Intip Tips Atasi Ketakutan Berbicara di Depan Umum

Jakarta: Berbicara di depan umum sering menjadi tantangan besar bagi banyak orang. Rasa gugup, keringat dingin, hingga gemetar adalah gejala umum yang sering dialami.
 
Menurut Kevin Daley dan Laura Daley-Cravella (2005) dalam buku yang dikutip oleh Asti Musman, ada berbagai cara efektif untuk mengatasi ketakutan tersebut dan tampil percaya diri. Berikut tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi ketakutan saat berbicara di depan umum:
 
Ketakutan berbicara di depan umum adalah hal yang wajar. Sebagai manusia, kita semua pernah mengalaminya. Namun, menghindar dari kesempatan berbicara hanya akan mengurangi nilai diri kita dan menutup peluang untuk berkembang. Untuk itu, Daley dan Cravella memberikan langkah-langkah berikut:  

Lakukan Ini untuk mengatasi ketakutan:

1. Sadari bahwa rasa takut itu normal. Ketakutan adalah respons alami, dan menyadarinya akan membantu Anda lebih tenang
2. Akui dampak menghindari berbicara. Ketahuilah bahwa setiap kali Anda menghindari berbicara di depan umum, Anda kehilangan kesempatan untuk berkembang dan bersaing
3. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri. Tanyakan, "Apa yang harus aku lakukan sekarang?" Lalu ambillah tindakan, meskipun rasa takut tetap ada.

Hal yang perlu dihindari:

1. Menunda kesempatan. Jangan menunggu besok untuk melatih diri. Mulailah hari ini
2. Berpikir negatif tentang diri sendiri. Jangan membatasi diri dengan berpikir bahwa Anda seorang introver atau bukan orang yang pandai berbicara. Kepercayaan diri adalah kunci
3. Menghindar dari tantangan. Kesempatan berbicara adalah kesempatan untuk tumbuh, jangan disia-siakan

Baca juga: 8 Tips Menjadi Orator Sehebat Adolf Hitler

 

Tips mengatasi gejala fisik saat gugup

Ketakutan sering kali muncul dengan gejala fisik seperti mulut kering, tangan gemetar, hingga suara serak. Berikut beberapa cara yang direkomendasikan untuk mengatasinya:  

1. Mengatasi keringat berlebih: Kenakan pakaian ringan dan siapkan tisu untuk mengelap tangan atau wajah
2. Mengatasi mulut kering: Batasi minum air secara berlebihan. Sebagai alternatif, letakkan lidah di langit-langit mulut dan ucapkan suara "LLL" pelan-pelan
3. Mengatasi tangan gemetar: Hindari memegang kertas yang terlalu ringan. Gunakan kartu agar tangan terlihat lebih stabil
4. Mengendurkan suara dan kerongkongan: Sebelum berbicara, cobalah menguap lebar-lebar seperti hewan menguap. Hal ini membantu merilekskan leher dan kerongkongan Anda
5. Mengatur napas: Jika merasa sesak, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan untuk mengurangi rasa panik

Kenali penyebab gugup

Rasa gugup biasanya disebabkan oleh ketakutan akan kegagalan atau kritik. Fokuslah pada hasil positif yang ingin Anda capai. Bayangkan keberhasilan Anda di panggung atau di depan audiens, dan gunakan bayangan itu sebagai motivasi untuk melangkah maju.  

Dengan menerapkan tips ini, Sobat Medcom tidak hanya akan mampu mengatasi rasa gugup, tetapi juga tampil lebih percaya diri dalam situasi apa pun.  (Suchika Julian Putri)
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id