FITNESS & HEALTH
Latihan Mengencangkan Tubuh bagian Punggung Bawah
Kumara Anggita
Selasa 03 November 2020 / 17:06
Jakarta: Punggung yang berlemak membuat beberapa orang berpikir bahwa penampilannya tak maksimal. Bila kamu adalah salah satu yang berpikir demikian, untungnya ada latihan untuk mengencangkan tubuh di bagian sana.
Dikutip dari Healthline, latihan ini menargetkan otot-otot di otot punggung bawah, termasuk otot oblique dan ekstensor. Latihan dapat dilakukan di rumah atau di gym, dengan peralatan olahraga yang minimal.
1. Latihan ini mudah dilakukan pada pinggul kamu dan merupakan cara sederhana untuk mulai mengencangkan punggung. Mulailah dengan berbaring dengan perut di atas bola, buat mata kamu melihat ke tanah. Telapak tangan kamu harus rata di lantai, dan tekuk kaki kamu di lutut.
2. Kencangkan otot gluteus kamu dan seimbangkan pada bola saat kamu menekan kedua kaki kamu ke atas. Bola harus tetap stabil selama gerakan ini.
3. Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki kamu. Ulangi beberapa kali, tambah lama durasinya dan tahan pinggul kamu jika bisa.
1. Latihan ini menargetkan obliques kamu, yang merupakan bagian dari perut kamu. Berbaring di sisi kanan kamu dengan kaki ditumpuk satu sama lain.
2. Letakkan tangan kiri kamu di belakang kepala. Tangan kanan kamu bisa beristirahat di mana pun kamu merasa nyaman.
3. Tekan obliques kamu saat menarik kaki kiri ke atas ke arah lengan kiri, yang seharusnya tetap stabil di kepala kamu. Kamu akan membawa lengan kiri yang ditekuk ke arah lutut kiri kamu. Ulangi beberapa kali sebelum beralih ke sisi yang berlawanan.
1. Latihan ini melatih punggung bawah dan bokong kamu. Mulailah dengan berbaring tengkurap, di atas matras yoga jika ada.
2. Regangkan tubuh kamu agar kaki dan lengan bisa diperpanjang.
3. Angkat tangan dan kaki kamu dari lantai pada saat yang bersamaan. Kedua lengan dan kaki kamu harus berada sekitar 6 inci dari lantai. Jika kamu bisa, angkat pusar kamu dari lantai dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Dengan kendali, turunkan kembali kaki dan lengan kamu sebelum mengulangi latihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(YDH)
Dikutip dari Healthline, latihan ini menargetkan otot-otot di otot punggung bawah, termasuk otot oblique dan ekstensor. Latihan dapat dilakukan di rumah atau di gym, dengan peralatan olahraga yang minimal.
Latihan membalikkan pinggul dengan bola
1. Latihan ini mudah dilakukan pada pinggul kamu dan merupakan cara sederhana untuk mulai mengencangkan punggung. Mulailah dengan berbaring dengan perut di atas bola, buat mata kamu melihat ke tanah. Telapak tangan kamu harus rata di lantai, dan tekuk kaki kamu di lutut.
2. Kencangkan otot gluteus kamu dan seimbangkan pada bola saat kamu menekan kedua kaki kamu ke atas. Bola harus tetap stabil selama gerakan ini.
3. Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki kamu. Ulangi beberapa kali, tambah lama durasinya dan tahan pinggul kamu jika bisa.
Pisau lipat samping
1. Latihan ini menargetkan obliques kamu, yang merupakan bagian dari perut kamu. Berbaring di sisi kanan kamu dengan kaki ditumpuk satu sama lain.
2. Letakkan tangan kiri kamu di belakang kepala. Tangan kanan kamu bisa beristirahat di mana pun kamu merasa nyaman.
3. Tekan obliques kamu saat menarik kaki kiri ke atas ke arah lengan kiri, yang seharusnya tetap stabil di kepala kamu. Kamu akan membawa lengan kiri yang ditekuk ke arah lutut kiri kamu. Ulangi beberapa kali sebelum beralih ke sisi yang berlawanan.
Superman
1. Latihan ini melatih punggung bawah dan bokong kamu. Mulailah dengan berbaring tengkurap, di atas matras yoga jika ada.
2. Regangkan tubuh kamu agar kaki dan lengan bisa diperpanjang.
3. Angkat tangan dan kaki kamu dari lantai pada saat yang bersamaan. Kedua lengan dan kaki kamu harus berada sekitar 6 inci dari lantai. Jika kamu bisa, angkat pusar kamu dari lantai dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Dengan kendali, turunkan kembali kaki dan lengan kamu sebelum mengulangi latihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(YDH)