Umi membagikan tips menjaga penampilan agar tetap terlihat fresh meskipun menjalani aktivitas seharian penuh di bulan Ramadan. Umi menuturkan salah satu caranya ialah olahraga ringan di pagi hari atau menjelang berbuka.
Dia menyebut olahraga di pagi hari dapat membantu boost energi sekaligus memberikan afirmasi positif untuk beraktivitas seharian.
“Saya usahakan setiap pagi melakukan olahraga ringan sebentar, seperti jogging di pagi hari saat cuaca masih sejuk atau sekedar mengangkat beban dengan bobot yang ringan. Hal tersebut dapat nge-boost energi serta memberikan afirmasi positif terhadap kita,” ujar Umi dalam podcast Ngobrol Asyik (Ngobras) edisi Ramadan bertajuk Tips Tetap Cantik Selama Berpuasa dikutip dari laman unair.ac.id, Rabu, 12 April 2023.
Umi menyebut olahraga ringan juga bisa di sore hari menjelang berbuka puasa. Sebab, di waktu tersebut tubuh manusia lebih berenergi.
“Kita juga bisa mencoba olahraga ringan seperti jalan santai sekitar 15 menit di sekitar rumah saat menjelang berbuka puasa. Karena biasanya, kita menjadi lebih berenergi di detik-detik berbuka puasa,” tutur dia.
Umi mengatakan menjaga pola makan juga perlu selama berkegiatan di bulan Ramadan. Salah satu cara mengontrol pola makan adalah mengurangi konsumsi minuman manis dan makanan berminyak.
Dia menjelaskan mengurangi makanan berminyak seperti gorengan dapat mencegah haus lebih cepat. Hal ini didasari oleh pengalamannya ketika mengonsumsi gorengan di waktu sahur, kemudian dua hingga empat jam kemudian merasa haus.
"Jadi, saya menganjurkan mengonsumsi gorengan di waktu berbuka puasa saja dan jangan terlalu banyak,” papar dia.
Begitupula minuman manis disimpan saja untuk berbuka dan perbanyak mengonsumsi air putih saat sahur. Umi Juga menganjurkan anak kos agar mengonsumsi banyak makanan berserat untuk memenuhi kebutuhan gizi harian.
Mengingat, mayoritas anak kos berbuka dengan menu makanan yang kurang sehat.
“Biasanya kita seringkali menjumpai anak kos berbuka dengan variasi menu seputar penyetan atau ayam geprek yang di mana sambalnya biasanya sering bikin perut panas. Maka dari itu, kita bisa menyelingi dengan konsumsi sayuran untuk menambahkan kandungan serat dalam tubuh kita,” ujar dia.
Umi menyampaikan kandungan serat tidak hanya bisa didapatkan dari sayuran saja, namun bisa dari buah-buahan. Dia juga menganjurkan anak kos mengonsumsi makanan berserat saat sahur dan berbuka.
“Setidaknya setiap sahur mengonsumsi buah yang banyak agar kita dapat terlihat lebih fresh seharian. Jika ingin mengonsumsi waktu berbuka, kita mengonsumsi secukupnya saja. Karena jika terlalu banyak akan mengganggu proses tidur,” ucap dia.
Mengutip dari artikel Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Umi menuturkan puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Di antaranya mengontrol kadar gula dalam tubuh, mengurangi risiko peradangan, dan proses diet yang sehat.
“Kita biasanya makan sebanyak tiga kali sehari dan mengakibatkan kadar gula tidak terkontrol. Dengan berpuasa kita dapat mengerem konsumsi gula harian. Asalkan, waktu buka puasa tidak kalap,” ujarn dia.
Selain itu, puasa juga dapat mengurangi risiko peradangan dan melawan bakteri buruk yang dapat mengakibatkan infeksi. Serta membantu menurunkan berat badan dengan mengatur porsi makan sahur dan berbuka secukupnya,” tutupnya.
| Baca juga: Pakar Unpad Bagikan Tips Puasa Sehat dan Antilemas Bagi Penderita Obesitas |
Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun google news Medcom.id
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
