Jakarta: Meminum kopi sudah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari gaya hidup seseorang. Bahkan sebelum memulai aktivitas di pagi hari, kita sudah menyeruput kopi.
Sayangnya, ada beberapa kesalahan meminum kopi yang bisa mengganggu tingkat energi, tidur hidrasi, hingga kesehatan mental. Dikutip dari Health, berikut ini lima kebiasaan yang sebaiknya kamu hindari saat mengonsumsi kopi.
Hal ini dapat memengaruhi tidur karena bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk terlelap. Hal ini karena efek kafein yang mampu bertahan selama beberapa jam.
Sebuah penelitian mengemukakan bahwa minum kopi hingga enam jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Minum kopi tanpa filter seperti french press, kopi Turki atau espresso bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Kopi yang tidak disaring mengandung kadar diterpena yang lebih tinggi, terutama kahweol dan cafestol yang berimbas pada peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Baca juga: Minum Kopi Bisa Bikin Panjang Umur? Ini Resepnya
Menambahkan gula atau pemanis dalam secangkir kopi bisa meningkatkan kadar gula yang pada akhirnya berdampak pada peningkatan risiko hipertensi, jantung, kanker dan diabetes.
Gula juga mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan memperburuk gejala kesehatan mental. Mengonsumsi gula tambahan yang berlebihan juga diketahui meningkatkan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
Hindari meminum kopi di pagi hari setelah bangun tidur. Hal ini karena bisa mengganggu ritme tubuh dan siklus tidur bangun. Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Debbie Petitpain, MBA, RD menyarankan untuk minum kopi pertama setelah bangun tidur pada 60-90 menit setelah bangun tidur.
Bagi beberapa orang, mengonsumsi kopi sebagai pengganti makanan menjadi langkah menurunkan berat badan. Namun, hal ini tidak mengandung cukup nutrisi untuk dikonsumsi sebagai pengganti makanan.
Ahli Gizi Keri Glassman, MS, RDN, CDN menyarankan, dibandingkan minum kopi pada pagi hari, lebih baik mengonsumsi camilan berprotein dan serat untuk membantu menstabilkan gula darah dan segelas air atau elektrolit.
“Kombinasi nutrisi dan hidrasi akan memberikan energi, melawan efek stimulan kopi yang mungkin merugikan,” pungkas Glassman.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Sayangnya, ada beberapa kesalahan meminum kopi yang bisa mengganggu tingkat energi, tidur hidrasi, hingga kesehatan mental. Dikutip dari Health, berikut ini lima kebiasaan yang sebaiknya kamu hindari saat mengonsumsi kopi.
5 Kesalahan meminum kopi
1. Minum kopi terlalu sore
Hal ini dapat memengaruhi tidur karena bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk terlelap. Hal ini karena efek kafein yang mampu bertahan selama beberapa jam.
Sebuah penelitian mengemukakan bahwa minum kopi hingga enam jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
2. Minum kopi tanpa filter
Minum kopi tanpa filter seperti french press, kopi Turki atau espresso bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Kopi yang tidak disaring mengandung kadar diterpena yang lebih tinggi, terutama kahweol dan cafestol yang berimbas pada peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Baca juga: Minum Kopi Bisa Bikin Panjang Umur? Ini Resepnya
3. Menambahkan terlalu banyak pemanis
Menambahkan gula atau pemanis dalam secangkir kopi bisa meningkatkan kadar gula yang pada akhirnya berdampak pada peningkatan risiko hipertensi, jantung, kanker dan diabetes.
Gula juga mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan memperburuk gejala kesehatan mental. Mengonsumsi gula tambahan yang berlebihan juga diketahui meningkatkan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
4. Minum kopi di pagi hari
Hindari meminum kopi di pagi hari setelah bangun tidur. Hal ini karena bisa mengganggu ritme tubuh dan siklus tidur bangun. Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Debbie Petitpain, MBA, RD menyarankan untuk minum kopi pertama setelah bangun tidur pada 60-90 menit setelah bangun tidur.
5. Menggunakan kopi sebagai pengganti makanan
Bagi beberapa orang, mengonsumsi kopi sebagai pengganti makanan menjadi langkah menurunkan berat badan. Namun, hal ini tidak mengandung cukup nutrisi untuk dikonsumsi sebagai pengganti makanan.
Ahli Gizi Keri Glassman, MS, RDN, CDN menyarankan, dibandingkan minum kopi pada pagi hari, lebih baik mengonsumsi camilan berprotein dan serat untuk membantu menstabilkan gula darah dan segelas air atau elektrolit.
“Kombinasi nutrisi dan hidrasi akan memberikan energi, melawan efek stimulan kopi yang mungkin merugikan,” pungkas Glassman.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0103 [53]