Namun, latihan tersebut seringkali menjadi kontroversi sebab banyak posisi atau form yang dinilai salah. Jadi, bagaimana cara melakukan latihan lateral raises yang benar?
Berikut adalah tutorialnya seperti dirangkum dari puregym:
Dumbbells
1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang dumbel di masing-masing dan posisikan tangan di sisi tubuh, serta telapak tangan menghadap ke dalam.
2. Libatkan otot inti Anda dan tekan otot bokong untuk memberikan landasan yang kuat, lalu angkat lengan ke samping, hentikan saat lengan Anda sejajar dengan lantai (ketika diangkat ke samping, telapak tangan dan lantai saling berhadapan).
3. Posisi lengan, harus sedikit di depan tubuh dan siku Anda harus ditekuk sedikit.
4. Berikan sedikit jeda, serta turun kembali ke posisi awal.
Cable Pulley Machine
1. Atur ketinggian katrol ke paling rendah dan pilih berat yang sesuai dengan porsi Anda.
2. Pegang pegangannya dengan tangan kiri dan putar badan sehingga posisi kanan Anda menghadap ke katrol.
3. Libatkan inti tubuh Anda lalu perlahan angkat tangan hingga sejajar dengan lantai (ketika diangkat ke samping, telapak tangan dan lantai saling berhadapan).
4. Jeda sebelum menurunkan lengan Anda kembali.
5. Ulangi repetisi Anda dan ganti sisi.
Dumbbells and Bench
1. Duduklah di tepi bangku dengan kaki rata di lantai selebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam.
2. Angkat dumbel secara perlahan ke samping dan sedikit di depan badan Anda, hentikan saat sejajar dengan bahu Anda. Anda harus mempertahankan sedikit tekukan pada siku Anda.
3. Jeda di bagian atas sebelum menurunkan dumbel kembali ke sisi tubuh Anda.
Itulah cara melakukan latihan lateral raises dengan 3 variasi. Pilihlah beban yang sesuai dengan kekuatan Anda karena bakal memperbesar potensi cedera jika memaksakan diri. (Jennifer Carorine Gouw/puregym)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
