Fitness atau nge-gym menjadi salah satu jenis olahraga yang kian digemari masyarakat belakangan ini. Tapi, jika belum pernah nge-gym atau baru mulai mencoba, ada baiknya menyimak 5 tips yang Medcom.id rangkum dari hellosehat ini:
1. Mulai Perlahan
Ketika baru mulai nge-gym, sebaiknya jangan melakukannya selama 5 hari dalam seminggu. Mulailah perlahan-lahan, dan akan lebih baik bila melakukannya secara bertahap dalam beberapa hari sekali.
"Rekomendasi yang dikeluarkan para ahli adalah rutin berolahraga 2-3 hari per minggu, setidaknya 30 menit per hari. Namun bagi pemula, bisa melakukannya 1-2 hari per-minggu," tutur Direktur Exercise Physiology di University of Texas Health Science Center, John Higgins, seperti dikutip dari hellosehat.
2. Lakukan Pemanasan dan Peregangan
Selain melakukan pemanasan, lebih baik lakukan juga peregangan sebelum berlatih di gym demi mengurangi risiko cedera yang dialami. "Ketika pemanasan, Anda harus meregangkan otot dan menahannya sekitar 15 detik. Bila melakukannya dengan baik dan benar Anda akan terhindar dari cedera," lanjut Higgins.
3. Latih Semua Bidang Tubuh
Jangan berlatih di satu bidang tubuh saja. Saat nge-gym, pastikan anda melatih semua anggota tubuh dengan jadwal yang telah disusun. Dalam satu hari, jangan lakukan hal yang sama, tapi lakukanlah dengan aktivitas yang lain secara bergantian. "Jangan lari terus setiap hari. Anda akan bosan. Cobalah yang lain dan anda akan menikmatinya," ucap Higgins.
4. Kenali Berat Badan dan Alat yang Digunakan
Banyak orang yang takut dan malu bertanya ketika memulai nge-gym. Oleh karena itu, tips nge-gym untuk pemula adalah mengetahui berat badan dan alat yang akan digunakan. "Kalau tidak tahu, tanya. Ada banyak orang yang akan membantu program Anda dengan berbagai alat yang tersedia di gym. Dengan bertanya, bisa membantu Anda terhindar dari cedera yang disebabkan oleh diri sendiri juga," ujar Higgins.
5. Atur Jadwal Istirahat
Gym yang berlebihan tidak baik. Anda harus beristirahat untuk mengimbangi waktu olahraga karena tubuh dan otot tak perlu waktu untuk memulihkan diri. e"Jika Anda tidak memberi waktu istirahat agar tubuh dal memulihkan dan memperbaiki diri, performa anda akan turun dan sulit pulih sepenuhnya,” tutup Higgins
*Adalah normal saat tubuh terasa sakit ketika memulai nge-gym. Ini mengartikan bahwa otot sudah mulai merasakan efeknya dan Dr. Higgins menyarankan untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit atau biarkan pulih secara alami saja. (Jennifer Carorine Gouw/hellosehat)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
