有助于控制血糖预防糖尿病的简单习惯

美都新闻网  11 月 21 日电 ：糖尿病仍然是印尼面临的最大健康挑战之一。然而，预防其实可以从日常生活中的小事做起。从调整饮食、保持活动，到维持良好睡眠质量，这些都在帮助维持血糖稳定方面起着关键作用。

国内一名医生迪基（Dicky Levenus Tahapary）表示，糖尿病的预防和管理应尽早开始。他说，“最明智的做法是养成健康生活方式，包括均衡饮食，根据自身需求控制卡路里摄入，限制糖、盐和脂肪的摄入，并选择富含纤维的营养来源。”

餐后进行轻度体育活动也有显著益处。例如，快速步行30分钟，可帮助减少饭后血糖的飙升。此外，良好的睡眠质量、适当的压力管理，以及定期监测血糖，也是支持预防糖尿病的重要生活方式。
来自基层医疗糖尿病中心的数据显示，不良的血糖控制会降低糖尿病患者生产力。这意味着，维持血糖不仅能预防并发症，还能帮助患者保持体力，更好地完成日常活动。

迪基医生说：“通过持续的小改变，每个人都有机会活得更健康、更有活力。”

国内女演员唐娜也分享了她在繁忙日程中的健康生活习惯。

“我学会了选择更均衡的饮食。除了满足蛋白质需求，我还选择高纤维碳水化合物替代品，”她说道。

唐娜认为，健康生活并非复杂繁琐，而是需要每天坚持一些小习惯。

为了切实鼓励大家，可以尝试“3x15分钟运动”，即在早餐、午餐和晚餐后步行或活动15分钟。这项简单的习惯已被证实有助于降低餐后血糖峰值，也是迈向更有规律、更健康生活方式的第一步。