Gula Darah Naik usai Lebaran? Yuk, Lakukan 5 Hal Ini

Jakarta: Perayaan Idulfitri di Indonesia identik dengan makanan yang manis, seperti kue kering, es buah, dan minuman sirup. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung tinggi gula dinilai berbahaya bagi kesehatan tubuh, terutama bagi pengidap diabetes. Untuk itu, kamu perlu mengontrol agar kadar gula darah tidak melebihi angka 240 mg/dl. Namun, apa yang harus dilakukan bila kadar gula darah terlanjur naik? Mengutip dari Halodoc, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kadar gula darah yang naik setelah Lebaran agar tak terserang diabetes: 1. Batasi asupan karbohidrat Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Untuk itu, kamu perlu mengontrol asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Kamu dapat membatasinya dengan cara menghitung asupan karbohidrat atau menggantikannya dengan karbohidrat kompleks, seperti beras merah. Batasi juga makanan yang tinggi karbohidrat seperti makanan olahan yang terbuat dari tepung. Cara ini pun bisa diterapkan bila gula darah Anda meningkat setelah Lebaran. 2. Perbanyak asupan serat Selain mengendalikan asupan karbohidrat, kamu juga dianjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat. Pasalnya, serat dinilai mampu memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Adapun beberapa makanan yang mengandung tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan seperti itu diklaim bisa mengurangi kadar gula darah dalam tubuh bila dikonsumsi secara rutin. Jika ada yang gula darahnya naik setelah Lebaran, termasuk pengidap diabetes 1, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat tersebut. 3. Konsumsi kromium dan magnesium Tak hanya makanan tinggi serat, mengonsumsi kromium dan magnesium juga bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah. Kandungan kromium dapat ditemukan pada daging, gandum utuh, buah, sayuran, dan kacang-kacang anz Sementara itu, makanan yang mengandung magnesium meliputi kacang polong, labu, tuna, alpukat, pisang, dan dark chocolate. Kedua kandungan tersebut terbukti mampu mengontrol dan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. 4. Penuhi asupan cairan tubuh Mengonsumsi air yang cukup tidak hanya membantu mencegah dehidrasi, tetapi juga dapat menjaga kadar gula darah dalam batas yang normal. Air juga dapat membantu ginjal untuk membuang gula darah yang berlebihan melalui urine. Bahkan, orang yang minum lebih banyak air terbukti memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi. Untuk itu, kamu wajib mengonsumsi air yang cukup dan teratur untuk menurunkan kadar gula darah dan terhindar dari risiko diabetes. 5. Rutin berolahraga Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga memiliki segudang manfaat. Salah satunya, olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Apabila sensitivitas insulin meningkat, sel-sel akan lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. Dengan begitu, kadar gula darah pun akan perlahan-lahan turun. Olahraga juga dapat membantu otot menggunakan gula darah yang lebih banyak untuk menjadi energi. Seiring berjalannya waktu, kadar gula darah pun akan turun dan insulin dalam tubuh juga akan bekerja lebih baik. Nah, kamu dapat melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, dan lain sebagainya. Lakukanlah secara rutin agar mendapatkan hasilnya yang lebih baik. Itu dia beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk menurunkan kadar gula darah yang naik setelah Lebaran. Bila kamu memiliki masalah dengan kadar gula darah, jangan lupa juga untuk memeriksa kadar gula secara rutin, terutama setelah Lebaran, ya! (Arfinna Erliencani) Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun Google News Medcom.id