Jakarta: Menambah berat badan tidak melulu soal makanan lho! Smoothie juga bisa menjadi pilihat buat kamu yang ingin menambah berat badan.
Tak perlu menghabiskan uang untuk membelinya di luar, kamu juga bisa membuatnya sendiri di rumah. Minum smoothie protein buatan sendiri tentu menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan.
Hal itu karena smoothie di pasaran seringkali penuh dengan gula dan kurang nutrisi. Nah, melansir Healthline, berikut beberapa variasi smoothie enak yang bisa kamu coba di rumah:
Sebelum memulai, kamu dapat menggabungkan masing-masing resep dengan dua cangkir (470 mL) susu dairy atau susu kedelai jika kamu memiliki intoleransi laktosa. Keduanya memiliki nutrisi dan kalori lebih banyak dibandingkan susu alternatif lainnya.
Campurkan 1 pisang, 1 sendok whey protein rasa cokelat, dan 1 sendok kacang tanah atau selai kacang lainnya. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
Campurkan 1 cangkir buah beri yang sudah dibekukan atau dipotong, es, 1 cangkir yogurt plain, dan 1 sendok whey protein rasa vanila. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
Campurkan 15 ons (444 mL) susu cokelat dengan 1 sendok whey protein rasa cokelat, 1 sendok makan (15 mL) mentega hazelnut, dan 1 alpukat. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
Campurkan 1 irisan apel, 1 cangkir (237 mL) yogurt plain, 1 sendok whey protein rasa karamel atau vanilla, dan 1 sendok makan (15 mL) saus atau penyedap rasa karamel bebas gula. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
Campurkan 1 cangkir (237 mL) bluberi yang sudah dibekukan atau dipotong-potong, 1 sendok whey protein rasa vanila, 1 cangkir (237 mL) yogurt rasa vanila, dan pemanis jika diperlukan. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
Campurkan 1 cangkir (237 mL) bayam, 1 alpukat, 1 pisang, 1 cangkir (237 mL) nanas, dan 1 sendok whey protein tanpa rasa atau vanilla. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
Semua smoothie ini menyediakan sekitar 400 hingga 600 kalori, bersama dengan sejumlah besar protein dan vitamin serta mineral penting lainnya. Ada banyak resep smoothie protein yang enak namun hindari versi komersial, karena mungkin mengandung tambahan gula dan tidak bergizi. Jadi selamat mencoba ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Tak perlu menghabiskan uang untuk membelinya di luar, kamu juga bisa membuatnya sendiri di rumah. Minum smoothie protein buatan sendiri tentu menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan.
Hal itu karena smoothie di pasaran seringkali penuh dengan gula dan kurang nutrisi. Nah, melansir Healthline, berikut beberapa variasi smoothie enak yang bisa kamu coba di rumah:
Sebelum memulai, kamu dapat menggabungkan masing-masing resep dengan dua cangkir (470 mL) susu dairy atau susu kedelai jika kamu memiliki intoleransi laktosa. Keduanya memiliki nutrisi dan kalori lebih banyak dibandingkan susu alternatif lainnya.
1. Smoothie cokelat, pisang dan kacang
Campurkan 1 pisang, 1 sendok whey protein rasa cokelat, dan 1 sendok kacang tanah atau selai kacang lainnya. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
2. Smoothie vanila dan beri
Campurkan 1 cangkir buah beri yang sudah dibekukan atau dipotong, es, 1 cangkir yogurt plain, dan 1 sendok whey protein rasa vanila. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
3. Smoothie cokelat dan hazelnut
Campurkan 15 ons (444 mL) susu cokelat dengan 1 sendok whey protein rasa cokelat, 1 sendok makan (15 mL) mentega hazelnut, dan 1 alpukat. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
4. Smoothie apel dan karamel
Campurkan 1 irisan apel, 1 cangkir (237 mL) yogurt plain, 1 sendok whey protein rasa karamel atau vanilla, dan 1 sendok makan (15 mL) saus atau penyedap rasa karamel bebas gula. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
5. Smoothie vanilla dan bluberi
Campurkan 1 cangkir (237 mL) bluberi yang sudah dibekukan atau dipotong-potong, 1 sendok whey protein rasa vanila, 1 cangkir (237 mL) yogurt rasa vanila, dan pemanis jika diperlukan. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
6. Smoothie hijau
Campurkan 1 cangkir (237 mL) bayam, 1 alpukat, 1 pisang, 1 cangkir (237 mL) nanas, dan 1 sendok whey protein tanpa rasa atau vanilla. Campurkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan sampai merata dan smoothie siap disajikan.
Semua smoothie ini menyediakan sekitar 400 hingga 600 kalori, bersama dengan sejumlah besar protein dan vitamin serta mineral penting lainnya. Ada banyak resep smoothie protein yang enak namun hindari versi komersial, karena mungkin mengandung tambahan gula dan tidak bergizi. Jadi selamat mencoba ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0167 [53]
