Studi terbaru menunjukkan, jika Anda mengonsumsi kafein pada waktu yang tepat, dapat meningkatkan kinerja fisik Anda. Penelitian tersebut menunjukkan, kopi hitam instan yang dikonsumsi satu jam sebelum latihan dapat meningkatkan kinerja daya tahan dalam cara yang mirip dengan kafein murni (dalam jumlah yang setara).
"Studi menemukan bukti kafein memiliki efek lebih besar terhadap kinerja fisik orang yang aktif berolahraga daripada atlet terlatih. Kafein dapat meningkatkan kemampuan bersepeda, berjalan dan olahraga intensitas tinggi seperti sepak bola dan rugby selama 80-90 menit," papar Mike Gleeson, profesor terkemuka dalam latihan biokimia di Loughborough University, yang dikutip Femalefirst, Senin (9/6/2014).
Kopi merupakan minuman populer di Inggris dengan sekitar 70 juta cangkir dikonsumsi setiap hari. Banyak peneliti menyimpulkan, konsumsi kopi 4-5 cangkir per hari (400mg kafein) berkontribusi pada diet seimbang yang sehat dan dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, kopi juga merupakan sumber cairan penting bagi pecinta diet dan olahraga yang bila meminumnya tidak perlu diimbangi dengan meningkatkan asupan air.
Profesor Mike Gleeson menyarankan hal ini agar olahraga Anda terasa lebih ringan:
- Minum kopi satu jam sebelum olahraga pagi atau saat makan siang. Jika Anda ingin berolahraga di sore atau malam hari, teguklah secangkir kopi saat makan siang guna menghindari efek mengantuk usai makan.
- Untuk olahraga kompetitif, mengonsumsi kopi dapat meningkatkan perhatian terhadap detail, keadaan lingkungan sekitar, dan mengurangi gejala kelelahan berkat efek kafein pada sistem saraf pusat.
- Hidrasi adalah penting untuk kinerja tubuh. Kopi bila dikonsumsi dalam jumlah sedang (4-5 cangkir kopi atau 400mg kafein per hari), memberikan kualitas mirip dengan air dan tidak menyebabkan dehidrasi
- Patut diperhatikan, bagi ibu hamil direkomendasikan mengonsumsi kopi tidak lebih dari 200mg kafein per hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
