4 Tips Berpuasa Aman untuk Meningkatkan Sistem Imun

Achmad Firdaus

Kamis 29 April 2021 / 15:12

Minum 2 liter air per hari bisa membantu meningkatkan imun tubuh. (Photo by Daria Shevtsova from Pexels)

Jakarta: Menjalani ibadah puasa Ramadan di tengah pandemi seperti ini menjadi tantangan tersendiri bagi umat muslim. Utamanya soal bagaimana menjaga imun tubuh agar terhindar dari Covid-19.

Para ahli kesehatan menyarankan agar mereka yang berpuasa memperhatikan sistem kekebalan tubuh dan harus meningkatkan sistem imun saat berpuasa terutama dengan adanya penyebaran virus corona. Simak sampai akhir untuk mendapatkan tips berpuasa aman.

Puasa adalah kegiatan tidak makan dan minum untuk jangka waktu tertentu atau sampai Anda mencapai tujuan tertentu. Ada banyak jenis puasa yang berbeda, dan banyak alasan untuk mempraktikkannya, tetapi kekhawatiran utama Anda saat berpuasa adalah memastikan bahwa Anda tidak menghilangkan nutrisi penting dari tubuh.

Banyak manfaat puasa yang dapat dirasakan oleh tubuh, yakni dapat membantu mengontrol tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, obesitas, peradangan tubuh, kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa juga bermanfaat bagi kesehatan mental untuk mengurangi depresi, kecemasan, dan risiko terkena demensia.

Jadi bagaimana seseorang bisa memastikan sistem kekebalannya tetap kuat saat berpuasa? Ada beberapa tips berpuasa aman dasar yang perlu diingat untuk meningkatkan sistem imun:

1. Jangan melewatkan makan sahur

Pastikan Anda bangun sebelum fajar sehingga Anda makan dua kali sehari selama sebulan pada saat bulan puasa. Makan dua kali memungkinkan sistem kekebalan Anda menjadi lebih aktif dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

2. Hindari gorengan

Tips berpuasa aman yang kedua adalah menghindari gorengan. Ya, memang tidak semua gorengan tidak sehat, namun memakannya saat bulan puasa dapat mempengaruhi kesehatan usus dan jantung Anda.

Mengkonsumsi makanan yang digoreng dengan minyak yang tidak terukur atau tidak sehat dapat memiliki beberapa efek kesehatan yang negatif. Faktanya, mengonsumsi makanan yang digoreng secara teratur dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari atau sangat membatasi asupan makanan yang digoreng. Tapi jangan khawatir, untungnya, ada beberapa metode memasak lain dan lemak sehat yang bisa Anda gunakan untuk berbuka puasa.

3. Tingkatkan asupan cairan Anda

Setiap organ tubuh Anda menggunakan air atau cairan. Sel darah Anda membawa air dan oksigen ke organ Anda, termasuk otak Anda. Semakin banyak air dalam aliran darah Anda, semakin lancar aliran darah Anda. Air membantu menjaga kulit Anda tetap kenyal dan juga membantu mengatur suasana hati Anda.

Salah satu tanda pertama dehidrasi adalah mudah tersinggung, yang tidak hanya membuat Anda lebih sulit untuk berpuasa, tetapi juga dapat menimbulkan beban emosional pada orang-orang di sekitar Anda.

Anda bisa mencicipi berbagai jenis minuman yang sehat pada bulan puasa ini untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Anda dapat memulai hari Anda dengan minuman detoksifikasi seperti air kelapa, jus lemon, jus mint, dan teh hijau adalah pilihan yang bagus sebagai tips berpuasa aman.

4. Minum air putih dua liter sehari

Anda juga bisa minum air putih dua liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari. Data menunjukkan bahwa minum sekitar dua liter air per hari mengurangi pembentukan batu ginjal pada orang dengan riwayat kesehatan batu ginjal dan menurunkan jumlah infeksi kandung kemih pada orang dengan riwayat infeksi kandung kemih.

Minum air dua liter sehari juga dapat menjadi tips berpuasa aman karena bisa mencerahkan kulit, fungsi ginjal, dan sembelit. Jadi air putih juga bisa menambah kesehatan pada tubuh Anda pada saat berpuasa.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(ACF)