10 Cara Mengatasi Gugup Jelang Ujian

medcom.id, Jakarta: Sebagian besar orang merasa gugup menghadapi ujian atau tes. Rasa gugup yang tak terkendali dapat mengacaukan pikiran dan membuyarkan konsentrasi dalam menjawab soal ujian. Mengingat pentingnya sebuah ujian untuk dilalui dengan baik agar mendapatkan hasil sesuai harapan, Anda harus bisa menaklukkan gugup. Bagaimana caranya? 1. Persiapan sejak dini Belajar sejak beberapa minggu sebelum hari pelaksanaan ujian akan membantu mengurangi rasa gugup. Jika Anda tengah menghadapi ujian masuk perguruan tinggi, lakukan persiapan sejak jauh-jauh hari. Mengerjakan soal latihan dan mengikuti les tambahan bisa menjadi jalan untuk membekali diri untuk menjawab soal ujian. 2.  Simpan catatan dalam satu tempat Simpan semua catatan dan pekerjaan rumah secara terorganisir. Jika tidak, hal ini akan menambah rasa gugup karena sibuk mencari catatan yang hilang. Ada baiknya disimpan dalam satu map dan disimpan di tempat yang mudah terjangkau. 3. Rileks Belajar memang perlu, tapi jangan terlalu memforsir diri Anda. Luangkan waktu untuk rileks. Ambil waktu sekitar 10 hingga 30 menit untuk menonton televisi, melakukan peregangan, tidur siang, dan sebagainya. Jika tubuh terasa bugar, otak pun dapat mencerna materi ujian dengan baik. 4. Selingi olahraga Jangan lupakan olahraga, meski sedang sibuk mempersiapkan diri jelang ujian. Olahraga akan mengembalikan mood dan membuat fisik prima. Dengan kondisi fisik dan mental yang baik, menjawab soal ujian tidak akan terlalu sulit. 5. Jangan lewatkan waktu makan Sibuk belajar membuat peserta didik menjadi lupa makan dan minum. Lelah akibat lapar dan haus akan memperparah rasa gugup. Ada baiknya asupan makanan juga diperhatikan karena otak membutuhkan nutrisi. Hindari makanan dan minuman manis karena akan memicu gelisah dan memperburuk rasa gugup. 6. Hindari curhat Merupakan hal wajar jika sebelum ujian, diadakan kerja kelompok. Pada saat berkumpul  itu, ada teman yang menceritakan kecemasan dengan alasan takut, belum siap, dan sebagainya. Sebaiknya hindari mendengarkan curahan hati (curhat) yang isinya negatif. Sebab, curhat yang demikian akan memberi sugesti Anda menjadi gugup. 7. Percaya diri dan ucapkan kalimat positif Rasa gugup muncul karena tidak percaya diri dan menyerah sebelum berperang. Saat persiapan, selalu ucapkan kalimat positif seperti 'saya pasti bisa.' Dengan demikian, rasa percaya diri akan muncul. 8. Jangan telat saat ujian Usahakan jangan telat datang pada hari pelaksanaan ujian. Datang terlambat akan membuat Anda semakin gugup. Hindari tidur terlalu malam, pasang alarm sepagi mungkin. Juga antisipasi kemungkinan terjebak macet di jalan. 9. Kerjakan soal dari yang paling mudah Dalam mengerjakan soal dibutuhkan strategi. Bacalah semua soal dan mulai kerjakan dari yang paling Anda anggap mudah. Jangan terpaku pada soal-soal yang sulit, sementara banyak soal yang lebih mudah Anda kerjakan. Cara ini akan membantu Anda melakukan efisiensi waktu. 10. Tarik napas dalam-dalam Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan perlahan. Lakukan secara teratur. Cara ini akan membuat Anda rileks dan membuang rasa gugup saat mengerjakan soal ujian. Selamat mencoba dan semoga sukses ujiannya!