kemudian, mulai dengan posisi push-up di mana tangan berada di samping serta kaki dibuka selebar bahu.
Angkat tubuh menggunakan lengan bawah sehingga tubuhmu berada sejajar dengan lantai. Lalu, tahan posisi tersebut selama mungkin sembari menstabilkan bagian inti tubuh lainnya. Kamu juga bisa menekuk siku sehingga lengan membentuk sudut 90 derajat.
Dalam gerakan mengecilkan pinggang tersebut, kamulah yang menopang berat badanmu sepenuhnya dengan bertumpu pada lengan dan ujung-ujung jari kaki. Lakukan latihan ini berulang kali dengan penambahan 30 detik, satu menit, atau bahkan lebih jika memang kamu mampu.
Cara mengecilkan pinggang berikutnya adalah dengan High Intensity Interval Training atau disingkat HIIT. Ini merupakan jenis latihan kardiovaskular yang dikenal lebih efektif untuk mengecilkan pinggang dibanding latihan kardio tradisional lainnya.
Bisa dibilang, HIIT adalah olahraga dengan intensitas tinggi, namun dilakukan dalam waktu lebih singkat. Misalkan seperti bersepeda, lari cepat atau sprint, plates, zumba, dan semacamnya.
Akan tetapi, HIIT bukan cuma sekadar melakukan aktivitas berat dengan durasi pendek. Latihan ini juga termasuk aktivitas intensitas ringan sebagai waktu pemulihan. Jadi setelah melakukan pemanasan, dilanjutkan gerakan inti, lalu beristirahat.
Misalkan, kamu bisa jogging selama 5 sampai 10 menit sebagai pemanasan. Kemudian, lakukan gerakan inti seperti lari cepat dalam 15 hingga 30 detik. Terakhir, istirahat dengan gerakan intensitas rendah seperti berjalan selama 60 sampai 90 detik. Terus lakukan latihan HIIT ini berulang secara rutin sebagai cara mengecilkan pinggang.
Perlu diketahui, HIIT mampu membantu mengurangi kalori dalam tubuh dengan jumlah lebih banyak. Pasalnya, setelah kamu selesai melakukan HIIT, metabolisme tubuh kamu akan meningkat dalam beberapa jam, sehingga membakar lebih banyak kalori guna memulihkan energi setelah berolahraga.
Mulailah dengan posisi menungging, bertumpu pada bagian kaki dan tangan. Tangan kiri memegang beban seberat 1 kg, lalu angkat kaki kanan seperti gerakan menendang keluar.
Kemudian angkat tangan kiri arah luar bagian badan seiring dengan mengangkat kaki. Tahan untuk beberapa saat, lakukan hal tersebut sekitar 20 kali dan tukar beban dan gerakan agar dilakukan oleh bagian kaki dan tangan yang satunya.
Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri dengan melebarkan sedikit kakimu menjadi selebar pinggul. Kemudian angkat beban sekitar 1 kg dan bagi beban tersebut agar diangkat pada kedua sisi lengan.
Setelah itu tekuk lutut, rendahkan pinggulmu seolah-olah kamu akan duduk pada kursi, walaupun kursinya hanya bayangan semata. Lalu, pandangan serta kedua lengan yang membawa beban lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini hingga sekitar 20 kali.
Gerakan bicycle crunches adalah gerakan kombinasi antara sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda. Jadi, kamu bisa memulai gerakan ini dengan berbaring di atas matras dan bersiap seperti sedang ingin melakukan sit-up seperti biasanya. Lalu, lipat tangan dan taruh di belakang kepala.
Kemudian tekuk lutut dan gerakkan kakimu seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan hal tersebut sekitar 20 hingga 30 kali pengulangan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Namun, apakah kamu sudah tahukah bagaimana cara mengecilkan pinggang yang benar dan efektif? Sejatinya, menghilangkan lemak perut tidak cukup efektif bila hanya dilakukan melalui latihan perut semata.
Walaupun gerakan tersebut mampu mengencangkan otot-otot di bagian perut, namun tanpa adanya penurunan berat badan secara keseluruhan, hal ini tidak akan cukup berpengaruh dalam mengecilkan ukuran pinggang.
Melansir Hello Sehat, berikut 5 cara mengecilka lingkar pinggang:
1. Plank
Gerakan plank merupakan olahraga mengecilkan pinggang yang mampu melatih otot perut dan inti tubuh seperti bahu, punggung, serta pinggul agar semakin kuat. Untuk melakukannya, kamu bisa menyiapkan matras atau alas lainnya yang nyaman dan cukup empuk bagi tangan maupun kakimu. Kemudian, mulai dengan posisi push-up di mana tangan berada di samping serta kaki dibuka selebar bahu.
Angkat tubuh menggunakan lengan bawah sehingga tubuhmu berada sejajar dengan lantai. Lalu, tahan posisi tersebut selama mungkin sembari menstabilkan bagian inti tubuh lainnya. Kamu juga bisa menekuk siku sehingga lengan membentuk sudut 90 derajat.
Dalam gerakan mengecilkan pinggang tersebut, kamulah yang menopang berat badanmu sepenuhnya dengan bertumpu pada lengan dan ujung-ujung jari kaki. Lakukan latihan ini berulang kali dengan penambahan 30 detik, satu menit, atau bahkan lebih jika memang kamu mampu.
2. High Intensity Interval Training (HIIT)
Cara mengecilkan pinggang berikutnya adalah dengan High Intensity Interval Training atau disingkat HIIT. Ini merupakan jenis latihan kardiovaskular yang dikenal lebih efektif untuk mengecilkan pinggang dibanding latihan kardio tradisional lainnya.
Bisa dibilang, HIIT adalah olahraga dengan intensitas tinggi, namun dilakukan dalam waktu lebih singkat. Misalkan seperti bersepeda, lari cepat atau sprint, plates, zumba, dan semacamnya.
Akan tetapi, HIIT bukan cuma sekadar melakukan aktivitas berat dengan durasi pendek. Latihan ini juga termasuk aktivitas intensitas ringan sebagai waktu pemulihan. Jadi setelah melakukan pemanasan, dilanjutkan gerakan inti, lalu beristirahat.
Misalkan, kamu bisa jogging selama 5 sampai 10 menit sebagai pemanasan. Kemudian, lakukan gerakan inti seperti lari cepat dalam 15 hingga 30 detik. Terakhir, istirahat dengan gerakan intensitas rendah seperti berjalan selama 60 sampai 90 detik. Terus lakukan latihan HIIT ini berulang secara rutin sebagai cara mengecilkan pinggang.
Perlu diketahui, HIIT mampu membantu mengurangi kalori dalam tubuh dengan jumlah lebih banyak. Pasalnya, setelah kamu selesai melakukan HIIT, metabolisme tubuh kamu akan meningkat dalam beberapa jam, sehingga membakar lebih banyak kalori guna memulihkan energi setelah berolahraga.
3. Legs lift
Mulailah dengan posisi menungging, bertumpu pada bagian kaki dan tangan. Tangan kiri memegang beban seberat 1 kg, lalu angkat kaki kanan seperti gerakan menendang keluar.
Kemudian angkat tangan kiri arah luar bagian badan seiring dengan mengangkat kaki. Tahan untuk beberapa saat, lakukan hal tersebut sekitar 20 kali dan tukar beban dan gerakan agar dilakukan oleh bagian kaki dan tangan yang satunya.
4. Squat
Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri dengan melebarkan sedikit kakimu menjadi selebar pinggul. Kemudian angkat beban sekitar 1 kg dan bagi beban tersebut agar diangkat pada kedua sisi lengan.
Setelah itu tekuk lutut, rendahkan pinggulmu seolah-olah kamu akan duduk pada kursi, walaupun kursinya hanya bayangan semata. Lalu, pandangan serta kedua lengan yang membawa beban lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini hingga sekitar 20 kali.
5. Bicycle crunches
Gerakan bicycle crunches adalah gerakan kombinasi antara sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda. Jadi, kamu bisa memulai gerakan ini dengan berbaring di atas matras dan bersiap seperti sedang ingin melakukan sit-up seperti biasanya. Lalu, lipat tangan dan taruh di belakang kepala.
Kemudian tekuk lutut dan gerakkan kakimu seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan hal tersebut sekitar 20 hingga 30 kali pengulangan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0145 [51]
