KULINER
Waktu Mepet untuk Sahur? 5 Makanan Ini Bisa Menahan Lapar Sampai Berbuka
Mia Vale
Minggu 02 Maret 2025 / 14:49
Jakarta: Saat menjalani ibadah puasa Ramadan, umat muslim dianjurkan untuk sahur. Hal ini dimaksudkan agar tubuh bisa menahan lapar dan dahaga sampai berbuka puasa tiba.
Dan selama menjalani puasa, tentu di antara kalian yang pernah mengalami kesiangan atau baru bangun ketika waktu imsak hampir tiba, bukan? Jangan khawatir, bila masih ada waktu beberapa saat sebelum imsak, kamu bisa kok, tetap melakukan sahur.
Yang sebaiknya kamu perhatikan, walaupun waktu untuk sahur hanya sedikit, kamu harus memilih makanan sahur yang cepat disiapkan, bergizi, dan mengenyangkan. Ya, ini dimaksudkan agar kamu tetap kuat menjalani puasa seharian! Nah, berikut beberapa pilihan makanan yang bisa kamu siapkan di rumah, jaga-jaga bila bangun sahur mendekati waktu imsak.
Ini merupakan makanan kaya protein yang sangat cocok saat terlambat bangun sahur. Caranya, cukup rebus telur, kupas kulitnya, dan makan! Tambahkan garam atau lada sedikit agar lebih nikmat.
Selain telur rebus, kamu juga bisa membuat telur orak arik. Selain mudah dibuat, rasanya juga enak. Tambahkan sosis, daging asap atau sayuran ke dalamnya. Ya, telur perlu waktu lama dicerna tubuh sehingga lebih lama menahan rasa lapar. Kalau ada nasi dan roti, nikmati telur bersama salah satunya.
.jpg)
(Pada sebuah penelitian dalam Journal of the American College Nutrition, konsumsi oatmeal terbukti memberikan rasa kenyang hingga waktu makan selanjutnya. Tidak hanya itu, rasa lapar dan asupan kalori para peserta penelitian juga berkurang. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Dengan campuran susu dan madu, serta topping buah-buahan, oatmeal instan bisa jadi menu sahur pilihan kala kamu bangun kesiangan. Kandungan serat dalam oatmeal bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga tidak akan mudah lapar di siang hari.
Jangan lupa tambahkan buah-buahan segar yang kaya vitamin dan mineral, seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Jika suka manis, kamu bisa menambahkan madu atau sirup maple.
Kalau benar-benar terburu-buru, pisang dan susu bisa jadi pilihan terbaik. Kombinasi ini nggak cuma cepat, tapi juga bergizi dan mengenyangkan. Buah kaya karbohidrat dan potasium ini baik untuk menjaga stamina dan pencernaan.
Sementara susu mengandung protein, kalsium, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk tubuh. Dan keduanya mudah dikonsumsi tanpa perlu persiapan lama. Makanlah sedikitnya dua buah pisang untuk memberikan energi.
Baca juga: Rasakan Perjalanan Kuliner Iftar-mu dengan Hidangan Eksklusif
Jenis ini menjadi salah satu makanan praktis yang bisa kamu konsumsi saat terlambat bangun sahur. Membuatnya pun, enggak perlu waktu lama. Culup ambil beberapa lembar roti, lalu oleskan selai kacang, cokelat, atau rasa selai lainnya. Dijamin dengan menyantap roti, perut kamu akak terganjal dari rasa lapar. Bila ingin mendapat protein yang baik, gunakan roti gandum ya, guys!
Selain untuk sarapan, sereal bisa menjadi alternatif makanan sahur di saat waktu mendekati imsak. Kandungan karbohidrat kompleks, serat, dan vitaminnya juga dibutuhkan tubuh. Supaya lebih bisa kenyang tahan lama, tambahkan susu sebagai sumber proteinnya, juga potongan pisang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Dan selama menjalani puasa, tentu di antara kalian yang pernah mengalami kesiangan atau baru bangun ketika waktu imsak hampir tiba, bukan? Jangan khawatir, bila masih ada waktu beberapa saat sebelum imsak, kamu bisa kok, tetap melakukan sahur.
Yang sebaiknya kamu perhatikan, walaupun waktu untuk sahur hanya sedikit, kamu harus memilih makanan sahur yang cepat disiapkan, bergizi, dan mengenyangkan. Ya, ini dimaksudkan agar kamu tetap kuat menjalani puasa seharian! Nah, berikut beberapa pilihan makanan yang bisa kamu siapkan di rumah, jaga-jaga bila bangun sahur mendekati waktu imsak.
1. Telur
Ini merupakan makanan kaya protein yang sangat cocok saat terlambat bangun sahur. Caranya, cukup rebus telur, kupas kulitnya, dan makan! Tambahkan garam atau lada sedikit agar lebih nikmat.
Selain telur rebus, kamu juga bisa membuat telur orak arik. Selain mudah dibuat, rasanya juga enak. Tambahkan sosis, daging asap atau sayuran ke dalamnya. Ya, telur perlu waktu lama dicerna tubuh sehingga lebih lama menahan rasa lapar. Kalau ada nasi dan roti, nikmati telur bersama salah satunya.
2. Oatmeal instan
(Pada sebuah penelitian dalam Journal of the American College Nutrition, konsumsi oatmeal terbukti memberikan rasa kenyang hingga waktu makan selanjutnya. Tidak hanya itu, rasa lapar dan asupan kalori para peserta penelitian juga berkurang. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Dengan campuran susu dan madu, serta topping buah-buahan, oatmeal instan bisa jadi menu sahur pilihan kala kamu bangun kesiangan. Kandungan serat dalam oatmeal bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga tidak akan mudah lapar di siang hari.
Jangan lupa tambahkan buah-buahan segar yang kaya vitamin dan mineral, seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Jika suka manis, kamu bisa menambahkan madu atau sirup maple.
3. Susu dan pisang
Kalau benar-benar terburu-buru, pisang dan susu bisa jadi pilihan terbaik. Kombinasi ini nggak cuma cepat, tapi juga bergizi dan mengenyangkan. Buah kaya karbohidrat dan potasium ini baik untuk menjaga stamina dan pencernaan.
Sementara susu mengandung protein, kalsium, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk tubuh. Dan keduanya mudah dikonsumsi tanpa perlu persiapan lama. Makanlah sedikitnya dua buah pisang untuk memberikan energi.
Baca juga: Rasakan Perjalanan Kuliner Iftar-mu dengan Hidangan Eksklusif
4. Roti dan selai
Jenis ini menjadi salah satu makanan praktis yang bisa kamu konsumsi saat terlambat bangun sahur. Membuatnya pun, enggak perlu waktu lama. Culup ambil beberapa lembar roti, lalu oleskan selai kacang, cokelat, atau rasa selai lainnya. Dijamin dengan menyantap roti, perut kamu akak terganjal dari rasa lapar. Bila ingin mendapat protein yang baik, gunakan roti gandum ya, guys!
5. Sereal
Selain untuk sarapan, sereal bisa menjadi alternatif makanan sahur di saat waktu mendekati imsak. Kandungan karbohidrat kompleks, serat, dan vitaminnya juga dibutuhkan tubuh. Supaya lebih bisa kenyang tahan lama, tambahkan susu sebagai sumber proteinnya, juga potongan pisang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0108 [51]