KULINER
Sering Makan Jeruk? Ternyata Ini 5 Manfaatnya buat Tubuh
A. Firdaus
Sabtu 22 Agustus 2026 / 15:10
- Jeruk bukan cuma menyegarkan. Buah ini kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan hingga kulit.
- Jeruk termasuk buah yang rendah kalori, lemak, dan natrium.
- Selain bikin mulut terasa segar, jeruk juga menawarkan serat, vitamin, dan antioksidan yang bisa mendukung kesehatan tubuh.
Jakarta: Jeruk bukan cuma enak disantap saat cuaca panas atau dibuat jus. Buah yang identik dengan rasa manis dan sedikit asam ini juga punya sederet nutrisi yang baik untuk tubuh.
Secara umum, jeruk termasuk buah yang rendah kalori, lemak, dan natrium. Di sisi lain, buah ini kaya akan antioksidan, serat, serta vitamin. Kandungan nutrisinya memang bisa berbeda-beda tergantung jenis jeruk yang dikonsumsi.
Mengutip laporan Health pada Kamis (20/8/2026), satu buah jeruk berukuran kecil mengandung sekitar 45,1 kalori. Jumlah tersebut membuat jeruk cukup menarik untuk menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.
Selain menyegarkan, apa saja manfaat jeruk bagi tubuh? Berikut beberapa di antaranya.
Salah satu keunggulan jeruk adalah kandungan seratnya. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 25-38 gram serat setiap hari, atau sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi.
Satu buah jeruk dapat memberikan sekitar 2,3 gram serat, sedangkan jeruk mandarin berukuran besar mengandung sekitar 2,1 gram serat.
Sebagian serat dalam jeruk merupakan pektin, yaitu jenis serat larut yang dapat membentuk tekstur seperti gel di dalam saluran pencernaan. Kondisi ini membantu memperlambat proses pencernaan dan dapat membantu mencegah kenaikan gula darah secara cepat setelah makan.
Serat dalam jeruk juga punya peran penting untuk kesehatan pencernaan. Serat larut dapat membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh, sehingga berpotensi membantu menjaga kadar kolesterol.
Sementara itu, serat tidak larut membantu menambah volume tinja dan mendukung pergerakan usus tetap teratur.
Jadi, kalau selama ini kamu makan jeruk hanya karena rasanya segar, ternyata buah ini juga bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk menambah asupan serat harian.
Jeruk juga dikenal sebagai salah satu sumber vitamin, terutama vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh sekaligus membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kandungan antioksidan pada jeruk juga membuat buah ini menarik untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehat. Antioksidan membantu tubuh melawan stres oksidatif yang dapat terjadi akibat paparan radikal bebas.
Namun, perlu diingat, mengonsumsi jeruk bukan berarti otomatis membuat seseorang kebal terhadap pilek atau penyakit lainnya. Pola makan seimbang dan gaya hidup sehat tetap menjadi kunci.
Vitamin C dalam jeruk juga berkaitan dengan kesehatan kulit. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk membantu pembentukan kolagen, protein yang berperan dalam menjaga struktur dan elastisitas kulit.
Karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin C dari makanan, termasuk buah-buahan seperti jeruk, dapat menjadi bagian dari kebiasaan yang mendukung kesehatan kulit.
Tapi jangan berharap makan jeruk sekali langsung bikin kulit glowing, ya. Perawatan kulit tetap membutuhkan pola hidup sehat, tidur cukup, perlindungan dari sinar matahari, serta asupan nutrisi yang beragam.
Buat kamu yang sedang berusaha menjaga pola makan, jeruk bisa menjadi salah satu pilihan camilan yang cukup praktis.
Kandungan kalorinya relatif rendah, sementara serat dan kandungan airnya dapat membantu memberikan rasa kenyang. Dibandingkan camilan tinggi gula atau lemak, buah utuh seperti jeruk bisa menjadi pilihan yang lebih bernutrisi.
Agar manfaat seratnya lebih optimal, mengonsumsi buah jeruk secara utuh bisa menjadi pilihan dibandingkan hanya mengandalkan jus yang telah disaring.
Pada akhirnya, tidak ada satu jenis makanan yang bisa memenuhi seluruh kebutuhan nutrisi tubuh. Jeruk tetap perlu dikombinasikan dengan berbagai sumber makanan lain, seperti sayuran, biji-bijian, protein, dan sumber lemak sehat.
Jadi, tidak perlu bingung mencari buah yang "paling sehat". Selama dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dan menjadi bagian dari pola makan yang beragam, jeruk bisa menjadi tambahan yang simpel sekaligus menyegarkan.
Intinya, jangan remehkan si bulat oranye ini. Selain bikin mulut terasa segar, jeruk juga menawarkan serat, vitamin, dan antioksidan yang bisa mendukung kesehatan tubuh.
(FIR)
Secara umum, jeruk termasuk buah yang rendah kalori, lemak, dan natrium. Di sisi lain, buah ini kaya akan antioksidan, serat, serta vitamin. Kandungan nutrisinya memang bisa berbeda-beda tergantung jenis jeruk yang dikonsumsi.
Mengutip laporan Health pada Kamis (20/8/2026), satu buah jeruk berukuran kecil mengandung sekitar 45,1 kalori. Jumlah tersebut membuat jeruk cukup menarik untuk menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.
Selain menyegarkan, apa saja manfaat jeruk bagi tubuh? Berikut beberapa di antaranya.
1. Bantu memenuhi kebutuhan serat
Salah satu keunggulan jeruk adalah kandungan seratnya. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 25-38 gram serat setiap hari, atau sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi.
Satu buah jeruk dapat memberikan sekitar 2,3 gram serat, sedangkan jeruk mandarin berukuran besar mengandung sekitar 2,1 gram serat.
Sebagian serat dalam jeruk merupakan pektin, yaitu jenis serat larut yang dapat membentuk tekstur seperti gel di dalam saluran pencernaan. Kondisi ini membantu memperlambat proses pencernaan dan dapat membantu mencegah kenaikan gula darah secara cepat setelah makan.
Serat dalam jeruk juga punya peran penting untuk kesehatan pencernaan. Serat larut dapat membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh, sehingga berpotensi membantu menjaga kadar kolesterol.
Sementara itu, serat tidak larut membantu menambah volume tinja dan mendukung pergerakan usus tetap teratur.
Jadi, kalau selama ini kamu makan jeruk hanya karena rasanya segar, ternyata buah ini juga bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk menambah asupan serat harian.
2. Kaya vitamin dan antioksidan
Jeruk juga dikenal sebagai salah satu sumber vitamin, terutama vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh sekaligus membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kandungan antioksidan pada jeruk juga membuat buah ini menarik untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehat. Antioksidan membantu tubuh melawan stres oksidatif yang dapat terjadi akibat paparan radikal bebas.
Namun, perlu diingat, mengonsumsi jeruk bukan berarti otomatis membuat seseorang kebal terhadap pilek atau penyakit lainnya. Pola makan seimbang dan gaya hidup sehat tetap menjadi kunci.
3. Membantu menjaga kesehatan kulit
Vitamin C dalam jeruk juga berkaitan dengan kesehatan kulit. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk membantu pembentukan kolagen, protein yang berperan dalam menjaga struktur dan elastisitas kulit.
Karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin C dari makanan, termasuk buah-buahan seperti jeruk, dapat menjadi bagian dari kebiasaan yang mendukung kesehatan kulit.
Tapi jangan berharap makan jeruk sekali langsung bikin kulit glowing, ya. Perawatan kulit tetap membutuhkan pola hidup sehat, tidur cukup, perlindungan dari sinar matahari, serta asupan nutrisi yang beragam.
4. Bisa menjadi pilihan buah rendah kalori
Buat kamu yang sedang berusaha menjaga pola makan, jeruk bisa menjadi salah satu pilihan camilan yang cukup praktis.
Kandungan kalorinya relatif rendah, sementara serat dan kandungan airnya dapat membantu memberikan rasa kenyang. Dibandingkan camilan tinggi gula atau lemak, buah utuh seperti jeruk bisa menjadi pilihan yang lebih bernutrisi.
Agar manfaat seratnya lebih optimal, mengonsumsi buah jeruk secara utuh bisa menjadi pilihan dibandingkan hanya mengandalkan jus yang telah disaring.
5. Baik untuk melengkapi pola makan sehat
Pada akhirnya, tidak ada satu jenis makanan yang bisa memenuhi seluruh kebutuhan nutrisi tubuh. Jeruk tetap perlu dikombinasikan dengan berbagai sumber makanan lain, seperti sayuran, biji-bijian, protein, dan sumber lemak sehat.
Jadi, tidak perlu bingung mencari buah yang "paling sehat". Selama dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dan menjadi bagian dari pola makan yang beragam, jeruk bisa menjadi tambahan yang simpel sekaligus menyegarkan.
Intinya, jangan remehkan si bulat oranye ini. Selain bikin mulut terasa segar, jeruk juga menawarkan serat, vitamin, dan antioksidan yang bisa mendukung kesehatan tubuh.
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0042 [51]
