Menu Sehat untuk Dapatkan Perut Rata dalam 7 Hari

medcom.id, Jakarta: Berat badan yang meroket bukanlah yang diinginkan oleh banyak orang. Dengan berat badan yang naik, akan dijumpai banyak perubahan dalam diri Anda, terutama pada bagian perut.
 
Banyak yang merisaukan keadaan perut ketika berat badan juga bertambah. Tapi ada cara untuk menurunkan berat badan dan meratakan perut dalam 7 hari, seperti dilansir dari Times of India, Selasa (27/12/2016).
 
Berikut ini menu-menunya:

 

Hari 1
- Sarapan: Omelet, buatlah dengan tiga butir putih telur, diisi dengan 75 gr paprika cincang dan bayam.
 
- Camilan pertengahan pagi: Ayam 100 gr dengan paprika merah setengah iris.
 
- Makan siang: Satu dada ayam panggang, sayuran salad yang dicampur paprika merah, kacang hijau dan seperempat sendok makan minyak zaitun.
 
- Camilan sore: 100 gr dada kalkun dengan seperempat mentimun iris.
 
- Makan malam: 100 gr dada ayam panggang dengan brokoli kukus.
 

 

Hari 2
- Sarapan: Dada ayam panggang dengan kale tumis.
 
- Camilan pagi: Dada kalkun 100 gr dan setengah irisan paprika hijau. 
 
- Makan siang: Haddock fillet panggang dengan salad sayur, diberi campuran minyak zaitun setengah sendok makan.
 
- Camilan sore hari: 100 gr dada kalkun dengan 75 gr brokoli kukus.
 
- Makan malam: Satu salmon steak dengan irisan daun dill dan kacang hijau yang telah dikukus.
 
(Baca juga: Tips Langsing ala Manohara, Jangan Diet Yoyo)
 

 

Hari 3
- Sarapan: 100 gr smoked salmon, ditambah bayam.
 
- Camilan pertengahan pagi: 100 gr dada ayam dengan paprika kuning setengah iris.
 
- Makan siang: Satu dada ayam panggang dengan salad dan setengah sendok makan minyak zaitun.
 
- Camilan sore hari: 100 gr irisan kalkun dengan seperempat alpukat.
 
- Makan malam: Satu domba panggang steak (atau dua irisan daging) tambahkan kukus brokoli dan bayam.
 

 

Hari 4
- Sarapan: Orak-arik telur (satu keseluruhan, dua putih), tomat dan kacang hijau.
 
- Camilan pertengahan pagi: 100 gr irisan kalkun dengan seperempat bagian mentimun yang diiris.
 
- Makan siang: Ikan cod fillet panggang, dengan salad tomat, bayam dan setengah sendok makan minyak zaitun.
 
- Camilan sore hari: 100 gr dada ayam dengan setengah sukini (courgette) panggang.
 
- Makan malam: 100 gr dada ayam tumis yang dibuat dengan minyak setengah sendok teh dan sayuran hijau.
 

 

Hari 5
- Sarapan: 200 gr dada kalkun dengan seperempat alpukat dan seperempat mentimun yang diiris.
 
- Camilan pertengahan pagi: 2 telur rebus dengan irisan setengah paprika merah.
 
- Makan siang: 150 gr udang panggang dengan salad hijau dan tomat, setengah sendok makan minyak zaitun.
 
- Camilan sore hari: 100 gr dada kalkun dengan lima butir almond.
 
- Makan malam: 100 gr dada ayam dengan brokoli kukus.
 


 
Hari 6
- Sarapan: Satu panggang haddock fillet dengan paprika panggang dan cukini.
 
- Camilan pertengahan pagi: ayam 100 gr dengan satu tomat yang diiris.
 
- Makan siang: kalkun 150 gr dengan salad hijau, brokoli kukus dan setengah sendok makan minyak zaitun.
 
- Camilan sore hari: ayam 100 gr dengan lima kacang pecan.
 
- Makan malam: steak 150 gr - 200 gr disajikan dengan kacang hijau kukus dan brokoli.
 

 

Hari 7
- Sarapan: Omelet dengan tiga-putih telur, panggang tomat dan bayam yang dikukus.
 
- Camilan pertengahan pagi:  100 gr kalkun dengan lima kacang Brasil.
 
- Makan siang: 150 gr dada ayam dengan asparagus dikukus dan salad hijau.
 
- Camilan sore hari: 100 gr kalkun dengan ¼ mentimun, iris.
 
- Makan malam: Dada bebek panggang dengan sayuran hijau yang dikukus atau bisa juga dengan brokoli.
 

 


 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)