Membawa slogan "The Fitness Competition for Every Body", Hyrox telah bertransformasi dari sekadar tren menjadi kompetisi kebugaran terbesar di dunia yang menggabungkan lari dan latihan fungsional dalam satu arena yang megah.
Apa Itu Hyrox?
Secara sederhana, HYROX adalah tempat di mana balapan bertemu dengan kebugaran fungsional. Olahraga ini pertama kali diperkenalkan di Jerman pada tahun 2017 oleh Christian Toetzke dan Moritz Furste. Sejak saat itu, HYROX tumbuh secara eksponensial menjadi fenomena global.Berbeda dengan balapan tradisional atau lomba halang rintang (obstacle race) yang medannya berubah-ubah, HYROX sangat menjaga konsistensi. Acara HYROX mengikuti format yang sama, di mana pun mereka berada di dunia. Delapan stasiun latihan diselingi dengan lari sejauh 1 km.
Walaupun konsepnya sesederhana itu, namun olahraga ini menuntut daya tahan luar biasa secara praktik. Format yang terstandarisasi ini memastikan setiap perlombaan memberikan lapangan yang setara bagi semua peserta, sehingga catatan waktu kamu dapat dibandingkan secara global.
Pada HYROX, peserta wajib berlari sejauh 8 km yang dibagi sepanjang 1 km. Adapun kecepatan di setiap kilometer diikuti oleh latihan yang berbeda dan harus diselesaikan secepat mungkin. Delapan latihan tersebut peserta diwajibkan untuk mencakup semua latihan.
Berikut ini adalah rincian format HYROX:
- Lari 1 km
- 1.000m SkiErg
- 50m Sled Push
- 50m Sled Pull
- 80m Burpee Broad Jumps
- 1.000m Rowing
- 200m Farmers Carry
- 100m Sandbag Walking Lunges
- 75-100 Wall Balls
1,000m SkiErg
Stasiun pertama ini berfokus pada kekuatan tubuh bagian atas (upper body). Menggunakan mesin yang mensimulasikan gerakan olahraga ski, latihan ini membakar otot bahu, trisep, dan otot inti (core). SkiErg sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung di awal perlombaan tanpa terlalu membebani otot kaki secara langsung.
50m Sled Push
Latihan ini adalah ujian kekuatan murni bagi otot paha depan (quadriceps). Peserta harus mendorong kereta besi bermuatan beban berat sejauh 50 meter di atas karpet rumput sintetis. Latihan ini membutuhkan tenaga dorong yang besar dari kaki dan kestabilan tubuh yang kuat agar kereta tetap bergerak maju.
50m Sled Pull
Setelah didorong, kereta beban harus ditarik kembali menggunakan tali tambang besar sejauh 50 meter. Stasiun ini sangat mengandalkan otot punggung, bisep, dan kekuatan genggaman (grip strength). Otot kaki dan inti juga bekerja keras sebagai jangkar agar tubuh tidak terseret saat menarik beban.
80m Burpee Broad Jumps
Latihan ini menjadi latihan yang paling ditakuti banyak peserta. Peserta harus melakukan burpee, posisi tiarap hingga dada menyentuh lantai, lalu bangkit dan melompat sejauh mungkin ke depan secara bergantian hingga mencapai jarak 80 meter. Latihan ini menguras stamina kardio dan kekuatan ledak seluruh tubuh.
1.000m Rowing
Mendayung adalah latihan full-body yang melibatkan hampir 80% otot tubuh, terutama kaki, punggung, dan lengan. Kunci di stasiun ini adalah menjaga ritme napas dan teknik yang efisien agar tidak habis gas sebelum memasuki tiga stasiun terakhir yang sangat berat.
200m Farmers Carry
Dalam stasiun ini, Anda harus berjalan sejauh 200 meter sambil membawa dua buah kettlebell berat di masing-masing tangan. Latihan ini menguji kekuatan genggaman tangan, stabilitas bahu, dan otot inti untuk menjaga postur tubuh tetap tegak meski beban terasa sangat berat di penghujung jarak.
100m Sandbag Walking Lunges
Peserta memikul tas pasir (sandbag) di bahu sambil melakukan gerakan langkah panjang (lunge) sejauh 100 meter hingga lutut hampir menyentuh lantai. Latihan Ini adalah ujian berat bagi daya tahan otot paha dan bokong (glutes), serta keseimbangan tubuh setelah menempuh lari dan 6 latihan sebelumnya.
75/100 Wall Balls
Stasiun penutup yang legendaris. Anda harus melakukan gerakan squat lalu melempar bola seberat 4kg atau 6kg (tergantung divisi) ke target setinggi 3 meter di dinding. Sebanyak 75 atau 100 repetisi harus diselesaikan. Ini adalah ujian koordinasi dan mental terakhir, begitu bola terakhir masuk, peserta bisa berlari menuju garis finis.
Kategori Kompetisi HYROX
Salah satu alasan mengapa HYROX sangat populer, sebagaimana dikutip dari laman resmi Redbull, yaitu karena sifatnya yang inklusif. Terdapat empat kategori utama yang bisa diikuti sesuai level kebugaran sebagai berikut.HYROX Open: Kategori standar yang menantang namun dapat diakses oleh siapa saja.
HYROX Pro: Ditujukan bagi atlet berpengalaman dengan beban latihan yang lebih berat pada setiap stasiun.
HYROX Doubles: Peserta bisa berkompetisi berpasangan (pria/pria, wanita/wanita, atau campuran). Di kategori ini, lari dilakukan bersama-sama, namun beban latihan fungsional bisa dibagi dua.
HYROX Relay: Tim terdiri dari 4 orang, di mana masing-masing anggota melakukan lari 1 km dan 2 stasiun latihan.
Jadwal Event Global HYROX 2026
Bagi Sobat Medcom yang ingin merasakan atmosfer kompetisi internasional, kalender HYROX 2026 telah merilis beberapa lokasi strategis di berbagai belahan dunia. Berikut ini adalah jadwalnya:
Januari 2026
29 Januari - 1 Februari: HYROX Auckland – Auckland, Selandia Baru.
29 Januari - 1 Februari: HYROX Phoenix – Phoenix, Arizona, AS.
30 Januari - 1 Februari: HYROX Turin – Turin, Italia.
30 Januari - 1 Februari: HYROX Osaka – Osaka, Jepang.
Februari 2026
6 - 8 Februari: Wina, Austria (HYROX Vienna)
7 - 8 Februari: Bilbao, Spanyol & Guadalajara, Meksiko (SmartFit HYROX)
12 - 15 Februari: Nice, Prancis (HYROX Nice)
13 - 14 Februari: Istanbul, Turki (HYROX Istanbul)
20 - 22 Februari: Las Vegas, Nevada, AS (HYROX Las Vegas)
21 - 22 Februari: Katowice, Polandia (HYROX Katowice)
28 Februari: Taipei, Taiwan (HYROX Taipei) & Fortaleza, Brasil (HYROX Fortaleza)
Maret 2026
07 - 08 Maret: HYROX Americas Championships – Washington D.C., Amerika Serikat
11 - 15 Maret: HYROX Glasgow – Glasgow, Skotlandia
13 - 15 Maret: HYROX Copenhagen – Kopenhagen, Denmark
14 - 15 Maret: SmartFit HYROX Cancún – Cancún, Meksiko
19 - 22 Maret: HYROX Toulouse – Toulouse, Prancis
20 - 22 Maret: HYROX Bangkok – Bangkok, Thailand
21 - 22 Maret: HYROX EMEA Regional Championships – London, Inggris
24 - 29 Maret: HYROX Olympia London – London, Inggris
26 - 29 Maret: HYROX Mechelen – Mechelen, Belgia
27 - 29 Maret: CREAPURE HYROX Houston – Houston, Texas, Amerika Serikat
28 - 29 Maret: HYROX Youngstars – London, Inggris
April 2026
03 - 05 April: LEGENDZ HYROX Miami Beach – Miami, Amerika Serikat
04 - 05 April: HYROX Bologna – Bologna, Italia
09 - 12 April: HYROX Brisbane – Brisbane, Australia
11 April: HYROX Bengaluru – Bengaluru, India
11 - 12 April: HYROX APAC Regional Championships – Brisbane, Australia
16 - 19 April: HYROX Warsaw – Warsawa, Polandia
16 - 19 April: All Inclusive Fitness HYROX Cologne – Cologne, Jerman
16 - 19 April: HYROX Málaga – Málaga, Spanyol
16 - 19 April: HYROX Rotterdam – Rotterdam, Belanda
18 - 19 April: SmartFit HYROX Monterrey – Monterrey, Meksiko
23 - 26 April: Maybelline HYROX Paris Grand Palais – Paris, Prancis
29 April - 04 Mei: HYROX Cardiff – Cardiff, Wales
Mei 2026
08 - 10 Mei: Cigna Healthcare HYROX Hong Kong – Hong Kong
09 - 10 Mei: HYROX Helsinki – Helsinki, Finlandia
14 - 17 Mei: HYROX Barcelona – Barcelona, Spanyol
16 - 17 Mei: HYROX Incheon – Incheon, Korea Selatan
16 - 17 Mei: HYROX Ottawa – Ottawa, Ontario, Kanada
21 - 24 Mei: HYROX Lyon – Lyon, Prancis
29 - 31 Mei: HYROX Rimini – Rimini, Italia
30 - 31 Mei: HYROX Riga – Riga, Latvia
Juni 2026
18-21 Juni: PUMA HYROX World Championships 2026 – Stockholm, Swedia
Puncak dari kompetisi ini akan dilaksanakan di Strawberry Arena, Stockholm. Acara Ini adalah acara kasta tertinggi dalam kalender HYROX, di mana para pemenang kualifikasi dari seluruh dunia (Januari–Mei) akan berkumpul untuk memperebutkan gelar Juara Dunia.
(Fany Wirda Putri)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
