5 Alternatif Sumber Kalsium Selain Susu

medcom.id: Susu terlanjur populer sebagai sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Padahal ada sumber makanan lain yang juga mengandung kalsium tinggi. Nah, ini bisa jadi alternatif bagi Anda yang kurang suka susu. Berikut lima makanan sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi sehari-hari. 1. Keju & Yoghurt Beberapa jenis makanan yang terbuat dari susu, seperti keju dan yoghurt memiliki kandungan kalsium tinggi. Sebagai ilustrasi, dalam 8 ons yoghurt mengandung 415 miligram kalsium. Sementara di dalam 1,5 ons keju cheddar terdapat sekitar 300 miligram. Untuk yoghurt, sebaiknya pilih yang non-fat supaya Anda tak perlu khawatir berat badan naik jika sering mengonsumsinya. 2. Sayuran Hijau Sayur-sayuran hijau sangat baik untuk tubuh karena mengandung banyak sekali kalsium, khususnya bayam. Bagi Anda yang tidak menyukai bayam, bisa mendapatkan asupan kalsium dari sayuran lain seperti kol, sawi, dan brokoli. 3. Makanan Laut Tak hanya ikan laut yang baik untuk dikonsumsi, hasil laut lain juga tak kalah bermanfaat. Contoh, kandungan kalsium tinggi bisa didapat dari salmon, sarden, kerang, dan udang. Hanya dengan memakan tiga ons salmon sehari, Anda sudah mendapatkan asupan kalsium sebanyak 200 miligram. 4. Kacang-Kacangan Berbagai jenis kacang-kacangan umumnya mengandung kadar kalsium cukup tinggi, seperti kacang kedelai dan kacang polong. Bahkan, makanan yang terbuat dari kacang kedelai, seperti tempe dan tahu juga mengandung kalsium. 5. Pasta dan Sereal Untuk Anda penggemar pasta dan sereal, penganan ini tak hanya nikmat di lidah, namun juga mengandung kalsium. Mie, spagheti, roti, gandum, oat adalah beberapa di antara jenis pasta dan sereal.